The Double leg Kick mangrupakeun kuat extension deui latihan. Ieu nargétkeun dina extensors deui jeung hamstrings, tapi anjeun bakal manggihan merlukeun rojongan ti sakabeh awakna ogé.
Ieu hiji latihan tingkat panengah. Anjeun meureun hoyong damel nepi ka tajongan leg ganda ku practicing tunggal leg tajongan sarta sababaraha latihan extension deui lianna kayaning Swan jeung ngojay .
Anjeun ngan butuh hiji mat latihan nedunan latihan ieu. Taya parabot lianna perlu.
Persiapan keur Kick Double leg
Bohong raray handap kalawan sirah anjeun ngancik hiji sisi. Tetep suku anjeun babarengan.
Jepitan leungeun Anjeun babarengan balik deui anjeun, nempatkeun éta saluhur up on deui jéntré. Interlocking jempol bakal ngabantu tetep leungeun Anjeun babarengan mun anjeun mindahkeun. Hayu elbows anjeun turun ka arah lantai.
Inhale: Tarik ABS anjeun dina, ngangkat beuteung anjeun jauh ti mat. Anjeun bet kitu, lengthen tulang tonggong anjeun, jangkar tulang pubic anjeun turun ka mat, sarta nyieun salaku loba spasi sabisa sapanjang di hareupeun hips. Manjangkeun rasa panjangna ngaliwatan awak anjeun, ngangkat suku anjeun rada jauh lantai.
Kick arah Sit Tulang anjeun
Gempur: Simpen suku anjeun babarengan, sarta dina tilu-bagian gempur, kick heels anjeun ka arah hips anjeun dina tilu-bagian pulsa tajongan (unggal pulsa nyaéta bagian tina gempur nu). Pikeun kick, ngantebkeun maké hamstrings anjeun pikeun narik heels Anjeun sacaket anjeun tiasa to tulang Sit Anjeun.
Anjeun kick, hips anjeun cicing handap. Hal ieu pikabitaeun pikeun ngidinan hips pindah nepi jauh ti mat. Ulah ngantep ieu kajadian. Ogé, refrain ti sahingga pulsa tajongan ka batu awak anjeun maju atawa mundur.
Upami Anjeun ngalaman nyeri dengkul atanapi kasusah tetep formulir anjeun (upami Anjeun hips pop up, contona), coba ngamekarkeun tajongan jeung pola tajongan séjén dijelaskeun di handap kaca.
Jieun Long Arc
Inhale: Simpen leungeun Anjeun clasped tur manjangkeun leungeun anjeun balik anjeun, ngangkat awak luhur anjeun tinggi kaluar mat. Dina waktu nu sarua, manteng suku anjeun kaluar lempeng, ngan luhureun mat.
Ngajaga anjeun balik handap ku cara tetep tulang tonggong tulang panjang tur pubic Anjeun anchored kana mat. Ieu bagian tina pindah mangrupa manteng alus teuing pikeun dada jeung taktak tapi mindahkeun lalaunan jeung ngagunakeun kontrol salaku eta tiasa intens.
Gempur: Balik ka posisi dimimitian ku sirah anjeun tos ka sisi sabalikna.
Ngulang: Naha latihan ieu dua kali pikeun tiap sisi.
Kusabab ganda leg manteng nyaéta sarupaning latihan extension kuat, eta mangrupakeun ide nu sae pikeun nuturkeun nepi ku manteng counter ti latihan flexion maju kawas tulang tonggong manteng atawa single leg manteng lempeng .
Kick Pola Silih keur Kick Double leg
Sacara tradisional, éta tajongan leg ganda anu diajarkeun sakumaha di luhur, dimana sakabeh tilu pulsa-najong datangna saperti nutup kana imbit nu jéntré. Alternatif nyaeta pikeun ngembangkeun tajongan dina tilu tingkatan: low, sedeng, tinggi. Ieu téhnik mantuan pikeun diajar kalibet dina hamstrings narik suku di, jeung ngajaga alignment ditangtoskeun sakuliah latihan.