Ieu hiji tingkat Pilates mat rutin panengah. Ieu museurkeun kana kakuatan beuteung ogé manjang tukang, sisi, awak hareup, sarta hamstrings. Upami anjeun teu acan rengse teuing latihan Pilates sateuacan, Anjeun meureun hoyong mimitian ku latihan Pilates pemula atawa workout Gancang 1 . Duanana nyaéta Kabiasaan unggulan anu kaasup latihan kirang hésé.
runtuyan ieu teu kaasup hiji haneut-up. Sanajan kitu, workout sagala kudu dimimitian ku sababaraha momen tuning di na ngadegkeun alignment. Anjeun meureun hoyong ngajajah latihan haneut-up sateuacan dimimitian rutin ieu.
Adul? Tiap hambalan bakal nembongkeun hiji latihan sarta nyadiakeun panumbu kana parentah latihan lengkep keur move éta. Anjeun datangna uninga unggal latihan anjeun ngan bakal perlu pariksa hambalan-demi-hambalan ieu salaku panginget a. Pikeun ayeuna mah, buka unggal latihan jeung neuleuman eta sumur, lajeng nganggo tombol deui anjeun ka balik deui ka runtuyan ieu.
1 - The Saratus
latihan Pilates Palasik ieu mindeng dipaké salaku haneut-up kuat pikeun abdominals. Kusabab eta kajadian mimiti di workout anjeun, anjeun bisa jadi hoyong ngaropéa eta ku cara tetep suku luhur atanapi bending tuur jeung sampéanna sajajar ka lantai.
2 - Single lempeng leg manteng
Padahal mangka disebut manteng a, latihan ieu téh pinuh-on workout beuteung. leungeun anjeun nu enteng narik leg ka arah anjeun, tapi anjeun ngagunakeun ABS anjeun sarta henteu ngayakeun diri nepi ku grasping leg ka.
3 - Criss Palang
Criss Palang nambihan dina rotasi tulang tonggong, nyieun deui tantangan keur obliques di workout beuteung urang.
4 - Swan sareng beuheung Roll
Swan sareng beuheung Roll mangrupakeun deui extension latihan. Kadé kaasup latihan extension di workouts Pilates Anjeun. Aranjeunna mantuan nyaimbangkeun loba latihan flexion maju kami ngalakukeun.
5 - Double lowers leg lempeng
Narik dina abdominals anjeun, narik tulang Sit Anjeun babarengan, sarta cicing jeung pertengahan garis. Ganda lowers leg lempeng ngan bakal cinta narik anjeun kaluar ti whack. Naon bakal yén kasampak kawas? deui anjeun bakal kaluar mat, aya bakal janten spasi badag antara thighs luhur anjeun, sarta beuheung anjeun bakal jadi straining. Gantina, ABS anjeun nu handap sarta gerakan anjeun dikawasa anjeun leuwih handap sarta angkat.
6 - Laskar Pelangi
Naha Laskar Pelangi nganggo atanapi tanpa bunderan magic . Katumbiri téh latihan gede pikeun toning pingping jero sarta luar. Tetep ditarik nepi-sagalana asalna tina abdominals kuat.
7 - Teaser kalawan Hiji leg
A teaser mangrupakeun pembina kakuatan core fabulous. Ieu ngawangun kakuatan, stamina, kontrol, kasaimbangan, napas, jeung fluidity-sakabéh hirup urang narékahan pikeun dina latihan Pilates. Teaser kalawan Hiji leg mangrupakeun versi dirobah. Sakali anjeun wawuh jeung Teaser, ngalakukeun Teaser kalawan duanana suku ngalegaan.
8 - rolling Kawas Ball a
Rolling kawas bola hiji ngarangsang tulang tonggong, deeply jalan nu abdominals na tunes kami kana aliran jero gerak jeung napas dina awak urang. Anjeun meureun hoyong marios Tips pikeun rolling latihan sateuacan Anjeun rolling kawas bola hiji.
9 - putri duyung Sisi manteng
Ah, manteng badag. Balik pikeun engapan sarta panjangna-nyambungkeun énergi handap ngaliwatan diuk tulang jeung up liwat luhureun sirah.