Kumaha Naha SARUNG tilep Pilates Mat Latihan

tilep dengkul nyaéta latihan Pilates fundamental. Loba latihan Pilates lianna - sarta pola gerak efisien umumna - ngawangun kana prinsip gerakan nu tilep dengkul ngajarkeun. stabilitas pelvic, pindah ti inti, ngajaga panjangna, sarta gerak tanpa kaleuwihan tegangan nu sababaraha dasar yén urang latihan ku lakukeun tilep dengkul. Diajar pikeun ngidinan hiji melu jero di gabungan hip, tanpa disturbing posisi pelvis, penting pisan pikeun pola gerak sapopoé cageur kawas leumpang, climbing stair, sarta bending.

tilep dengkul anu sering salah sahiji latihan Pilates dipaké pikeun mantuan ngagentos deui nyeri.

SARUNG The tilep Pilates Latihan

1. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Mental nyeken awak anjeun. Anjeun bet kitu, hayu balik tina tegangan perlu jeung pariksa alignment Anjeun.
   Cék alignment :
   • beuheung anjeun panjang tur santai
   • taktak anjeun nu turun na dada anjeun muka.
   • leungeun anjeun nu ku sisi anjeun.
   • ribcage anjeun dileupaskeun onto lantai.
   • Tulang tonggong anjeun sarta pelvis téh di posisi netral - teu tucked teu arched.
   • suku anjeun nu paralel, ngeunaan jarakna hip eta.
   • suku anjeun nu di garis kalawan suku anjeun, toes ngarah lempeng ka hareup.
2. Ngambekan deeply. Ngawenangkeun napas nu rék dilegakeun tulang rusuk nu merata, sarta lalampahan ka handap tulang tonggong anjeun sarta kana pelvis Anjeun.
3. Kalibet Anjeun beuteung jeung otot lanté pelvic . Éta kudu ngarasa aktif, sarta beuteung anjeun bakal narik dina tur nepi anjeun kalibet. Sanajan kitu, ieu teu hiji move overly kuat tur teu robah posisi pelvis.

1. Dina hiji inhale, ngarasa yén anjeun téh maké otot beuteung anjeun ka angkat salah leg lanté. otot pingping anjeun bakal bagian tina move ieu, tapi nu abdominals téh leuwih penting. Anjeun nganggo ABS anjeun, tetep watak teu jeung anggahotana anjeun panjang. Ngarasa a deepening tina crease di gabungan hip. Kadé teu ngantep hip nu datang nepi ka leg ka.

1. Gempur jeung balik leumpang anjeun ka lantai. Anjeun bet kitu, pastikeun ngagunakeun kontrol beuteung. Ulah ngantep pingping nyandak leuwih.
2. Ngulang dengkul teh ngawujud tina tilepan 3 kali dina hiji sisi, teras pindah ka leg lianna.

tips

1. Pilates imprinting mangrupa tempat unggulan pikeun ngamimitian workout a. Pindah ti imprinting kana dengkul ngawujud tina tilepan mangrupakeun progression alus.
2. Pamakéan nandakeun dengkul ngawujud tina tilepan salaku hiji kasempetan pikeun ékspérimén kalawan sabaraha otot tegangan bener butuh keur ngalir anjeun ngadamel. Contona, dina latihan ieu, aya teu kudu keur tegangan dina beuheung atanapi taktak.
3. Loba Pilates latihan mat kayaning tunggal manteng leg , ganda manteng leg , sarta beuki canggih, sapedah , ngawangun dina prinsip gerakan diajarkeun ku tilep dengkul. Anjeun bisa hayang nyobaan aranjeunna ayeuna.

Naon Anjeun ngabutuhkeun

• A mat atawa permukaan padded