Cara gampang pikeun Tuturkeun a Diet Double
Jadi vegetarian keur hiji hal, bade gluten bébas nyaéta sejen-tapi duanana sakaligus? diets tanding bisa disada daunting, sarta aya pasti sababaraha tantangan husus. Contona, bari éta tugas rélatif lugas pikeun ngaidentipikasi produk sato dina labél dahareun, bahan anu ngandung gluten henteu sakumaha atra. Tambih Deui, Anjeun bakal jadi grappling kalawan daptar ganda pangan sarta bahan ulah lamun nuju bade lengket duanana sét larangan.
Ieu ogé sia noting nu loba pangan dipasarkan pikeun vegetarian make sumber protéin anu ngawengku séréal nu ngandung gluten. Ieu nambihan tantangan sejen lamun nuju ngaleungitkeun gluten dina dahareun anjeun médis alesan-sabab boga panyakit celiac atanapi sensitipitas gluten non-celiac -and teu cukup ku lantaran rék ningali lamun steering jelas ngeunaan gluten bakal nyieun bédana dina kaséhatan Anjeun sakabéh . Jalaran kitu, éta moal nu teuas pikeun nganapigasi diet vegetarian gluten-gratis. Di dieu aya sababaraha cara gampang pikeun ngamimitian.
Diajar Mana pangan ngandung Gluten na Mana ngandung Produk Sato
Bade gluten bébas nyaéta leuwih pajeulit batan saukur Ngahindarkeun roti na pasta. Gluten sneaks kana rupa-rupa pangan , sarta loba di antarana bisa kaget anjeun. Contona, sababaraha soups canned na mixes bungbu ngandung gluten. Malah sababaraha és creams (utamana kirang-mahal atanapi low-gajih variétas) ngagunakeun aci gandum saperti hiji bahan. Tur upami Anjeun salah nuju nempel ka diet basis pangan sakabeh, Anjeun masih gé kudu lalajo kaluar pikeun gandum, sa'ir, sarta Rye di tempat anjeun teu nyangka, kaayaan ngaran anjeun teu bakal nyangka.
Samentara éta, éta rada gampang pikeun ngaidentipikasi atra bahan sato-sourced: sapi jalu karanjang grocery Anjeun jauh ti counter daging, tangtu, sarta maca labél taliti. Lamun geus mutuskeun nuturkeun diet vegan, nu hartina Ngahindarkeun produk sato di unggal formulir, dicatet yén sanajan hal kawas marshmallows bisa jadi aya diluar-wates: ieu ngandung gelatin, anu dijieun ku kulit ngagolak, tulang, jeung bagian sato lianna.
Prep Dapur anjeun
Bisa jadi gampang pikeun grab bahan nu teu cocog kana diet Anjeun mun anjeun nuju masak na di gawena a. Cara pangalusna pikeun nyegah ngalakukeun ieu téh pikeun mupus dapur anjeun tina sagala na sagala pangan nu ngandung bahan nu nuju Ngahindarkeun. Nyokot sapoé nyandak stock tina unggal kotak, kantong, sarta tiasa di cupboards anjeun sarta fridge. Baca daptar bahan dina tiap na sisihkan sakabeh produk anu teu cocog sareng gaya hirup vegetarian na gluten-gratis.
Mun aya wae paporit kulawarga anjeun kedah nyimpen sabudeureun pikeun leuwih dipikacinta anu teu aya di dewan jeung diet anyar anjeun, nyieun hiji tempat husus pikeun maranéhanana barang sangkan anjeun teu kudu mikir dua kali dina urutan ulah aranjeunna nalika masak pikeun diri . Sagalana sejenna, salami eta teu kadaluwarsa, bisa disumbangkeun. Tos sésana dina cara luyu lingkungan. Dina basa sejen, ngadaur mulangkeunana nalika mungkin.
Ulah Short-robah Gizi
Kusabab kitu loba pangan nu aya diluar-wates dina diet anu heunteu ngasupkeun duanana protéin sato jeung gluten, aya sababaraha gizi anjeun gé kudu jadi utamana ati pikeun nyocogkeun ka diet anjeun ti sumber séjén. Ieu kaasup protéin , beusi, kalsium, vitamin D, sarta vitamin B tangtu. Naha karajinan alatan dietary Anjeun saencan Anjeun ngarobah up gaya dahar anjeun: Panggihan sabaraha unggal gizi ieu anjeun kudu dumasar kana umur anjeun jeung gaya hirup janten sehat sarta nyieun daptar pangan anu bakal nyadiakeun anjeun jeung sangu sapopoé dianjurkeun unggal .
Malah leuwih hadé, konsultasi sareng nutritionist pikeun mantuan Anjeun beusi kaluar rinci ieu. Sarta eta mana tanpa nyebutkeun yen sateuacan anjeun ngadamel sagala parobahan utama pikeun diet anjeun, pariksa ku dokter anjeun pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun pikeun ngalakukeunana. Sedengkeun pikeun suplemén, éta salawasna hadé mun meunang saloba gizi tina dahareun nu jéntré, jadi ménta dokter Anjeun atawa nutritionist sateuacan Anjeun stock nepi kana Pél vitamin atawa suplemén gizi non-pangan lianna.
Janten Picky Ngeunaan Produk Diprosés
Ledakan minat duanana lifestyles gluten bébas tur vegetarian geus ngarah ka proliferasi pra-rangkep jeung pangan olahan dirancang pikeun duanana rupa diets.
Jadi sadar yen teu sakabeh produk gluten bébas nu cocog sareng diet vegetarian teu kabeh vegetarian (atawa malah vegan) produk nu cocog sareng diet gluten-gratis. Ku kituna lamun nu nuju balanja, baca labél taliti mariksa keur teu-kitu-atra gluten jeung sato bahan. Ieu hususna penting lamun meta parah mun gluten: Komo lamun labél anu nyebutkeun "gluten bébas" dahareun anu mungkin gaduh sababaraha sajumlah renik gluten .
Ulah Anggap Diet anjeun Pangwates Kahirupan Sosial anjeun
Sumuhun, ngaleungitkeun gluten jeung sato protéin (jeung susu, lamun nuju bade nu tebih), kamungkinan sangkan eta tangguh pikeun nganapigasi hiji menu réstoran atawa potluck pihak dinner. Tangguh, tapi teu mungkin. Di dieu aya sababaraha tips for jeung dahar kaluar nalika nu nuju Ngahindarkeun gluten jeung sato produk nu bakal ngidinan Anjeun pikeun nuturkeun diet Anjeun tanpa leungit kaluar dina dahareun nikmat atanapi waktos sareng rerencangan.
- Diajar cara gluten tiasa sneak kana piring a. Contona, dina sababaraha kitchens réstoran cai sarua dipaké pikeun kulub pasta bisa jadi bahannana tiasa dipaké deui pikeun uap veggies. Ulah ragu nanya server anjeun ngeunaan sumber poténsi misalna tina gluten dina pangan. Anjeunna bakal senang jeung pariksa kalayan kang Oki teh.
- Ngalakukeun pagawean di imah Anjeun. Sateuacan Anjeun didatangan restoran, nelepon payun pikeun manggihan nu item menu bakal sinkron sareng diet Anjeun. Cara nu moal kudu ngarasa timer sadar ngeunaan nyokot deui kana tatanan sabab keur nyoba suss kaluar selections. Anjeun oge moal kudu ngarasa timer sadar ngeunaan quizzing server.
- BYOF. Kuring f Anjeun bakal jadi dining di imah babaturan ', menta naon anjeun tiasa nyumbang kana menu anu. Ieu bakal trickier lamun host anjeun porsi a dinner Sit-handap tinimbang gaduh potluck atanapi barbecue. Bisi wae, ulah ngaharepkeun sobat anjeun masak hal husus keur anjeun. Gantina, mawa kadaharan-na sorangan pastikeun Prep cukup babagi.