Kumaha anyar runners bisa ngahontal tujuan maranéhna
Lamun keur nyoba ngajalankeun hiji 5k (3.1 mil) tanpa leumpang atawa stopping sagemblengna, didieu sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngahontal tujuan anjeun:
1. Tuturkeun a Jadwal Pelatihan 5k
Mun anjeun geus cukup anyar pikeun ngajalankeun , éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngawangun nepi ka jarak 3.1-mil ku maké ngajalankeun / strategi walk jeung lalaunan numuwuhkeun interval anjeun ngajalankeun. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun sepanjang.
Ngan difokuskeun nyoba ngaronjatkeun interval anjeun ngajalankeun sarta nurunna interval anjeun leumpang.
Coba ieu jadwal latihan 5k nu nyokot anjeun ti interval 5-menit jalan mun 30 menit ti non-eureun ngajalankeun di 8 minggu.
2. Ulah Pindah Teuing Fast
Anjeun bisa manggihan nu bisa ningkatkeun jarak Anjeun upami Anjeun ngan ... slow ... handap. Mindahkeun di hiji "Pace conversational", nu ngandung harti yén anjeun kedah tiasa ngobrol di kalimat lengkep sakumaha nu nuju ngajalankeun. Lamun manggihan diri teu meunang kaluar napas, ngalambatkeun eta handap. Anjeun ngawangun kabugaran, anjeun bakal bisa nyokot Pace anjeun tapi, keur ayeuna mah, ngan difokuskeun ngaronjatkeun jarak Anjeun.
3. jahitan ulah Sisi
Loba runners anyar kudu eureun jeung leumpang sabab ngamekarkeun jahitan samping , atawa nyeri katuhu handap kandang iga. Cara paling éféktif pikeun nyegah jahitan samping téh ulah engapan deet. Ngambekan di ngaliwatan irung anjeun AND sungut jeung kaluar ngaliwatan sungut anjeun nalika nu nuju ngajalankeun.
Ngambekan deeply tina beuteung anjeun , moal dada anjeun. Jero beuteung engapan ngidinan Anjeun pikeun nyandak dina hawa nu leuwih lengkep.
4. Lalajo Sikep anjeun
Tetep taktak anjeun deui latihan sikep alus. Lamun nuju condong ka hareup, éta loba harder hirup. Tinggal orientasi tegak bakal tetep bayah Anjeun muka sangkan anjeun gé ngambekan leuwih éfisién.
5. Paké leungeun anjeun kana Pindahkeun Anjeun teung
Tetep leungeun anjeun di sudut 90-gelar salaku nu nuju ngajalankeun. Muterkeun leungeun anjeun dina taktak anjeun. Anjeun narik salah panangan deui, narik hiji maju lianna. Ieu gerakan panangan bakal mantuan mun propel awak anjeun ka hareup, sangkan suku anjeun teu boga gawe kitu teuas. leungeun anjeun ngabantu lighten workload suku anjeun ', jadi make eta.
6. Candak Ieu Mudah dina Hills
Sababaraha runners narajang pasir , asumsina aranjeunna ngan kedah ngusahakeun meunang aranjeunna leuwih mibanda gancang-gancang. Anjeun kudu betah Pace anjeun dina pasir supados anjeun teu knalpot diri sarta mungkas nepi leumpang satengahna up atawa sakali anjeun ngahontal luhur. Ngabejaan diri nu bakal ngalambatkeun turun saeutik dina uphill, tapi anjeun gé mungkas nepi bade bit gancang on Turun gunung nu. Tetep ayun leungeun anjeun sarta ngabantu aranjeunna "pompa" Anjeun nepi pasir.
7. Win dina Mental Battle
Anjeun bisa boga kabugaran fisik pikeun ngajalankeun 5k tanpa stopping, tapi anjeun manggihan diri méré kana pikiran tina, "ngan eureun ayeuna." Dina loba kasus, éta saukur "pikiran leuwih masalah". Coba mun ngaganggu diri ku maén kaulinan pikiran, dengekeun musik atanapi audiobooks, maké mantra ngajalankeun , milih ruteu jalan anyar, atawa ngajalankeun kalawan jalma séjén.