pasang aksi ieu strengthens leungeun, wrists, sarta beuteung. Ngaronjatkeun kalenturan tina tukang.
Anjing nyanghareup ka luhur biasana dipigawé salaku bagian tina panonpoé salutation réntétan penah mun anjeun ngaliwat vinyasa Anjeun . Kawas chaturanga , ayeuna teh mindeng katempo salaku sikep peralihan. Murid anu apt buru ngaliwatan eta tanpa nyokot waktos pikeun ngadegkeun pasang aksi nu neuleu.
Ieu hartina memang maranehna teu meunang mangpaat pangseueurna ti pasang aksi ieu. Kana waktu, praktekna repetitive kalawan alignment goréng ogé bisa ngabalukarkeun tatu ngaliwatan maké jeung cimata dina taktak.
Jenis pasang aksi: Backbend
parentah
- Ti chaturanga dandasana, inhale mun ngalempengkeun leungeun anjeun sarta roll leuwih toes anjeun, ngarobah posisi suku anjeun ti toes tucked handapeun mun istirahat dina tops tina suku anjeun. Lamun teu bisa gulung ngaliwatan toes, éta rupa flip aranjeunna salah dina hiji waktu. Ulah mawa thighs anjeun ka lantai mangsa transisi lamun bisa ngabantu eta.
- Buka dada anjeun ka arah siling. gaze asalna nepi rada tapi teu perlu buang sirah anjeun deui.
- Tetep suku anjeun aktipitas tur teundeun hips Anjeun nuju lantai.
- Hijina hal noel lantai anu palem tina leungeun Anjeun jeung tops tina suku anjeun. Nyorong niatna kana duanana.
- Pastikeun taktak anjeun cicing leuwih wrists anjeun sarta yén maranéhna teu hunched up deukeut Ceuli Anjeun.
- Tina sekuen vinyasa, sakabéh ieu dipigawé dina spasi tina hiji inhalation. Ku gempur hareup, anjeun rolling deui leuwih toes anjeun sarta ngangkat hips anjeun ka dog nyanghareup ka handap .
Tips beginners '
- Sawaktos Anjeun keur mimiti diajar pasang aksi, éta ok mawa thighs anjeun ka lantai bari Anjeun munggahan suku leuwih. Ngan pastikeun yén anjeun ulang kalibet dina thighs angkat aranjeunna kaluar lantai afterward. Lamun thighs cicing di lantai, nu nuju bener ngalakonan versi janur , nu rupa, tapi hiji pasang aksi béda.
- Jumlah hiji masalah keur beginners ieu letting taktak anjeun ngabdi ka arah Ceuli Anjeun. Ulah ieu, ngabengkokkeun elbows anjeun, gulung taktak anjeun deui, sarta muka dada anjeun. Lajeng ngalempengkeun leungeun anjeun sarta pencét niatna kana palem anjeun anjeun tarik wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun.
- Lamun manggihan diri rushing ngaliwatan pasang aksi ieu, ngalambatkeun turun mariksa anjeun alignment kalana.
Tips canggih
- Ieu sabenerna dicokot deui putus jeung stamina nongkrong di pasang aksi ieu sababaraha breaths ti buru ngaliwatan eta. Dina awal hiji sesi latihan, nyandak waktu pikeun reestablish kabiasaan alignment alus anjeun ku tinggal di anjing nyanghareup ka luhur leuwih panjang batan nu ilaharna ngalakukeunana.
- Coba rolling taktak deui salah dina hiji waktu atawa gently ayun ti sisi ka sisi. Ieu ogé cara pikeun mindahkeun kana plank samping salila aliran Anjeun.