Core Kakuatan Otot jeung stabilitas Test

Kumaha anjeun tiasa terang sabaraha kuat otot core anjeun téh tur naha anjeun ngaronjatkeun kalayan latihan? Aya loba latihan jeung pola gerak sadia pikeun ngamekarkeun kakuatan ABS sarta wangunan inti kuat, tapi sababaraha métode nu ditawarkeun keur evaluating kakuatan éta. Olahraga Palatih Brian Mackenzie nawarkeun éta uji handap for geus putus otot inti jeung stabilitas salaku cara pikeun nangtukeun kakuatan core anjeun ayeuna jeung gauge kamajuan anjeun kana waktu.

Sawaktos anjeun ngawitan hiji program latihan, geus ilahar pikeun gerbong tur trainers mun ngalakukeun assessments sahiji titik awal Anjeun. Sanggeus sababaraha minggu, anjeun bisa diuji deui ningali kumaha anjeun geus ningkat. Ieu tiasa ngabantu pituduh latihan salajengna anjeun.

Test ka

Tujuan tina evaluasi ieu ngawas ngembangkeun sarta perbaikan kakuatan inti hiji atlet urang jeung ketahanan kana waktu. Nyiapkeun keur assessment anjeun bakal kedah:

• datar
• samak
• Watch, aplikasi, atawa jam kalayan counter kadua

Ngalakonan éta Core Kakuatan Test

Anjeun bakal ngamimitian di posisi latihan plank. Ieu sajajar jeung taneuh kalawan lempeng watak teu jeung anggahotana anjeun sarta kaku, istirahat beurat Anjeun on toes anjeun sarta forearms. Anjeun teu kedah sagging atanapi bending.

1. Posisi nu lalajo atawa jam mana anjeun bisa kalayan gampang tingali eta.
2. Nganggap posisi latihan plank kalawan elbows anjeun dina taneuh.
   Tahan keur 60 detik.
3. Angkat panangan katuhu anjeun kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.

1. Balik panangan katuhu anjeun kana taneuh jeung angkat panangan kenca kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.
2. Balik panangan kénca anjeun kana taneuh jeung angkat leg katuhu kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.
3. Balik leg katuhu anjeun kana taneuh jeung angkat leg kénca kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.
4. Angkat leg ditinggalkeun anjeun sarta katuhu panangan kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.

1. Balik leg anjeun kénca jeung panangan katuhu kana taneuh.
2. Angkat leg katuhu anjeun sarta kénca panangan kaluar taneuh.
   Tahan keur 15 detik.
3. Balik deui ka posisi latihan plank (elbows dina taneuh).
   Tahan posisi ieu 30 detik.

Hasil na Interprétasi

• Alus Core Kakuatan: Upami anjeun tiasa ngalengkepan test nu pinuh, Anjeun gaduh kakuatan core alus.
• Miskin Core Kakuatan: Lamun teu bisa ngalengkepan test teh pinuh, kakuatan core Anjeun perlu pamutahiran.

Ngagunakeun Hasil

hasil kakuatan core ngaganjel dina gerakan watak teu jeung anggahotana perlu jeung swaying mangsa sakabeh gerakan athletic lianna. Ieu ngakibatkeun énergi wasted na biomechanics goréng. kakuatan core alus nunjukkeun yén atlet anu bisa mindahkeun jeung efisiensi tinggi.

• Mun anjeun bisa ngalengkepan test teh, latihan dina rutin tilu atawa opat kali minggu tiap dugi ka ningkatkeun.
• Ku ngabandingkeun hasilna anjeun kana waktu, anjeun bakal catetan perbaikan atanapi declines dina kakuatan core.
• palatih anjeun atanapi palatih bisa bisa nyarankeun latihan anu bakal ngabantu ngawangun kakuatan core Anjeun.

Ngeunaan Desain Test

Kakuatan otot inti jeung stabilitas test ieu dirancang ku Brian Mackenzie, hiji palatih athletics senior (UKA 4) kalawan UK Athletics, awak Nasional jajahan Britania Raya urang pikeun lagu jeung Lapang Athletics.