Latihan Anjeun tiasa ngalakukeun dina meja Anjeun atawa salaku hiji workout bola latihan
The manjang taktak jeung latihan deui luhur ditémbongkeun di dieu anu idéal haneut-up keur workouts bola latihan. Aranjeunna oge latihan hébat kana ngalakukeun dina workstation Anjeun pikeun mantuan betah tegangan deui luhur anjeun sarta taktak. Linggih dina bal ngan nambahan tambahan tantangan stabilitas inti saeutik, tapi anjeun bisa nyimpen pikiran anjeun ka dinya jeung nyaimbangkeun core anjeun dina meja Anjeun teuing.
Model urang, Pam, ngajarkeun latihan ieu dina Pilates keur bengkel Equestrian. Anjeun tiasa ngabayangkeun aya sababaraha kali bisa rék narik latihan ieu kaluar pikeun lawang taktak saeutik tur strengthening deui luhur.
Leungeun Out, kurva teung tur Angkat Balik
Dimimitian linggih dina bal kalayan kaki Anjeun datar di lantai, suku anjeun sajajar jeung nu séjén, na sampéanna anjeun lempeng luhur jeung ka handap. Diuk jangkung sareng tulang tonggong nétral , hartina sakabéh 3 ngagambarkeun kurva alam anu hadir. Bersantai taktak anjeun jeung hayu luhureun sirah anjeun ngambang arah langit. Cicing sisi saimbang ku samping.
- Balik deui ka posisi mimiti ieu sanggeus unggal latihan.
Hambalan 1:
Hayu taktak anjeun bersantai handap anjeun manjangkeun leungeun anjeun ka sisi, palem handap. Nyokot napas jero sarta di gempur, pencét handap ngaliwatan tulang Sit anjeun anjeun meunang panjang tur taller ngaliwatan tulang tonggong anjeun. Hayu tulang tonggong anjeun ngahontal nepi liwat taktak anjeun, lengthen beuheung anjeun, sarta kurva awak luhur anjeun ka hareup. sirah anjeun mana kalayan gerakan saperti hiji penyuluhan tulang tonggong anjeun.
Hambalan 2)
Inhale . Pencét handap ngaliwatan suku anjeun sarta diuk tulang pikeun ngarojong panjang hiji nepi ngaliwatan tulang tonggong anjeun nu bakal ngangkat dada anjeun. Mawa gerak anu liwat supaya dada anjeun muka na taktak anjeun muterkeun deui. palem anjeun bakal balik nepi na jempol nunjuk ka tukang. Tetep loba panjang dina tonggong beuheung anjeun. Angkat wungkul salaku sajauh anjeun nyaman.
Hambalan 3)
Gempur kana kurva maju deui. Tetep taktak anjeun santai jauh ti Ceuli Anjeun.
Ngulang latihan 3 kali. Balik deui ka mimiti posisi.
Taktak manteng - Arm Meuntas lempeng tur Bent
Hambalan 1)
Manjangkeun panangan katuhu Anjeun di hareup anjeun. Candak leungeun kénca anjeun handapeun panangan katuhu anjeun sarta nangkep panangan katuhu anjeun ngan luhureun siku. Tetep siku katuhu Anjeun di jangkungna taktak anjeun make leungeun kénca anjeun pikeun narik panangan katuhu Anjeun di sakuliah awak anjeun. Tetep taktak anjeun malah. Ngarasakeun manteng lampu di tukangeun taktak anjeun.
Hambalan 2)
Sababaraha urang manggihan manteng ka mana a saeutik deeper lamun aranjeunna ngabengkokkeun dina siku jeung nyebarkeun ramo.
Pastikeun tetep dina taktak malah ngaliwatan latihan jeung tetep stabil dina bola Anjeun.
Ngulang dina sisi séjén. Lajeng ngulang dua sisi dua kali leuwih. Balik deui ka mimiti posisi.
Taktak, Sisi na Tricep manteng
Hambalan 1)
Hayu katuhu anjeun taktak sabeulah slide ka handap deui anjeun anjeun angkat panangan overhead katuhu Anjeun.
Ngalipet dina siku supados leungeun katuhu anjeun datang tukangeun sirah anjeun.
Tetep taktak anjeun sanajan anjeun ngahontal leungeun kénca anjeun nepi ka nangkep siku katuhu Anjeun.
Paké leungeun kénca anjeun pikeun narik enteng kana panangan katuhu anjeun nambahan manteng ka.
Hambalan 2)
Mun anjeun nyaman, angkat kadua sisi iga anjeun nepi tarik éta samping katuhu kana kurva lila, ngahontal ngaliwatan siku. Tetep datar ka hareup. Ulah pulas atawa ngantep iga anjeun pop.
Anjeun tiasa cicing didieu jeung ngambekan deeply pikeun sawatara lila.
Hambalan 3)
Sambungkeun ka handap ngaliwatan tulang Sit anjeun ka tumpukan tulang tonggong anjeun nepi ka , nétral, posisi diuk jangkung .
Ngulang ka sisi séjén. Ngulang unggal sisi dua kali leuwih.