Korsi yoga mangrupakeun istilah umum pikeun amalan anu ngaropéa yoga penah ambéh maranéhanana bisa dilakukeun bari seated dina korsi. Modifikasi ieu nyieun yoga diaksés nepi jalma anu teu bisa nangtung atawa kakurangan mobilitas pikeun mindahkeun gampang tina nangtung pikeun seated mun posisi supine.
Loba mékanika awakna dasar tina postures individu nu dipikagaduh, euweuh urusan éta jurus sahiji praktisi nu. Bari seated on samet, siswa tiasa ngalakukeun versi tina twists, manjang hip, bends maju, sarta backbends hampang.
Salian mangrupa manteng alus, pamilon korsi yoga ogé bisa ngarasakeun séjén kauntungan kasehatan yoga , kaasup ningkat nada otot, kabiasaan engapan hadé, ngurangan stres, saré hadé , sarta rasa well-mahluk.
Anu Dupi Naha Kursi Yoga?
Kelas yoga korsi nu paling lega sadia di puseur senior na imah pangsiun, sakumaha warga senior anu panongton pangbadagna na udagan, tapi jalma obese na urang mibanda kasakit neurological oge calon alus pikeun masihan metoda korsi try. Pagawe kantor ogé bisa ngamangpaatkeun adaptations korsi yoga pikeun sneak sababaraha manjang jam gawé .
Naon di Kursi a?
Kusabab korsi yoga mangrupa sakabéh ngeunaan adaptability, sakuduna datangna saperti euweuh heran yén korsi husus Anjeun nganggo henteu penting; anjeun teu kudu ngajalankeun kaluar jeung meuli korsi yoga husus. Samet kalawan roda teu ideal saprak aranjeunna teu stabil, tapi ampir sagala korsi sejen bakal ngalakukeun. Mun anjeun di sisi pondok, nempatkeun blok atawa yoga mat narilep handapeun suku anjeun pikeun masihan diri hiji yayasan teguh.
1 - Kursi Cat-Sapi manteng
Kita Hayu diuk dina korsi jeung tulang tonggong panjang tur duanana kaki di lantai. Teundeun leungeun Anjeun dina tuur Anjeun atawa tops of thighs Anjeun.
Dina hiji inhale, Arch tulang tonggong anjeun jeung gulung taktak anjeun ka handap tur balik, bringing wilah taktak anjeun onto deui anjeun. Ieu posisi sapi .
Dina hiji gempur, buleud tulang tonggong anjeun tur teundeun gado anjeun ka dada anjeun, letting taktak jeung sirah datangna ka hareup. Ieu posisi ucing .
Nuluykeun pindah antara sapi dina inhalations jeung ucing dina exhalations pikeun lima breaths.
2 - Kursi diangkat Leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Dina hiji inhalation, ngangkat leungeun anjeun ka arah siling.
Ngawenangkeun wilah taktak anjeun ngageser ka handap deui anjeun anjeun ngahontal luhur kalawan fingertips Anjeun. Jangkar tulang Sit anjeun dina korsi korsi anjeun sarta ngahontal nepi ti dinya.
3 - Kursi teung Bend - Uttanasana
Dina hiji exhalation, datangna kana ngalipet maju leuwih suku.
Hayu leungeun beristirahat di lantai lamun aranjeunna ngahontal eta. Hayu sirah ngagantung beurat.
Dina hiji inhalation, ngangkat leungeun deui nepi ngaliwatan sirah.
Ngulang gerakan ieu diantara posisi leungeun diangkat sarta melu maju sababaraha kali, pindah jeung napas nu.
4 - Kursi ngalegaan Sisi Angle - Utthita Parsvakonasana
Saatos ngalipet maju final anjeun, terus narilep.
Bawa fingertips ditinggalkeun anjeun ka lantai on luar suku kénca anjeun.
Buka dada anjeun anjeun pulas kana katuhu dina hiji inhale, bringing panangan katuhu anjeun sarta gaze up dina siling. Ieu versi korsi anjeun tina sudut samping nambahan pasang aksi . Tahan dieu pikeun sababaraha breaths. Bawa ka panangan katuhu ka handap dina hiji gempur.
Mun kénca-leungeun anjeun henteu datangna gampang mun lantai, nempatkeun hiji blok sahandapeunana atawa mawa ka dengkul kénca anjeun gantina jeung pulas tina dinya.
Ngalakukeun posisi sarua jeung panangan katuhu ka handap sarta kénca panangan up.
5 - Kursi japati - Eka Pada Rajakapotasana
Datang deui nepi ka diuk.
Bawa ankle katuhu anjeun pikeun beristirahat on pingping kénca anjeun, ngajaga dengkul di garis kalawan ankle Anjeun saloba mungkin. Tahan korsi ieu japati keur tilu nepi ka lima breaths.
Anjeun bisa neruskeun ngalipet kana ngajadikeun leuwih hebat manteng ka lamun resep. Ngulang jeung leg kénca.
6 - Kursi Samoja - Garudasana
Meuntas pingping katuhu anjeun leuwih pingping kénca anjeun pasang aksi elang . Lamun bisa, mungkus suku katuhu sagala cara di sabudeureun éta sapi kénca.
Meuntas panangan kénca anjeun leuwih hiji katuhu dina siku. Ngabengkokkeun nu elbows jeung mawa palem Anjeun noél.
Angkat elbows bari muterna taktak jauh ti Ceuli. Tahan tilu nepi ka lima breaths.
Ngulang dina sisi séjén.
7 - Kursi tulang tonggong pulas - Ardha Matsyendrasana
Kita Hayu diuk gigir on korsi, nyanghareupan ka kénca.
Pulas watak teu jeung anggahotana anjeun ka arah kénca, nyekel onto deui tina korsi, pikeun pulas tulang tonggong .
Lengthen tulang tonggong anjeun dina tiap inhale jeung pulas kana tiap gempur pikeun lima breaths.
Mindahkeun suku anjeun sabudeureun ka sisi katuhu korsi jeung ngulang pulas ka sisi katuhu.
8 - Kursi soldadu I - Virabhadrasana I
Ayeuna tetep di leg ka katuhu dina posisi leuwih sisi korsi bari Anjeun ngayun leg kénca tukangeun anjeun.
Pabrik budi ti suku kénca di lantai kasarna sajajar jeung korsi tina korsi jeung ngalempengkeun leg kénca.
Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun nyanghareupan leuwih leg katuhu anjeun ngangkat leungeun anjeun nepi ka siling dina inhale datang ka soldadu I . Tahan pikeun tilu breaths.
9 - Kursi soldadu II - Virabhadrasana II
Dina hiji gempur, buka nepi ka leungeun jeung panangan katuhu datang maju sarta panangan kénca balik deui.
Tarik hip ditinggalkeun deui giliran watak teu jeung anggahotana pikeun kénca, ku kituna eta Blok jeung hareup korsi.
Gaze kaluar ngaliwatan fingertips katuhu jeung tahan soldadu II pikeun tilu breaths.
10 - Reverse soldadu
Hayu nu panangan kénca turun leg kénca sarta angkat panangan katuhu nepi ka siling on hiji inhale pikeun soldadu sabalikna . Tahan pikeun tilu breaths.
Bawa duanana suku ka hareup korsi sateuacan datang diuk gigir on korsi nyanghareup ditinggalkeun na bade ngaliwatan runtuyan tilu soldadu penah dina sisi kenca.
11 - Rélaxasi Final: Kursi Savasana
Butuh waktu sababaraha menit diuk kalawan panon anjeun ditutup sarta leungeun dina pangkonan anjeun di ahir prakték Anjeun. savasana seated ieu bakal ngabantu awak anjeun nyerep sagala épék nu alus ti penah tos rengse tur transisi anjeun kana sesa dinten anjeun.
Artikel ieu diulas dina 30 Poé urang Tiasa Nyegah Daptar pariksa ku Institute Amérika pikeun Kangker Panalungtikan. Meunang salinan bébas sorangan pikeun neuleuman leuwih cara dahar smarter, meunang leuwih aktif, sarta nyegah kanker.