Dina Pilates, urang diajar sababaraha téhnik engapan tapi metoda ieu emphasized leuwih kabeh batur, engapan gurat. Kabéh exercisers kedah ngambekan pinuh, nyokot kauntungan tina unggal siklus napas ngagambar di kavling hawa seger jeung salajengna leupas bayah tina unggal bit hawa bulukan. Tujuanana nya éta pikeun oxygenate getih, ngaronjatkeun sirkulasi sakabéh, sarta ngalaman sensasi rejuvenating yén hiji pinuh, napas jero delivers.
Salaku salah sahiji genep aslina prinsip Pilates , napas nu mangrupakeun pondasi gerak Pilates. Urang remen koordinat latihan kami kalawan inhale na gempur pola na nganggo napas ka initiate sarta gerakan rojongan. Diajar téknik engapan husus gurat teu ngan baris ngadegkeun formulir alus keur beginners tapi ogé ningkatkeun jeung ningkatkeun hasil pikeun praktisi canggih-tingkat leuwih.
Pilates ieu ogé dipikawanoh salaku métode latihan multi-tasking sarta diajar engapan gurat bakal euweuh béda. Ngajaga otot beuteung ditarik ka jero na luhur tur ogé nyokot inhale badag hébat dina waktos anu sareng tiasa ngarasa kawas hiji latihan di koordinasi maju. Tapi éta kahayang bakal kajadian jeung anjeun bakal jadi ahli dina jangka waktu nu moal pisan.
Naon Henteu nepi Naha
Di dieu téh cara anjeun bisa jadi engapan dina kursus hiji dinten biasa. Teundeun leungeun Anjeun dina beuteung low Anjeun. Nyokot napas jero sarta ngantep abdominals Anjeun dilegakeun ka luar kana leungeun anjeun.
Ayeuna gempur jeung suwung hawa ningali leungeun Anjeun tarik kana cangkeng. Candak sababaraha langkung breaths ngan ngarasa kebangkitan alam tur tumiba beuteung. Aya pancén lepat kalawan pola engapan ieu, tapi kiwari nu geus reviewed hiji gaya biasa normal kontrol napas, hayu urang ngalih kana kana téhnik engapan gurat.
Naon anu kedah dilakukeun
Dina téknik ieu, urang narik napas nu luhur tur kaluar tina beuteung lemah sareng difokuskeun Mindahkeun napas ka balik awak sarta sisi ribcage kana. Mindahkeun leungeun Anjeun tina beuteung low dina latihan saméméh sisi awak sabudeureun kandang iga pikeun latihan salajengna ieu. Nyokot napas jero kana sisi jeung deui awak. Inget yen bayah Anjeun diuk di jero watak teu jeung anggahotana anjeun sarta tulang rusuk Anjeun tiasa ngagedean widget kalawan unggal napas. Ngarasa iga anjeun ngadorong leungeun Anjeun kaluar anjeun inhale. Dina gempur iga anjeun bakal keuna ku na leungeun bakal narik deui ka arah unggal lianna. Ngulang pola engapan ieu sababaraha kali dugi ka ngarasa tulang rusuk ngembangna na kaserang.
Nambah ABS sarta Band
Sabot ABS anu ditarik di leres, aranjeunna ngajaga tulang tonggong jeung meta kawas korsét supportive keur sakabeh batang. Nyaho kumaha carana ngambekan ogé bari tetep ABS teh kaserang méré urang rojongan tambahan sapanjang hiji latihan. Anjeun latihan engapan gurat, anjeun bakal manggihan yén anjeun bisa migawé latihan Pilates kalawan betah gede. Eta mantuan sangkan scoop of ABS gampang tur ngaronjatkeun rasa manjangkeun tulang tonggong jeung napas nu.
latihan ieu bakal mantuan Anjeun ngarasa perluasan gurat tina ribcage kalawan napas nu:
- Bungkus ngeunaan 3 suku tina band latihan sabudeureun éta bagian handap ribcage Anjeun. Anjeun oge bisa make panjang elastis atawa ngan bungkus leungeun Anjeun sabudeureun ribcage Anjeun.
- Tahan dina band ditutup di hareup dada anjeun.
- Inhale: Hayu ngarambat napas nu handap tulang tonggong anjeun sarta dilegakeun ka balik anjeun sarta sisi jadi aran band ieu stretched, samping sarta balik, ku napas anjeun.
- Gempur: aktip tarik tulang rusuk arah silih anjeun lalaunan hayu napas nu kaluar.
Bari engapan gurat nya éta téhnik ngagunakeun nalika rék tetep ABS anjeun dina mangsa hiji inhale, urang keur diajak ngobrol ngeunaan latihan nu ABS dieu. Urang teu hayang boga ABS urang kaserang sadaya waktu.
Engapan Diaphragmatic , ku extension alami beuteung on hiji inhale, masih cara healthiest hirup rutin. Nambahkeun napas gurat ka engapan diaphragmatic anjeun bakal ningkatkeun kapasitas engapan anjeun sakabéh.