Nalika nu nuju ngajalankeun, anjeun leungit éléktrolit (kayaning uyah) ngaliwatan kesang. Kusabab éléktrolit ngabantu awak anjeun ngaropéa cairan jeung bisa nyegah keram otot, Anjeun kudu ngaganti aranjeunna nalika ngajalankeun leuwih ti 90 menit.
Henteu ngagentos natrium Anjeun tos leungit na cai ngan minum bisa ngakibatkeun hyponatremia , konsentrasi low natrium dina getih nu tiasa hirup-ngancam lamun henteu diperlakukeun.
Natrium low ogé bisa ngakibatkeun ramo ngabareuhan na toes .
Ku minum inuman olahraga jeung dahar gels olahraga atawa blok jeung natrium mangsa amprok, anjeun bisa ngaganti uyah nu nuju kaleungitan.
Kumaha Naha a "Salt Shot"
pilihan sejen pikeun ngajaga tingkat natrium anjeun téh "ditembak uyah" sateuacan Anjeun ngajalankeun anjeun / balapan. Ieu utamana hiji pilihan alus pikeun maranéhanana runners anu teu resep ka rasa tina inuman olahraga atanapi anu stomachs sénsitip teu tiasa ngadamel aranjeunna. Di dieu nu kumaha atuh eta:
- Kosong hiji pakét uyah (tina McDonald urang atanapi tempat dahareun gancang lianna) onto leungeun Anjeun.
- Ngaletak uyah kaluar leungeun Anjeun.
- Inuman ditambahan cai langsung saatos.
- Lamun nuju ngalakonan ngaji leuwih panjang batan 2 jam, Anjeun meureun hoyong nyandak karana satengahna ngaliwatan ngajalankeun anjeun / balapan. Anjeun tiasa nyandak aranjeunna dina saku atawa ngajalankeun sabuk. Hiji kecap tina caution: Upami anjeun nyandak éta dina kantong atawa tempat maranéhna bisa meunang baseuh tina kesang, nempatkeun éta dina kantong Ziploc leutik ngarah teu meunang soaked.
- Lamun nuju ngajalankeun dina lomba jarak jauh saperti satengah atawa Marathon pinuh, stasiun bantuan médis kudu pakét uyah, jadi Anjeun salawasna bisa eureun di hiji stasiun bantuan pikeun sababaraha uyah tambahan.
Natrium Pilihan séjén
Mun anjeun teu resep inuman olahraga sarta ogé teu hayang ngalakukeun nembak uyah, aya sababaraha pilihan nu panggampangna tur merenah séjén for ngagantikeun natrium leungit ngaliwatan kesang.
Sababaraha runners milih dahar pretzels atanapi snacks asin séjén salila ngalir maranéhna pikeun meunang sababaraha uyah tambahan. pilihan sejen nyaeta nyandak hiji satengahna tablet uyah ngaliwatan amprok lila Anjeun.
Runners ogé bisa nambahan sababaraha uyah kana hidangan pre-ngajalankeun maranéhanana. Anjeun tiasa Sprinkle hiji uyah saeutik di anjeun pasta, kentang, atanapi naon karbohidrat dahar peuting tadi lomba a. Lamun nuju gaduh smoothie pikeun sarapan méméh a amprok lila, nambah ciwit uyah kana eta.