The latihan Pilates DART nyaéta latihan deui-strengthening. Ieu salah sahiji belah remen dianjurkeun pikeun jalma kalawan nyeri deui sabab strengthens sadaya extension deui otot dina duanana luhur jeung handap deui.
Anjeun tiasa ngarojong latihan ieu kalawan ABS diangkat sarta pelvis stabil. Bakal ngalatih maneh ngajaga deui handap anjeun sarta ngarojong hiji tulang tonggong panjang.
Sakali anjeun meunang kakuatan jeung stabilitas ti DART, anjeun tiasa ngawangun on ka ngalakukeun leuwih Pilates deui latihan extension kawas ngojay , Swan , sarta tajongan leg ganda .
Naon Badé Anjeun ngabutuhkeun keur Latihan Pilates DART
Anjeun bakal kedah ngalakukeun latihan ieu peletakan dina sungut, beungeut padded. Anjeun meureun hoyong nganggo hiji mat latihan. Taya parabot lianna anu diperlukeun. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah, sarta éta ogé luyu pikeun studio gim atawa Pilates.
- Kasusah: Mudah. latihan ieu bisa dipigawé ku beginners ogé mahasiswa maju.
- Waktos dibutuhkeun: 1 menit geus sagala waktos anu diperyogikeun keur latihan ieu.
Kumaha Ngalakukeun anu Latihan Pilates DART Balik strengthening
1. Lie dina beuteung anjeun kalawan suku anjeun babarengan. Leungeun sapanjang sisi anjeun.
2. Angkat otot beuteung anjeun jauh ti mat.
- Inhale .
3. gempur:
- Tetep otot beuteung anjeun ditarik di.
- Manjangkeun énergi ngaliwatan tulang tonggong anjeun sarta kaluar luhureun sirah anjeun ka angkat badan luhur anjeun rada jauh mat.
- Jangkar tulang pubic anjeun ka mat nu ngajaga deui handap Anjeun. suku anjeun sarta glutes keur salaku bagian tina kuatna awak handap tapi teu leuwih-squeeze aranjeunna.
- sirah anjeun mangrupa penyuluhan tulang tonggong anjeun. gaze anjeun bakal ka handap.
- wilah taktak anjeun bakal ngageser ka handap deui anjeun salaku leungeun anjeun ngahontal balik maneh kawas aranjeunna keur ditiup deui.
4. Tahan pikeun inhale.
- Mun anjeun ngarasa stabil sarta boga nyeri, muka dada anjeun sarta angkat gaze Anjeun saeutik deui meunang nu éndah "rarasaan hiber".
5. gempur mun lengthen sarta nurunkeun awak anjeun keur lantai.
6. Malikan latihan ieu 3 kali.
Tips kanggo Pilates DART Balik strengthening Latihan
- Pastikeun yén anjeun teu nyieun crease a di beuheung anjeun lamun angkat gaze Anjeun.
- Ulah crunch low anjeun deui, anjeun kudu tetep tulang tonggong anjeun elongated. Anjeun bisa ogé mikir ngirim tailbone anjeun ka handap nuju lantai tetep tulang tonggong handap panjang.
- Mun anjeun recovering tina nyeri deui anjeun masih uncomfortable teu gaduh leungeun Anjeun dina nuhun rojongan, Anjeun bisa coba hiji latihan sarupa, Swan prep.
- Mun DART ngarasa hébat, ngaléngkah ka Pilates ngojay. Éta move ngojay dryland nu nyadiakeun deui extension sarta biasa ogé dipigawé dina mat latihan, peletakan on burih Anjeun.
Dua lampah tina DART aya nu otot extensor di tukang keur dipaké, manjang narik kabuka di hareupeun kandang iga. Di handap ieu mangrupakeun dorsi Latissimus na trapezius nu. Tapi anjeun oge mimilukeun maximus gluteus dina imbit. Duanana nyumbang kana elongating tulang tonggong jeung Ajeg watak teu jeung anggahotana nu.