Ngajalankeun pikeun Beurat Loss
Salaku salah sahiji latihan paling vigorous kaluar aya, jalan mangrupa aktivitas pisan efisien keur leungitna beurat. Loba runners leupaskeun pon sarta anu bisa ngajaga beurat maranéhanana. Sanajan kitu, eta sia noting yen batur turun mangsa keur kasalahan leungitna beurat umum . Lamun nuju hoping ngagunakeun ngajalankeun leungit beurat, heeding sababaraha saran diusahakeun tur leres tiasa mantuan Anjeun suksés sarta tetep dina lagu.
Dahar cageur Nyaeta Lengkah Kahiji
Lamun hayang leungit beurat ku ngajalankeun, tetep dina pikiran nu hijina gé héd pon lamun kaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun.
Pikeun leungit pound, Anjeun kudu kaduruk, ngaliwatan latihan atawa hirup fungsi, ngeunaan 3.500 kalori. Ku kituna, anjeun bakal kudu ngagabungkeun jalan ku diet sehat.
Runners gaduh pangabutuh nutrisi husus , tapi prinsip dasar pikeun dahar cageur kénéh ditagihkeun. Coba milih porsi leutik tinggi-gajih na pangan tinggi-kalori jeung dahar séréal leuwih gembleng, bungbuahan, jeung sayuran.
Hiji kasalahan dahar ilahar dipimilik ku runners nyaeta aranjeunna overcompensate keur kalori dibeuleum ku latihan kalayan kalori tambahan tina langkung kadaharan sarta inuman.
Sababaraha runners malah manggihan yén maranéhna mangtaun beurat atawa pencét hiji témbok leungitna beurat , sanajan latihan biasa maranéhanana. Hambalan munggaran ka nganiaya gawang anjeun nyaho ngan sabaraha nu nuju dahar. Paké kalkulator ieu diajar kumaha loba kalori nu peryogi pikeun leungitna beurat.
Hiji cara pikeun nyegah "siluman kalori" konsumsi atawa dahar mindless nulis sagalana nu nuju dahar dina jurnal pikeun sababaraha minggu. Reviewing rékaman tina asupan dahareun anjeun bakal nulungan nu katingali mana diet Anjeun perlu pamutahiran. Na, sabab nyaho yén anjeun bakal kedah lebet deui engké, éta bisa ogé ajakan anjeun mikir dua kali saméméh dahar nu donat coklat-katutupan, nulungan nu cicing dina lagu.
Runners mindeng manggihan yén maranéhna terus ngarasa lapar , jadi Anjeun gé hayang nyobaan rencana snacks anjeun sarta hidangan ulah bade overboard. Meunang ideu keur snacks 100-kalori sarta leuwih tips tentang kumaha carana pikeun nyingkahan overeating ku ngadalikeun ukuran bagian anjeun .
Diajar deui:
- 5 Smart Aturan Dahar pikeun runners
- Pangan pangalusna pikeun runners
- Snacks sehat kanggo runners
- 6 Parobahan Basajan pikeun Diet Sehat
Tips Aplikasi treadmill
Loba runners anyar ngamimitian dina treadmill keur genah jeung kaamanan alesan. Sakali anjeun ningkatkeun daya tahan anjeun sarta kapercayaan, anjeun bisa jadi hoyong transisi ka outdoor ngajalankeun (cuaca permitting), tapi treadmill mangrupa tempat hébat kana ngamimitian ku watek jalan.
Mertimbangkeun pointers ieu lengkah nepi treadmill anjeun ngajalankeun rutin kitu nu kaduruk langkung kalori mangsa tiap rintakan.
- Pastikeun Anjeun haneut nepi na niiskeun handap. Mimitian ku lima nepi ka sapuluh-menit leumpang atawa Jog slow pikeun ngamimitian. Ieu pikabitaeun pikeun ngan luncat kana treadmill tur ngamimitian workout anjeun, tapi anjeun kudu ngidinan waktu pikeun haneut nepi . Méakkeun lima menit ngalakonan Jog slow atawa leumpang di ahir ngajalankeun anjeun sarta ngidinan denyut jantung anjeun pikeun balik handap 100 bpm saméméh stepping pareum. Cooling handap baris nulungan nyegah pusing atawa rarasaan yen nu nuju kénéh pindah lamun anjeun meunang kaluar treadmill nu.
- Simulate kaayaan jalan outdoor. Nyetél inclination treadmill hiji persen keur dua persen. Kusabab aya euweuh lalawanan angin jero rohangan, nu hipu uphill hadé simulates jalan outdoor. Tangtu, lamun anjeun brand-anyar pikeun ngajalankeun, éta rupa ninggalkeun condong di enol persén dugi ka ngawangun nepi kabugaran Anjeun.
- Dianggo awak luhur anjeun. The handrails treadmill kanggo nulungan anjeun meunang sareng mareuman nu treadmill-they're aya pikeun anjeun Pakem onto mangsa amprok Anjeun. Sangkan mastikeun nu nuju ngagerakkeun leungeun anjeun nalika anjeun dina treadmill nu. Maranéhanana kudu ayun deui mudik di sudut 90-gelar di tingkat hip. Pastikeun leungeun anjeun nu puteran dina taktak anjeun jeung tinggal di sisi anjeun, moal ayun sakuliah awak Anjeun.
Lamun leungeun anjeun nu perasaan cramped, Anjeun bisa jadi ngajalankeun deukeut teuing ka panel kontrol nu treadmill urang sahingga nahan leungeun anjeun teuing tinggi. Lengket ka tengah jalan treadmill. - Ulah keuneung keuna. Badarat dina keuneung anjeun, kalawan suku anjeun dihareupeun sesa awak anjeun, bisa ngakibatkeun splints Shin sarta isu sejenna. Difokuskeun badarat pertengahan budi, jeung suku anjeun langsung underneath awak anjeun kalawan unggal hambalan. A pondok, low panangan ayun mangrupakeun konci pikeun ngajaga stride anjeun pondok tur deukeut jeung sabuk treadmill. Coba tetep léngkah anjeun lampu sarta gancang.
- Tetep sirah anjeun nepi jeung kasampak lempeng payun. Pilari handap di suku anjeun atanapi di konsol treadmill bakal ngakibatkeun formulir jalan goréng. Anjeun bisa mungkas nepi ngajalankeun hunched leuwih, anu bisa ngakibatkeun deui beuheung nyeri. Slouching ogé ngabalukarkeun hiji workout teuing kirang efektif jeung efisien. Pilari lempeng payun nyaeta cara safest ngajalankeun, naha anjeun dina treadmill atawa ngajalankeun luar. Pastikeun Anjeun nyimpen hiji posisi rileks sarta orientasi tegak.
Nuturkeun hiji Jadwal Cimanuk
Nempel ka jadwal latihan anu cara basajan tetep ngamotivasi pikeun ngajalankeun. Anjeun bakal nyaho kahayang butuh maneh mun unggal dinten, sareng-saprak unggal amprok ngawangun dina salajengna-eta bakal harder mun nunda atawa skip workouts. Handap jadwal hiji ogé bisa mantuan Anjeun nyingkahan tatu ngajalankeun ku teu ngaronjatkeun mileage Anjeun teuing gancang. Mun anjeun anyar pikeun ngajalankeun, didieu aya jadwal latihan pemula mariksa kaluar:
- 4 Minggu ka Jalankeun Hiji mil : Pikeun maranéhanana brand-anyar pikeun ngajalankeun
- 3 Minggu ka 30-Menit Watek Aplikasi : Kanggo beginners anu bisa ngajalankeun pikeun menit a
- 4 Minggu ka Jalankeun Dua Miles : Kanggo beginners anu bisa ngajalankeun sahenteuna satengah mil
- 5k Run / Walk Jadwal Pelatihan : Kanggo beginners anu bisa ngajalankeun pikeun 5 menit dina hiji waktu
- 5k pemula runner Pelatihan Jadwal : Kanggo beginners anu bisa ngajalankeun sahanteuna hiji mil
- Langkung jadwal Pelatihan : Upami taya sahiji jadwal luhur dianggo pikeun anjeun
ngajalankeun Ajeg
Konsistensi mangrupa konci, nurutkeun runners anu junun leungit beurat tur tetep pareum. Mun anjeun teu hoyong nuturkeun jadwal, Anjeun masih perlu mastikeun nu nuju ngajalankeun rutin sabab moal leungit beurat ku ngajalankeun saminggu sakali.
Hadé Éta mun meunang sababaraha aktivitas unggal poe. Tapi lamun éta teu mungkin, coba némbak salila sahenteuna tilu opat kali per minggu. Lamun manggihan yén motivasi anjeun pikeun ngajalankeun ieu nalangsara, nuturkeun tips ieu meunang diideuan. Hiji trik ka tinggal ngamotivasi nyaéta méré diri ganjaran saeutik mun anjeun ngahontal milestone a, kayaning ngajalankeun hiji lomba husus atawa ngahontal jarak nu tangtu. Ngan pastikeun yén anjeun nganggo ganjaran non-dahareun, kayaning a pedicure, urut, atawa gear jalan tiis.
Diajar deui:
- Jieun ngajalankeun prioritas
- Excuses Top keur Teu ngajalankeun sarta Kumaha mun Darso eta
- Kumaha Mimitian mangrupa Watek ngajalankeun
- 5 Cara ngagungkeun kamajuan Aplikasi anjeun
Tetep nangtang
Incorporating karya speed atanapi pelatihan interval (ngajalankeun dina laju pisan gancang pikeun interval pondok tina waktu) ka rutin anjeun ngajalankeun ogé bisa mantuan usaha leungitna beurat Anjeun. Karya speed nundutan jumlah hébat kalori dina periode pondok waktu. Anjeun oge bakal ningkatkeun massa otot anjeun sarta ngaronjatkeun métabolisme peristirahatan anjeun, ngabalukarkeun anjeun ngaduruk langkung kalori sapopoe. Coba pikeun nambahkeun tantangan fun , kayaning ngajalankeun 5k a unggal bulan pikeun sataun, pikeun ngaronjatkeun motivasi Anjeun.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun nambahkeun latihan kakuatan pikeun rutin Anjeun. Sababaraha runners manggihan maranéhna bisa naekeun usaha leungitna beurat maranéhanana (jeung kinerja) ku lakukeun latihan strengthening dua tilu kali saminggu.
Speed workouts:
- 3 kalori-Blasting treadmill workouts
- 5 lagu workouts pikeun ngaronjatkeun Speed
- Kumaha Jalankeun Hill Repeats
- Workouts Aplikasi 30-Menit éféktif
Meunang leuwih tips on cara naekeun métabolisme Anjeun tur cara ngaduruk langkung kalori salila ngalir Anjeun .
Tuang pikeun Performance
Lamun nuju ngajalankeun rutin sarta nu nuju latihan pikeun acara jarak jauh, nutrisi ditangtoskeun téh hususna kritis pikeun pagelaran Anjeun. Skipping hidangan henteu ngidinan Anjeun pikeun ngalatih jeung otot adequately ngalarti. Anjeun teu kedah skimp on kalori sateuacan , salila (lamun diperlukeun), jeung geura sanggeus workouts pisan sengit na lila Anjeun. Di handap ieu mangrupakeun kali krusial nalika gizi penting pikeun pagelaran sarta recovery.
Ngajalankeun sarta Beurat Loss FAQs
Di dieu aya sababaraha patarosan umum ti runners anu hoyong leungit beurat ku ngajalankeun:
- Naha keur kuring Teu Kalah Beurat Jeung ngajalankeun?
- Kumaha Loba Kalori Dupi Aplikasi kaduruk?
- Kumaha Loba Miles Per Minggu Kudu I Jalankeun leungit beurat?
- Tiasa ngajalankeun Pitulung Anjeun leungit beuteung Fat?
- Kumaha carana abdi tiasa Cokot Leuwih a Plateau Beurat Loss?
A Kecap Ti
Deui, ngajalankeun hiji kagiatan gede pikeun leungitna beurat. Mibanda kalori ngabeuleum tinggi na bisa dipigawé mana kalayan nanaon beuki diperlukeun ti pasangan hade sneakers. Kitu cenah, lamun manggihan yén jalan sanes keur anjeun, teu nyerah dina usaha leungitna beurat Anjeun. Nimu latihan nu mikaresep. Ieu leuwih penting nu aya bisa lengket kalayan rutin anjeun ti ka milih hiji aktivitas nu tangtu leuwih sejen.