Dahareun jeung pilihan gaya hirup cageur naekeun sistim imun anjeun, sarta nu bisa nyegah anjeun ti datang ka handap kalayan colds jeung flu. konci henteu ngantosan dugi ka meunang gering sangkan parobahan ieu; anjeun kedah revamp diet anjeun sarta gaya hirup méméh tiis tur flu bug meunang ka anjeun.
ahli gizi Lisa Hark PhD, RD, diréktur di Atikan gizi sarta Program Pencegahan di University of Pennsylvania Sakola Kadokteran, ngécéskeun kumaha diet jeung gaya hirup Anjeun pilihan baris mantuan anjeun pikeun nyegah lalaki tiis atanapi influenza.
Ngandelkeun Real pangan Teu suplemén
Pangan anu hadé ti suplemén dietary pikeun pencegahan colds jeung flu lantaran anjeun meunang paket gizi sakabeh. Contona, Hark nunjuk kaluar, dahar hiji jeruk téh hadé pikeun anjeun ti ngan nyokot Pél vitamin C sabab jeruk nu nawarkeun maneh kombinasi nutrients- magnésium , kalium, folat , vitamin B-6, jeung flavonoid antioksidan-euyeub.
Bari urang terang yen vitamin C anu diperlukeun pikeun sistim imun cageur, studi teu némbongkeun yén nyokot dosis masif vitamin C mantuan nyegah colds jeung flu pisan. Najan kitu, urang ulah nyaho yen dahar bungbuahan sarta sayuran tinggi vitamin C bakal ngabantu tetep sistim imun Anjeun kuat. sistim imun anjeun naon ngajaga anjeun tina inféksi viral, sarta pangan dahar boga dampak signifikan dina kamampuh sistim imun anjeun tarung kaluar colds jeung flu.
Alesan anu bungbuahan sarta sayuran do pakasaban hadé ngajaga sistim imun anjeun siap sabab maranéhna ogé ngandung vitamin A jeung E, ogé flavonoid anu dianggo barengan vitamin C tetep sistim imun anjeun sarta sakabeh awak anjeun cageur.
Tuang Buah Beuki Sayur
Dahar kavling bungbuahan sarta sayuran bisa mantuan tetep sistim imun Anjeun kuat. Jalma condong dahar bubuahan pangsaeutikna jeung sayuran di usum tiris, nu sabalikna ti naon kudu ngalakonan. Sarerea perlu sahenteuna lima servings bungbuahan sarta sayuran unggal dintenna pikeun meunang nyukupan vitamin, mineral, serat sarta antioksidan-sagala hal urang kudu pikeun sistim imun séhat.
Hiji cara pikeun ngaronjatkeun asupan anjeun tina bungbuahan sarta sayuran anu keur ngasupkeun jus kana diet Anjeun. Henteu ngan jus sagala bakal ngalakukeun, sanajan. Pastikeun anjeun milih 100 persen juices, sakumaha séjén inuman jus ngandung gula tambahan sarta kalori kosong.
harga pangalusna pikeun, pastikeun pikeun ngotektak toko grocery anjeun ngahasilkeun Barisan keur bungbuahan seger jeung sayuran anu di-usum. Jeruk na grapefruits téh biasana langkung mirah dina mangsa, jadi tiis jeung usum flu waktos sampurna pikeun muka up on buah jeruk.
Hark jaminan yén dahar bungbuahan sarta sayuran beku nya cara sejen ekonomis tur merenah pikeun ngaronjatkeun diet Anjeun tur nyegah colds jeung flu. selections sayur beku dibasajankeun tas pisan murah tina kacang, jagong, jeung kacang héjo pikeun bungbuahan artfully digabungkeun jeung masakan sayur topped kalayan saos hipu nu saukur pop di gelombang mikro nu.
Jieun bungbuahan sarta sayuran Bagian Saban tepung
Tambahkeun berries atanapi sliced cau ka sakabeh buckwheat sisikian anjeun di sarapan, sarta inuman sagelas jus jeruk atanapi jeruk bali. Pek kebat buah anggur atawa hiji apal jeung sandwich Anjeun pikeun dahar beurang, sarta luhur nu Sandwich Kidul jeung keureut tomat, alpukat, sprouts, sarta apu.
Mimitian dinner ku salad atawa sayur sup, atawa ngawula salad badag salaku hidangan cageur.
Tetep mangkok jeruk, pluot , apel jeung Pears di luhur counter anjeun ka grab snacks sakumaha rusuh. Anjeun bisa oge nyimpen sayuran cut dina kulkas anjeun, tapi inget maranéhna gé leungit sababaraha nilai gizi .
Buleud Out Diet anjeun Sareng Protéin Sehat na sakabeh séréal
Tuang diet saimbang kalayan meats lean, lauk , jangjangan, susu-gajih low, legumes, séréal sakabeh, kacang, jeung siki. sumber protéin kayaning meats lean, susu, endog, jeung legumes téh hususna penting sabab nyadiakeun asam amino nu perlu awak anjeun keur ngawangun komponen meats lean system.Eating imun Anjeun oge mantuan Anjeun ulah séng jeung kakurangan beusi, duanana nu bisa mangaruhan sistim imun Anjeun.
A Kecap Ti
gizi alus masih penting sanggeus Anjeun nyekel hiji tiis atanapi influenza. Hark nyebutkeun yen sanajan anjeun gering tur teu boga loba hiji napsu, Anjeun kedah tuang mun anjeun bisa.
Difokuskeun meunang tilu hidangan per poé na ulah poho tetep dahar kavling bungbuahan sarta sayuran. Kadé meunang énergi cukup tina pangan dahar bari anjeun recuperating-anjeun teu ngajalankeun sabudeureun tur exerting teuing, tapi awak anjeun berpungsi teuas pikeun meunangkeun hadé.
Hark ogé stresses pentingna ngahulag dehidrasi. Inuman cairan sapopoe kayaning cai na juices. (Bosen cai polos? Tambahkeun Santika tina jus ka cai atawa seltzer pikeun rupa-rupa saeutik.)
Dahar a diet sehat nyaeta ngan bagian tina gambar. Hark boga tips séjén pikeun mantuan Anjeun tetep sehat, diantarana:
- Ngumbah leungeun Anjeun. leungeun Anjeun datangna dina kontak jeung kuman sapopoe. Cara pangalusna pikeun meunang leupas sahijina nyaeta ku ngumbah leungeun Anjeun tuntas. Ngumbah leungeun Anjeun sateuacan Nyiapkeun hidangan, sanggeus nanganan meats atah, tur saméméh porsi pangan. Pastikeun dulur di méja geus dikumbah leungeun maranéhna, kitu ogé.
- Meunang cukup sésana. Nasional Yayasan Saré nyebutkeun paling kids teu meunang cukup sare, sarta loba sawawa teu salah. Lamun anjeun teu meunang cukup sare, anjeun leuwih gampang meunang gering. Lamun nuju gaduh gangguan lalaki sare a alus wengi urang, éta bisa ngabantu pikeun nyingkahan dahar telat peuting, atawa ngan boga snack waktu sare.
- Meunang shot flu Anjeun. Hark nyebutkeun yen henteu masalah naha anjeun ngora atawa kolot, lalaki shot flu mangrupakeun jalan alus pikeun nyegah flu. Vaksinasi nyaéta krusial pikeun manula jeung jalma kalayan kaayaanana engapan.
- Meunang sababaraha latihan. Aya bukti kuat yen individu anu laksana teu meunang gering sakumaha sering. Latihan penting kabeh sataun, sanajan dina usum poek tur tiis tina. Hark nunjukkeun ngabogaan rencana tetep aktip dina usum tiis, kayaning leumpang dina treadmill a, maké video latihan, jumping tali, atawa bade gim. Sarta ulah poho pikeun mawa gear workout Anjeun mun anjeun ngarambat; loba hotél gaduh kamar workout na pools ngojay.
sumber:
Wawancara jeung Lisa Hark Ph.D, RD, diréktur Program Pendidikan Gizi tina University of Pennsylvania Sakola Kadokteran, 3 Désémber 2007.