Salah sahiji mangpaat jalan téh nu bisa meunangkeun jauh kalayan dahar manisan jeung snacks tinggi-kalori sejenna dina dahareun anjeun unggal jadi mindeng. Anjeun pasti bakal ngajalankeun jeung ngarasa leuwih hadé, sanajan, lamun nu nuju dahar healthful, pangan bergizi, kaasup snacks. Jadi waktos salajengna nu nuju perasaan lapar (mana kajadian loba pikeun runners) jeung ngahontal keur nu kantong tina chip kentang atawa paket Oreos, mertimbangkeun salah sahiji snacks healthful gantina.
1 - keureut Apple kalayan mentega suuk
Sarerea weruh apel anu alus pikeun anjeun, tapi maranéhna geus teu salawasna, sumur, satisfying. Coba dahar keureut apal kalawan saeutik saeutik tina mantega suuk, nu mangrupakeun sumber agung gajih healthful na protéin. Milih pikeun sakabéh-alam mentega suuk ka sapi jalu nu jelas tina ditambahkeun gula jeung minyak hydrogenated.
2 - sakabeh gandum Crackers sarta kéju string
The kéju string na Crackers ceurik téh cara bergizi pikeun curb Anjeun lapar di-antara-hidangan. The Crackers nyadiakeun serat sarta carbs alus, bari kéju anu nawarkeun protéin jeung kalsium.
3 - Pisang
Anjeun bakal meunang carbs ti pisang ogé kalium, anu mantuan nyegah keram otot. Gula basajan tur Jumlah low serat nyieun cau utamana gampang dicerna, nu hartina memang maranehna geus alus pre-amprok snack (ngan pastikeun anjeun masih masihan diri sahanteuna 90 menit dicerna méméh ngajalankeun sanggeus dahar).
4 - énergi atawa buckwheat bar
Lamun anjeun perlu snack éta gampang pak di anjeun kantong gym, buckwheat atawa énergi bar tiasa janten pilihan healthful. Ngan awas lamun milih bar Anjeun - sawatara di antarana ngandung salaku loba gajih sarta gula jadi permen bar! Milih bar jeung ngan sababaraha bahan, jadi anjeun terang aranjeunna nuju teu ngeusi aditif perlu. bar Jenis nu hiji pilihan bergizi sarta ngeunah. Aya puluhan rasa milih ti na aranjeunna nuju dijieun tina bahan sadaya-alam.
5 - Smoothies
Smoothies tiasa janten snack bergizi sarta refreshing pikeun runners, utamana pos-amprok. Campur 1/2 cangkir susu skim atanapi jus, cau, jeung strawberries beku (atawa bungbuahan séjénna anjeun bogoh) dina Blénder pikeun smoothie ngeunah jeung refreshing.
7 Delicious na bergizi Smoothies pikeun runners
6 - yogurt Userboxtop kalayan buah seger
Low di gajih jeung adil tinggi di karbohidrat, yogurt oge hiji sumber unggulan kalsium, protéin jeung kalium. Na budaya hirup jeung aktif téh alus pikeun sistem pencernaan.
7 - susu Coklat
Susu coklat nyadiakeun nyatu protéin, karbohidrat sarta vitamin B - sahingga hiji hébat recovery inuman . susu coklat tiis raos geulis refreshing sanggeus ngaji. benefit sejen: kalsium bakal ngabantu tetep tulang Anjeun kuat. Sababaraha runners mésér buleud individu ngeunaan susu coklat sarta inuman hiji és hiji tiis sanggeus amprok panjang.
8 - Wortel
Wortel eusian anjeun nepi tapi anu low di kalori, nyieun eta a snack gede pikeun runners anu nyoba leungit beurat atawa mertahankeun beurat maranéhanana ayeuna. Hiji waktu hébat dahar éta téh nalika anjeun lapar saméméh dinner, jadi anjeun bisa nyugemakeun anjeun lapar pangs sarta ulah overeating salila dinner.
9 - popcorn
Salami eta urang teu dieusian ku mantega, minyak, gula, atanapi beban uyah, popcorn hawa-popped tiasa janten sehat, low-kal snack. kernels jagung anu sacara gembleng gandum, ngarah boga gizi anu mangpaat sarupa béas coklat atawa sakabeh roti gandum. Popcorn oge pinuh ku serat , jadi sanajan a 100-kalori porsi (ngeunaan 3 gelas) baris mantuan anjeun ngaraos lengkepna panjang.
10 - nanas sarta kéju Pondok
Henteu ngan nyaeta mangrupakeun kombinasi antara nanas sarta kéju Pondok nikmat, éta ngeusi anjeun nepi, jadi éta hiji sampurna pertengahan isuk atawa pertengahan soré snack. Nanas ngandung bromelain, nu bisa nyepetkeun perbaikan otot. Sarta kéju Pondok ngandung protéin sarta kalsium, duanana penting pikeun runners.
11 - Kacang mentega kana muffin Inggris toasted
Suuk mentega anu tinggi protéin protéin jeung lemak cageur, sangkan anjeun gé meunang suluh pikeun otot anjeun sarta ngarasa lengkep pikeun panjang. nu bakar otot jeung sustains tingkat énergi. Ngan nyebarkeun sababaraha sendok mentega suuk dina gandum muffin Inggris sakabeh anjeun boga snack satisfying tur ngeunah. Tambahkeun cau hiji jeung eta janten sarapan gancang jeung gampang.
12 - Pretzels na hummus
Pretzels mangrupakeun hiji snack hébat nyalira, tapi dahar aranjeunna kalayan hummus méré sababaraha rasa tambahan jeung kauntungan lianna. Pretzels anu gampang dicerna, jadi Anjeun gé meunang sababaraha énergi gancang, tambah sababaraha uyah tambahan. hummus nyadiakeun sabagian beusi jeung protéin, nu penting pikeun runners. masihan anjeun gampang-to-nyerna carbs pikeun énergi gancang tambah natrium tetep anjeun caian; hummus nu nawarkeun beusi for geus putus, tambah protéin.
13 - endog Hard-pindang
Endog mangrupakeun sumber unggulan loba gizi kaasup Riboflavin na Biotin, nu penting pikeun métabolisme karbohidrat, protein na lemak. Hiji sedeng keras pindang anu ngeunaan 100 kalori. Sprinkle sababaraha asin, lada, tur paprika on hiji endog pikeun ngeunah, snack satisfying.
14 - Kaping
Kaping mangrupakeun hiji snack populer di kalangan runners, naha maranéhna nuju didahar nyalira atanapi sareng sababaraha kacangan. Aranjeunna geus alami amis sarta aya sumber agung carbs na protéin. A 1/4 cangkir kaping boga ngeunaan 110 kalori.
15 - buckwheat kalawan susu skim
Buckwheat anu gancang jeung gampang nyiapkeun sarta sumber nu hade keur carbs gampang-digestible, jadi éta hiji alus pre-amprok snack . Sarta alatan éta gampang pikeun manggihan inpo gizi dina kotak, Anjeun bisa néangan hiji anu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin jeung mineral sarta luhur di serat tetep anjeun pinuh. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha buah, kayaning buah dicampur, dina luhureun for komo deui gizi.
16 - campuran Trail
Trail campuran dijieun tina rupa béda tina kacang, anu mangrupakeun hiji sumber hébat protéin jeung serat, sarta hal amis kayaning kismis atawa coklat chip. Pra-rangkep jalan satapak campuran tiasa mahal, jadi loba runners resep nyimpen duit ku nyieun campuran sorangan kalawan kacangan maranéhna favorit, buckwheat garing, sarta bungbuahan garing.
Ogé tingali: