Anjeun tiasa pariksa tingkat kabugaran anjeun betah kalayan ieu tés basajan
tés jasmani anu cara hébat mariksa tingkat kabugaran anjeun di awal hiji rutin workout anyar. Éta bisa ngabantu anjeun lagu kamajuan anjeun sarta nangtukeun dimana anjeun kudu nyieun parobahan rutin workout anjeun dina urutan neruskeun advancing.
Upami anjeun hoyong hiji assessment elaborate, sarta mahal tina tingkat kabugaran anjeun, anjeun tiasa balik ka lab kinerja olahraga pikeun neuleuman Anjeun VO2 Max (jumlah maksimum oksigén nu hiji individu bisa ngagunakeun mangsa latihan sengit atanapi maximal) anjeun lt (bangbarung laktat) , sarta métabolisme latihan, tapi keur mayoritas jalma ieu téh perlu (sanajan éta affordable).
Mun anjeun teu hiji atlet elit, atawa ngan hoyong lagu sababaraha ukuran dasar, aya sababaraha tés jasmani basajan bisa ngalakukeun on sorangan di imah. Ngan pastikeun Anjeun geus dikaitkeun jeung dokter Anjeun sateuacan ngalakonan sagala latihan nu teu biasa guna mastikeun éta aman pikeun anjeun.
Hayu urang nempo opat tés jasmani anjeun bisa ngalakukeun di, atawa sahenteuna deukeut, imah.
BMI (Awak Massa Index) pangukuran
BMI atawa Body Index Massa nyaéta rumus nu ngira-ngira beurat awak idéal hiji jalma dumasar kana beurat jeung jangkungna ukuran. Sanajan itungan BMI mangrupa ukuran langsung komposisi awak, geus kapanggih jadi indikator cukup dipercaya tina duanana komposisi awak jeung saran beurat idéal pikeun paling jalma.
Teu kawas ukuran wangunan awak langsung , BMI moal bisa husus ngabejaan Anjeun sabaraha beurat anjeun otot jeung sabaraha ieu gajih-a pembina awak, contona, bisa némbongkeun up jadi gaduh BMI tinggi alatan beurat ditambahkeun otot, sahingga ukur BMI sanes a indikator dipercaya dina ieu kasus-tapi cara basajan lagu kamajuan dina mangsa program leungitna beurat pikeun jalma rata.
Core Kakuatan sarta stabilitas Test
The kakuatan inti jeung stabilitas test mangrupakeun uji dijieun ku palatih olahraga Brian Mackenzie. test teu ukur tés kakuatan inti jeung stabilitas anu méré tés nami na, tapi mangrupakeun ukuran kakuatan awak luhur ogé. Hal ieu kadang disebut salaku test plank kabugaran kusabab posisi plank garapan.
Hiji kauntungan tina test ieu kesederhanaan na, kitu ogé kumaha eta engages langkung otot ti ampir wae latihan beuteung terasing. test nu bisa mere anjeun dibaca alus dina kakuatan core anjeun ayeuna tur bisa dipaké nuturkeun kamajuan anjeun kana waktu.
Loba jalma anu bisa ngalakukeun saratus crunches nu reuwas nalika aranjeunna moal bisa pinuh ngalengkepan test ieu. Coba eta tur tingal pikeun diri. Lamun teu bisa rengse test kasebut, ulah fret. Éta ngan saukur ngandung harti yén anjeun kedah dianggo dina ngaronjatkeun kakuatan core Anjeun .
Nyorong Up Test
The test push-up geus sabudeureun pikeun waktu anu pohara lila sabab geus basajan tur éféktif, duanana minangka latihan awak luhur jeung salaku jalan ka ngukur kakuatan awak luhur jeung kabugaran. Anjeun tiasa pariksa kakuatan awak luhur sorangan sarta ngawas kamajuan anjeun kana waktu. kakuatan awak luhur penting pisan pikeun loba atlit, kitu ogé bapa nu nyokot barudak atanapi backpacks, sarta mindeng hiji indikasi alus Cimerak sakabéh.
Saatos Anjeun ngalengkepan test, Anjeun bisa ngabandingkeun hasilna anjeun kana norma sarta saran pikeun umur anjeun sarta génder sarta lagu kamajuan sorangan ku ngajalankeun tes unggal dua nepi ka tilu bulan.
12 Menit Run Test
The test amprok 12 menit atawa "uji Cooper" diwangun ku Dr. Ken Cooper taun 1968 pikeun militér ka ngukur kabugaran aérobik sarta nyadiakeun keur estimasu VO2 max. Tes ngaji ieu masih dipaké kiwari sarta ngarupakeun cara basajan ka assess kabugaran aérobik.
Jelas, test ieu kanggo runners, sarta kudu dipigawé sanggeus teleb haneut nepi. Hayu urang ogé pangalusna dipigawé dina lagu kitu maneh akurat tiasa ngukur jarak (atawa sapanjang hiji jalan atawa jalan satapak mana anjeun bisa make GPS). Kantun nyolok jarak nu lumpat di 12 menit kana salah sahiji Rumusna ieu keur meunang keur estimasu VO2 Anjeun Max.
- Dina Miles: VO2 max = (35.97 x mil) - 11,29.
- Dina Kilometer: VO2 max = (22.351 x kilométer) - 11,288
Ngagunakeun angka Anjeun ngidinan Anjeun pikeun ngabandingkeun ketahanan cardiovascular anjeun kalawan rahayat gender sarua anjeun sarta umur.
Handap Line on Tés Imah Kabugaran
The tés jasmani luhur tiasa sadayana dilakukeun ti kanyamanan di anjeun jalan imah jeung lingkungan atawa lagu. Digabungkeun, nu tés bisa méré Anjeun mangrupakeun ide nu sae ngeunaan kabugaran anjeun sakabéh, tapi individual bisa ngabantu anjeun nangtukeun naon nu peryogi pikeun berpungsi dina. Contona, lamun bajoang jeung kakuatan inti jeung stabilitas stress anjeun kedah dianggo dina ngaronjatkeun kakuatan core Anjeun. Kasusah jeung test pushup bisa hartosna peryogi pikeun berpungsi dina kakuatan awak luhur anjeun. Hiji tés amprok 12 menit nu teu konsisten kalawan umur anjeun bisa hartosna anjeun kedah konsentrasi kana kabugaran cardiovascular Anjeun. Sarta BMI luhureun 25 (iwal anjeun hiji pembina awak) bisa nandaan hiji kudu kasampak di diet Anjeun kitu oge sareng latihan. Sadayana, tes bisa dijadikeun sumber motivasi dimimitian atawa nuluykeun hiji regimen kabugaran tetep anjeun dina kaayaan pangsaena.
> Sumber:
> McArdle, William D. Latihan Fisiologi. Lippincott Williams sarta Wilkens, 2014.