Tetep sehat sareng tips gizi ieu
Runners kedah tuang cageur mun BBM workouts maranéhna leres tur mantuan ngawangun awak kuat. Tuturkeun ieu aturan dahar wijaksana tur healthful kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar dahareun anjeun - sarta ngalir Anjeun.1 - Pokus on pangan unprocessed.
Coba tetep fridge anjeun sarta goah bisi pangan nu nyieun nepi a bergizi, diet haté-cageur, kayaning séréal sakabeh, lauk, meats lean, Sayuran jeung bungbuahan. Éta gé nyadiakeun gizi ésénsial, mantuan BBM workouts anjeun leres tur rojong dina recovery pos-amprok Anjeun. Coba pikeun ngaleutikan jumlah pangan olahan dahar.
Langkung: pangan Best pikeun runners
2 - Dahar hidangan leutik sapopoe.
Buang ka Pamanggih ngeunaan tilu hidangan badag sapoé kaluar jandela - teu dianggo keur runners. Anjeun peryogi langkung kalori salila poé ti urang sedentary, jadi éta hadé pikeun nyebarkeun aranjeunna kaluar ku hidangan leutik unggal tilu opat jam. Anjeun nimu nu dahar hidangan mini bakal ngabantu ngajaga anjeun tingkat énergi sapopoe sarta tetep anjeun ti perasaan lapar sadaya waktu . Anjeun oge bakal ngurangan résiko anjeun overeating lamun dahar méméh nu nuju perasaan pisan lapar.
3 - Ulah mungkir diri pangan anjeun bogoh.
Urang kabeh terang naon kajadian lamun teu masihan ka pangan favorit anjeun: Hiji poé anjeun gé boga craving monster sarta mungkas nepi overindulging. Ieu hadé lamun ngawenangkeun diri porsi leutik tina pangan anjeun bogoh teu maksakeun diri dahar pangan bener teu resep. Dina ngajalankeun lila, bakal nyalametkeun anjeun kalori, sabab bakal ngarasa leuwih wareg tur Anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana binge jeung dahar mindlessly. Dahar di moderation téh kenop. Coba teu ngalakukeun sakabéh "dinten curang," tapi jumlah leutik-gajih tinggi atawa luhur-kalori pangan anu rupa saeutik.
4 - Campur hal up.
Coba mun teu meunang kana watek dahar dinten pangan sarua sanggeus dinten. Pasta sering janten pokok tina diet runner urang, tapi aya kavling pilihan carb séjén healthful sarta metot pikeun runners, kayaning couscous, béas atawa quinoa. bungbuahan sarta sayuran béda nyadiakeun gizi béda, jadi éta penting nu ngahakan rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran teuing. Hiji aturan hade jempol jeung bungbuahan sarta sayuran anu dahar rupa-rupa kelir béda.
5 - Ulah poho ngeunaan protéin.
Runners museurkeun pisan kana consuming carbs maranéhanana yén kabutuhan protéin maranéhna kadangkala perlu poho. Protéin digunakeun pikeun sabagian énergi jeung keur ngalereskeun jaringan ruksak salila latihan. Protéin kedah ngadamel up ngeunaan 15% tina asupan poean Anjeun. Runners, utamana maranéhanana latihan pikeun jarak lila kayaning marathons, kudu meakeun .5 ka .75 gram protein per pound tina beurat awak. sumber alus protéin téh lauk, daging lean, jangjangan, kacang, kacang, séréal sakabeh, bule endog, susu-gajih low, kéju low-gajih na sababaraha sayuran.
Ogé tingali: Do runners Kudu Candak Vitamin atawa suplemén?
10 Hirup runners Kudu Eureun Ngalakonan
sumber:
> Déwan Amérika on Latihan: Dahar Muhun mun Tetep ngamotivasi sarta Energized
> Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran (AOSSM) loka Ramat: "Olahraga Gizi"