Cooper Test: A Run 12-Menit ka Mariksa Kabugaran aérobik

Coba test kabugaran basajan ieu ngukur kabugaran aérobik Anjeun

12-menit test amprok kabugaran diwangun ku Dr. Ken Cooper taun 1968 salaku mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngukur kabugaran aérobik sarta nyadiakeun keur estimasu VO2 max pikeun tanaga militér. The Cooper Test, sakumaha ayeuna teh ogé dipikawanoh, anu masih dipaké kiwari salaku test lapangan pikeun nangtukeun kabugaran aérobik.

Dr Cooper kapanggih yén aya korelasi kacida luhurna antara batur kajauhan bisa ngajalankeun (atawa leumpang) dina 12 menit sarta nilai max VO2 maranéhna, nu ngukur efisiensi jeung nu batur bisa make oksigén bari exercising.

Test Ieu masih salah sahiji tés jasmani teh dasar dipaké ku militer, sabab ogé loba gerbong tur trainers nangtukeun kabugaran cardiovascular sarta lagu kabugaran kana waktu. test basajan ieu ogé ngidinan Anjeun pikeun ngabandingkeun ketahanan cardiovascular anjeun kalawan batur umur anjeun sarta génder.

Naon Cardiovascular ketahanan?

Dina olah raga, ketahanan cardiovascular nujul kana kamampuhan hiji atlet urang ngadukung latihan berkepanjangan pikeun menit, jam, atawa malah poé. nguji ketahanan mangrupakeun jalan pikeun ngukur kekecapan sistim sirkulasi olahragawan jeung sistem engapan di supplying oksigén kana otot digawé tur ngarojong aktivitas fisik sustained.

Lamun omongan Kami ngeunaan ketahanan, urang umumna ngarujuk ka daya tahan aérobik. latihan aérobik merlukeun oksigén pikeun mantuan nyadiakeun énergi nu dipikabutuh pikeun latihan. Tujuan latihan ketahanan, teras, nya pikeun ngembangkeun sarta ngaronjatkeun sistem awak anu ngahasilkeun jeung ngirimkeun énergi nu dipikabutuh pikeun minuhan tungtutan aktivitas berkepanjangan.

Kumaha Ngalakukeun anu 12 Menit Run Test

The Cooper 12 test menit amprok merlukeun jalma nu keur diuji pikeun ngajalankeun atawa leumpang sajauh mungkin dina hiji periode 12 menit. Tujuan tina uji téh ngukur jarak maksimum katutupan ku individu salila periode 12 menit sarta biasana dilaksanakeun dina lagu ngajalankeun ku cara nempatkeun congcot di rupa jarak ngaktipkeun ukur tina jarak.

A stopwatch anu diperlukeun pikeun mastikeun yén individu ngalir pikeun jumlah nu bener waktu.

• Kasalametan munggaran. Ieu tés jasmani beurat na ayeuna teh dianjurkeun nu gaduh clearance dokter anjeun méméh ngajalankeun test ieu dina anjeun sorangan.
• Alat-alat. Anjeun bakal perlu otomatis uninga lamun 12 menit anu up.
• Lokasi. test ieu dirancang bisa dilakukeun dina lagu jeung jarak jelas ditandaan. Anjeun tiasa ngalakukeun test di on treadmill a, tapi pastikeun pikeun ngangkat condong ka hiji gelar ka simulate jalan outdoor.
• Haneut Up. Ngalakukeun 10 ka 15 menit pondok haneut nepi saméméh ngajalankeun sagala nguji kabugaran.
• Ngajalankeun atawa Leumpang. Sawaktos Anjeun keur warmed up, meunang bade. Ngajalankeun atawa leumpang sajauh Anjeun tiasa di 12 menit.
• Ngarekam Jarak anjeun. Ngarekam total jumlah mil atawa kilométer nu ngumbara di 12 menit.

Ngitung 12 Menit anjeun Run Test Hasil

Cara panggampangna pikeun meunangkeun hasil test anjeun (VO2 Anjeun max skor) jeung ngabandingkeun diri jeung batur umur anjeun sarta génder nyaéta kalayan 12 Menit ieu Hasil Test Calculator Online.

Ngitung anjeun Diperkirakeun VO2 Max

Keur ngitung diperkirakeun hasil VO2 Max anjeun (dina ml / kg / mnt) make rumus ieu:

• Dina Miles: VO2max = (35.97 x mil) - 11,29.
• Dina Kilometer: VO2max = (22.351 x kilométer) - 11,288

Bandingkeun 12 menit anjeun Run Kabugaran Test Hasil

Saatos Anjeun lengkep test, Anjeun bisa ngabandingkeun hasilna anjeun kana norma sarta saran pikeun umur anjeun sarta génder jeung tabel di handap.

_sumber:

Cooper, KH (1968), "A sarana assessing uptake oksigén maximal," Journal of Asosiasi Médis Amérika, 203: 201-204.

12 Menit Hasil Run Kabugaran Test