Nguji anjeun Upper Awak Kabugaran Jeung The Push Up Test

The push up assessment kabugaran mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngalacak kamajuan workout Anjeun

Push up henteu ngan cara hébat kana ngawangun kakuatan awak luhur jeung ketahanan, tapi aranjeunna cara alus pikeun nguji awakna kakuatan muscular luhur anjeun sarta daya tahan.

Tes push-up nyaéta tés jasmani dasar dipaké ku gerbong, trainers jeung atlit ka assess kabugaran awak luhur jeung keur nangkep kamajuan dina mangsa geus putus jeung latihan kabugaran. test basajan ieu mantuan Anjeun ngabandingkeun awak luhur muscular ketahanan sorangan ka batur umur anjeun sarta génder sarta lagu program kabugaran anjeun kana waktu.

Naha Salempang Ngeunaan Kakuatan Upper Awak na daya tahan?

Kakuatan sarta daya tahan dina otot awak luhur , husus dada, taktak, triceps na inti mangrupakeun indikasi alus Cimerak sakabéh. latihan basajan ieu engages otot sakuliah sakuliah awak - tina sirah nepi ka toe - guna ngajaga posisi kaku. kakuatan awak luhur jeung ketahanan penting pisan pikeun atlit kayaning swimmers, pendaki, atawa golfers anu pamenta putus jeung kakuatan tina leungeun jeung taktak maranéhna pikeun nedunan ogé jeung ulah aya tatu. Tapi awak luhur kuat ogé penting for everyone who wants to nedunan gerakan sapopoé, kayaning mawa bagasi atanapi picking up barudak, ku betah tur tanpa risking tatu.

Otot primér Dipaké mangsa Push Up

• Taktak (anterior na medial Deltoids))
• Dada (Pectorals)
• Balik ti Upper Arm (Triceps)

Kumaha Ngalakukeun anu Push-Up Test

Bari ngajalankeun push-up, Anjeun angkat ampir 75% tina total beurat awak Anjeun.

Maké posisi push-up dirobah ngurangan jumlah ieu ngeunaan 60% total beurat awak Anjeun.

The Standar Push-Up Test

• Ngalakukeun pondok haneut nepi saméméh ngajalankeun sagala nguji kabugaran.
• Dimimitian dina posisi push-up di leungeun jeung toes jeung leungeun taktak-lebar eta na elbows pinuh ngalegaan.
• Bari tetep hiji garis lempeng tina toes mun hips, sarta ka taktak, nurunkeun awak luhur anjeun jadi elbows Anjeun ngabengkokkeun ka 90 derajat.

• Nyorong deui nepi ka posisi mimiti.
• Nu hiji rep.
• Neruskeun kalawan formulir ieu sareng ngalengkepan saloba pangulangan sabisa tanpa megatkeun formulir.
• Ngarekam total jumlah pinuh push-up réngsé.

Dirobah Push Up-Test
A Vérsi dirobah Ujian dipaké pikeun awéwé, anu condong mibanda kirang kakuatan awak luhur relatif ti lalaki. test anu dilakukeun dina cara nu sarua jeung di luhur, tapi ngagunakeun dirobah, "dina dengkul" posisi nyorong-up.

• Ngalakukeun pondok haneut nepi saméméh ngajalankeun sagala nguji kabugaran.
• Dimimitian dina posisi push-up dirobah, dina leungeun jeung tuur jeung leungeun taktak-lebar eta na elbows pinuh ngalegaan.
• Leupaskeun hips, sarta mindahkeun leungeun maju dugi ka nyieun hiji garis lempeng tina tuur, jeung hips, sarta ka taktak.
• Bari tetep hiji posisi lempeng ti tuur ka taktak, nurunkeun awak luhur anjeun jadi elbows Anjeun ngabengkokkeun ka 90 derajat.
• Nyorong deui nepi ka posisi mimiti.
• Nu hiji rep.
• Neruskeun kalawan formulir ieu sareng ngalengkepan saloba pangulangan sabisa tanpa megatkeun formulir.
• Ngarekam total jumlah pinuh dirobah push-up réngsé.
  

Kumaha Skor Push Up Kabugaran Test Hasil anjeun

Sanggeus réngsé anjeun, ujian, ngabandingkeun hasilna anjeun kana norma sarta saran pikeun umur anjeun sarta génder jeung tabel di handap.

Pikeun assess kamajuan latihan, anjeun tiasa ngalakukeun tes push-up unggal 8 nepi ka 12 minggu.

Hoyong ningkatkeun skor anjeun? Coba ieu tips basajan pikeun Ngalakonan More up Push

sumber:

McArdle WD dkk, kabutuhan poko tina Latihan Fisiologi, 2000, 2006. Dimuat ku Lippincott Williams & Wilkins.

Nyorong Hasil Up Kabugaran Test