"Kuring hoping leungit beurat kalawan ngajalankeun. Sabaraha kalori kuring kaduruk nalika Kuring ngajalankeun?"
Jumlah kalori nu kaduruk salila ngajalankeun hiji gumantung kana sababaraha faktor, nu leuwih pangpentingna keur beurat anjeun sarta tingkat anjeun exertion.
Kumaha Beurat mangaruhan Kalori dibeuleum
Beuki Anjeun beuratna, beuki kalori anjeun gé kaduruk bari ngajalankeun. A 140-sedengkeun jalma ngajalankeun dina 10-minute- mil-per Pace (6 mph) bakal kaduruk 318 kalori dina 30 menit.
Ngajalankeun anu Pace sarua keur jumlah sarua waktu, hiji jalma 180-sedengkeun bakal kaduruk 408 kalori.
Kumaha Speed mangaruhan Kalori dibeuleum
The gancang maneh ngajalankeun, beuki kalori anjeun gé napsu. A 160-pound jalma ngajalankeun dina 12-menit Pace (5 mph) pikeun 30 menit bakal kaduruk 290 kalori. Baé sarua ngajalankeun dina Pace 10-menit-per-mil (6 mph) bakal kaduruk 363 kalori dina 30 menit.
Kumaha Kalori Loba Anjeun nuju Ngaduruk Sedengkeun ngajalankeun
Pikeun meunangkeun estimasi kasar sabaraha kalori nu nuju ngaduruk dumasar beurat anjeun sarta speed, anjeun tiasa ngagunakeun kalkulator pengeluaran kalori. Aya ogé aktip sadia nu lagu kalori anjeun anjeun ngajalankeun. Sababaraha runners ogé migunakeun alat tracking aktivitas saperti Fitbit ngawas kalori maranéhanana.
Terus di pikiran kitu, eta ieu ngan estimasi kasar kalori Anjeun. Kalkulator kalori treadmill hususna anu mindeng taliti tur overestimate jumlah kalori dibeuleum dina mangsa ngajalankeun hiji.
Ulah nyieun kasalahan tina overindulging sabab nuju overestimating jumlah kalori nu nuju ngaduruk .
Ku kituna, Kumaha Ulah I leungit beurat Ku ngajalankeun?
Lamun nuju nyobian leungit beurat ku ngajalankeun, tetep dina pikiran nu pound hiji sarua 3.500 kalori. Jadi maneh bakal perlu nyieun hiji kakurangan 3.500 kalori sareng latihan atawa motong kalori.
A aman, sehat laju leungitna beurat nyaeta ngeunaan .5 kana dua pon per minggu. Lamun leungit beurat gancang ti eta, anjeun bisa jadi kaleungitan otot salian gajih.
Pikeun ngahontal tujuan hiji pound leungit per minggu, Anjeun kukituna kudu nyieun hiji kakurangan 500 kalori, boh ngaliwatan latihan atawa kalori motong, per poé. Anjeun kukituna mimitina kudu angka kaluar sabaraha kalori nu peryogi per poé jang miara beurat Anjeun. Mun anjeun teu hoyong motong kalori ku dahar, lajeng angka kaluar (maké kalori pengeluaran kalkulator) sabaraha maneh kudu ngajalankeun unggal dintenna pikeun ngaduruk 500 kalori. Nyieun deficit 500-kalori ku ngajalankeun, hiji jalma 150-sedengkeun, contona, tangtu kudu ngajalankeun salila kira 45 menit dina hiji-menit 10 per mil Pace.
Sababaraha runners manggihan yén maranéhna pamustunganana ngahontal hiji dataran leungitna beurat lamun, sanajan jalan biasa jeung kabiasaan dahar cageur, leungitna kamajuan beurat maranéhanana eureun. Éta lamun runners meureun hoyong nyandak jalan maranéhna pikeun tingkat salajengna ku nambahkeun sababaraha speedwork , pasir workouts , sarta jarak deui nambahan ngabeuleum kalori maranéhanana. Ngaronjat speed, usaha, tur jarak bakal ngompa nepi ka kalori dibeuleum sarta mudahan ngakibatkeun leuwih pon leungit.
sumber:
Ainsworth jadi, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik: A Update Kadua tina Kodeu na Nilai patepung. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43: 1575.