1 - Food pikeun mikir
Urang terang yen pamiarsa kudu kavling patarosan ngeunaan naon pangan dahar, naon rupa diets nuturkeun jeung zat gizi naon jawab naon.
Paguneman ngeunaan gizi kedah teu ngarasa jadi rumit. Simkuring nuju bade simplify eta pikeun anjeun - dieu Éta naon nu peryogi kauninga.
2 - Diets fad Ulah Gawé Long Istilah
diets fad ngaleungitkeun sakabéh grup dahareun atawa boga aturan pisan ketat. Anjeun bisa leungit sababaraha beurat dina awal (lamun bisa nangtung deui), tapi Lolobana dieters mangtaun beurat deui sanggeus aranjeunna ngaeureunkeun dahareun. Dahar diet saimbang jeung jumlah katuhu kalori anu kalawan cara anu pangalusna pikeun lalajo beurat Anjeun.
- Naha Dupi Diets fad Bad?
- Kumaha Tuturkeun a Low-kalori Diet
- Sapuluh Alesanna kana Dahar hiji Diet saimbang Sehat
- Kumaha Loba Kalori Ulah I Perlu?
3 - Anjeun Sigana Kudu More Serat
Dumasar kana éta pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020, baé rata teu meunang cukup serat. Anjeun peryogi serat pikeun fungsi sistim digésti mah cageur, tur sababaraha jenis serat tiasa ngabantu ngatur kolesterol. Ningkatkeun asupan serat anjeun ku dahar sakabeh séréal, legumes, bungbuahan sarta sayuran.
- Naon Dupi dietary Serat?
- 5 pangan fabulous keur Serat
- 1 4 Cara pikeun Ngaronjatkeun Serat asupan anjeun
4 - Anjeun Sigana Kudu Buah Beuki Sayur
ieu mana katuhu sapanjang kalayan serat. Sababaraha urang rutin tuang jumlah cukup bungbuahan sarta sayuran, nu hanjelu sabab geus low di kalori, tinggi di serat na kacida luhurna di sagala rupa vitamin, mineral jeung phytochemicals. Tambahkeun deui bungbuahan sarta sayuran keur diet Anjeun ku dahar beuki salads (nonton dressings tinggi-kalori), snack kana bubuahan seger, tur nibble on veggies atah tinimbang chip.
- Meunangkeun Buah Beuki Sayur di Diet anjeun
- 4 Gagasan seger pikeun ngaladénan Buah
- Porsi ukuran pikeun 18 Buah sarta Sayur
- Kumaha Loba Cups of Sayur Ulah Anjeun ngabutuhkeun Per Day?
5 - Food bungkusan Labels bisa nyasabkeun
Kabéh pangan olahan sarta rangkep kudu boga Gizi Fakta labél nu bisa ngabantu mutuskeun upami anjeun hoyong meuli produk. The labél nerangkeun count kalori sarta kandungan gizi per porsi dahareun, tapi maneh kudu jadi ati mun catetan nu ukuran porsi - Anjeun bisa jadi consuming dua atawa tilu servings dina hiji diuk. Anjeun oge kudu jadi cautious jeung klaim yen mungkin jadi dina hareupeun bungkusan nu. klaim ieu dipaké pikeun pasar produkna, sarta bari maranéhna geus téhnisna akurat, aranjeunna bisa deceiving.
- Kumaha Baca Gizi Fakta Labels
- Ulah Anggap Food Labels tricky fool Anjeun
- Pangan sarta Syarat panyiri organik
- Kumaha curb ukuran bagian anjeun
6 - Anjeun kudu ati Kalawan dietary suplemén
suplemén dietary mungkin sigana cukup bahya sabab bisa meuli éta ampir sagala toko. Jeung umumna sipatna aman salami anjeun turutan arah labél, tapi saprak aranjeunna geus teu diatur pageuh atanapi standardized, Anjeun bisa jadi meunang dosage nyangka. Sababaraha suplemén, kawas beusi, vitamin A, jeung vitamin B-6 bisa ngabalukarkeun masalah lamun butuh teuing. Muterkeunana aman tur nyarita kalawan panyadia kasehatan anjeun saencan nyandak sagala suplemén dietary saluareun sababaraha vitamin basajan.
- 5 Tips keur meuli dietary suplemén
- Dietary suplement Kasalametan, Perda, sarta Standardisasi
- Kauntungan sarta resiko tina dietary suplemén
- 5 Hirup mun Apal Ngeunaan dietary suplemén keur Barudak
sumber:
> Amérika Heart Association. "No-fad Diet Tips". Diropéa 11 Juli 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Suplemén dietary". Diropéa 24 Juni 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian sarta Serikat nyatakeun Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Amérika Sarikat Pangan sarta Narkoba Administrasi. "Dahareun panyiri Guide". Diropéa 1 Juli 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.