1 - Gunung pasang aksi - Tadasana sarta digedékeun leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Dimimitian sekuen jumeneng di Gunung pasang aksi - Tadasana .
Inhale - hook jempol tina leungeun outstretched anjeun anjeun ngangkat aranjeunna nepi ngaliwatan sirah. Variasi ieu diangkat leungeun pasang aksi -Urdhva Hastasana nyaeta backbend a, jadi ngahontal leungeun nuju témbok tukangeun anjeun.
2 - ngadeg teung Bend - Uttanasana
Gempur - Melu maju kana variasi ngadeg teung Bend - Uttanasana . Anjeun gempur, hayu leungeun ngayun handap balik deui anjeun. Interlace ramo Anjeun balik deui jeung mawa leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun anjeun melu ka hareup.
3 - longser pasang aksi
Inhale - Release leungeun Anjeun interlaced anjeun ngayun leungeun up gigireun Ceuli anjeun sarta lengkah suku katuhu deui ka tungtung mat anjeun datang kana High longser.
4 - handap Nyanghareupan Dog - Adho Mukha Svanasana
Gempur - Tempatkeun leungeun ka hareupeun mat anjeun anjeun lengkah suku kénca ka balik ti mat datang kana handap Nyanghareupan Dog .
5 - Plank pasang aksi
Inhale - Kita Hayu maju kana Plank pasang aksi .
6 - tuur, dada, Chin - Ashtanga Namaskara jeung janur - Bhujangasana
Gempur - Lower handap ka tuur, dada, Chin .
Inhale - Kita Hayu maju kana janur pasang aksi .
Canggih Alternatif (teu gambar):
Gempur - Turunkeun handap ka Chaturanga .
Inhale - Kita Hayu maju ka luhur Nyanghareupan Dog .
7 - Balik deui ka handap Nyanghareupan Dog
Gempur - Dorong deui ka handap Nyanghareupan Dog .
8 - longser pasang aksi
Inhale - Lengkah suku katuhu ka hareup mat anjeun anjeun mawa leungeun up gigireun Ceuli anjeun datang kana High longser pasang aksi.
9 - ngadeg teung Bend - Uttanasana
Gempur - Lengkah suku kénca ka hareup pikeun minuhan suku katuhu anjeun ngayun leungeun ka handap tur interlace ramo tukangeun deui anjeun datang kana variasi ngadeg teung Bend - Uttanasana .
10 - diangkat leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana sarta Gunung pasang aksi - Tadasana
Inhale - Release leungeun ti tukangeun deui anjeun sarta Hook jempol di hareup anjeun anjeun datangna nepi ka nangtung. Dina gerakan kontinyu, nyandak leungeun up na deui balik anjeun datang kana diangkat leungeun pasang aksi -Urdhva Hastasana .
Gempur - Bawa leungeun deui sapanjang sisi awak anjeun datang deui kana Gunung pasang aksi - Tadasana .