Achieving Good alignment
Pilates téh sadayana ngeunaan gerak éfisién. Naon ngajadikeun Pilates kacida pentingna nu aya kaitannana ka sikep éta Pilates kareta kami pikeun ngamekarkeun jeung ngagunakeun kakuatan core , tinimbang nyekel posisi urang jeung musculature deet.
Ngagunakeun otot core jero tina powerhouse -the abdominals, balik, sarta lanté pelvic -to ngarojong sikep urang ngamungkinkeun taktak kana bersantai, beuheung na sirah kana gerak kalawan bébas, sarta relieves stress dina hips, suku, sarta suku.
Kalolobaan urang nyaho sikep alus lamun urang tingali deui, sareng urang anu diideuan ku sabaraha bébas tur kuat ngajadikeun hiji jalma katingal, tapi aya kitu loba alesan hadir kana sikep hiji urang Jigana éta worthwhile nyandak masihan meunang sih ngamotivasi .
Mangpaat Sikep Good
- relief nyeri sakuliah awak, kaasup deui nyeri beuheung , nyeri hip, leg tur nyeri suku.
- ngamungkinkeun urang pikeun mindahkeun epektip
- ngaronjatkeun fungsi otot
- naek rentang gerak
- Butuh tekanan kaluar organ dikomprés
- ngaronjatkeun sirkulasi
- nyiptakeun penampilan trimmer
- radiates hiji dangong kapercayaan
Kiwari nu aya tuntas yakin yén perhatian ka sikep teu ngan kahayang hiji indung urang, didieu mangrupa Daptar pariksa alignment anjeun tiasa nganggo digawekeun ku sikep anjeun sorangan.
Sikep jeung alignment Latihan
- Ngawitan ngadeg. Nangtung kalawan suku anjeun sarta suku langsung di handapeun hips Anjeun. Suku anjeun sarta suku anu paralel, sarta tuur anjeun anu ngarah ka hareup, lempeng tapi teu dikonci. Cokot rinci dina alus leg alignment .
- Saimbang Beurat anjeun. Saluyukeun awak anjeun jadi nu beurat anjeun karasaeun kawas éta geus ragrag langsung ngaliwatan tengah kaka. Hiji cara nu sae pikeun ngalakukeun ieu téh mun batu rada maju atawa mundur dina suku anjeun, nyieun gerakan leuwih leutik sarta leuwih leutik dugi aran beurat anjeun saimbang leuwih puseur suku anjeun.
- Aktipkeun otot core Anjeun. Enteng narik otot beuteung anjeun dina tur nepi. Anjeun bet kitu maneh kalibet dina otot lanté pelvic ogé. Anjeun bade pikeun rasa aliveness dina inti. Ngan move ieu biasana cukup pikeun ngaronjatkeun sikep hiji urang nyata.
- Leupaskeun tailbone nu. Ngaktipkeun inti bakal ngidinan Anjeun pikeun neundeun tailbone anjeun ka handap nuju lantai. Ieu tulang tonggong nétral posisi, dimana nu ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong nu hadir tanpa tucking atanapi hyper-dilegaan (sway deui) nu pelvis. Hiji gambar populér téh anu pelvis nu aya mangkok cai na anjeun teu hayang caina keur ngabahekeun kaluar ka hareup atawa ka tukang.
- Bersantai tur muka dada anjeun. dada henteu caved dina teu dorong kaluar, ngan istirahat gampang. Aya titik leutik di handap sternum anjeun, sarta yén, kawas tulang buntut, kudu ngarah lempeng ka handap.
- Taktak handap, balik lega. Ngawenangkeun dada anjeun leupaskeun tur kabuka sakumaha deui anjeun expands. Salaku ieu kajadian jeung anjeun ngarasakeun rojongan ti inti anjeun, taktak anjeun leupaskeun jauh ti Ceuli anjeun sarta bilah taktak anjeun geser ka handap deui anjeun. Ngokolakeun hiji sikep whereby core anjeun nyepeng anjeun nepi, moal taktak anjeun!
- Ceuli ngahontal pikeun langit. sirah anjeun sarta beuheung sagemblengna dirojong ku inti anjeun sarta gampang ngambang luhureun taktak anjeun. Ngabayangkeun yén tops of Ceuli Anjeun keur ngahontal pikeun langit. gaze anjeun lempeng ka hareup, kalayan tikoro anjeun buka na gado istirahat alami.
- Marios lineup nu. Mun anjeun ditempo ti sisi awak anjeun bagéan garis nepi bakal kasampak kawas kieu:
• ankles
• tuur
• hips
• taktak
• Ceuli
Kuring nyarankeun bade liwat sikep Daptar pariksa ieu saloba kali anjeun tiasa beurang. Ieu mangrupa latihan hususna alus pikeun ngalakukeun sakali anjeun warmed up, atawa malah sanggeus workout nalika kasadaran anjeun heightened na inti ogé kalibet.
Kabéh latihan Pilates bakal nulungan urang ngamekarkeun kakuatan core anjeun sarta kasadaran, tapi di dieu aya sababaraha saran pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian:
Latihan Pilates ngarojong Good Sikep
aspék penting séjénna ngeunaan gawé bareng ngaronjatkeun sikep hiji urang anu engapan.
sikep alus ngamungkinkeun urang pikeun ngambekan deeply tur pinuh. Nya kitu, engapan ogé penting pikeun sikep alus. Di dieu aya sababaraha cara pikeun digawe sareng napas na alignment:
- engapan Diaphragmatic
- Sikep jeung engapan Otot
Ayeuna nu geus ngadeg sikep anjeun ilahar kaluar, éta waktu ka kasampak di anjeun setelan workstation .