Pengetahuan Alam Gait Speed Test Nuduhkeun Sésana Taun anjeun
Anjeun reueus nu bisa tetep nepi ka grandkids anjeun nalika leumpang? Lamun kitu, éta mangrupa indikasi alus nu gaduh sababaraha taun masih dihareupeun anjeun. Studi némbongkeun yén kaliwat umur 65, anjeun speed leumpang di alam anjeun Pace mangrupakeun prediktor heran dipercaya tina survival. Ngukur speed gait leuwih jarak pondok, kayaning sakuliah kamar a (13 suku atanapi 4 méter) mangrupakeun alat mangpaat pikeun dokter pikeun ngeset pengobatan sarta perawatan gol luyu pikeun individu sepuh.
The Leumpang Speed Éta prédiksi a Leuwih lila Kahirupan
Hiji studi badag melong speed gait alami 34.485 peserta umur 65 sarta heubeul ti salapan studi saméméhna. studi ieu dituturkeun hasil pikeun 12 taun atawa leuwih, nu waktu ampir satengah ti pamilon maot. Aranjeunna kapanggih éfék konsisten kumaha urang lila mukim tur naha maranéhna kungsi speed gancang atawa laun gait:
- Jalma anu walked alami dina 2.2 mil per jam (27:16 menit per mil atawa 1.0 méter per detik) atawa gancang nya gampang hirup leuwih panjang batan bakal diprediksi ku umur sarta kelamin nyalira.
- Jalma anu walked alami di 1,8 mil per jam (33:30 menit per mil atawa 0,8 méter per detik) éta gampang hirup teh bentang hirup rata pikeun umur na gender maranéhanana.
- Jalma anu walked alami dina 1.3 mil per jam (46:09 menit per mil atawa 0,6 méter per detik) éta dina resiko gede pikeun mortality mimiti.
- Pondok ti ngawengku hirup diperkirakeun anu katempo pikeun maranéhanana anu walked speeds laun tur laun.
pangajaran kaasup hiji sampling badag umur, baham, lomba / etnis, sarta subgroups séjén sarta survival median tina sakabéh pamilon resembled yén populasi sawawa AS buron. Aranjeunna dicatet yén aya bisa jadi sababaraha biases umum pikeun nalungtik recruit sukarelawan cageur, kayaning enrolling pangsaeutikna jalma kalawan pikun maju.
Para panalungtik dicatet yén ngan kusabab jalma walks lambat pisan, teu hartosna yén maranéhna moal tetep cicing a lifespan normal atawa malah ngaronjat. Nu bakal gumantung kana individu.
Naon nangtukeun Speed Leumpang anjeun sakumaha Anjeun Jaman?
Aya loba alesan yen jalma leumpang laun di umur heubeul. Leumpang téh aktivitas kompléks anu kapangaruhan ku parobahan sababaraha sistem awak. Anjeun bisa sacara alami pikir ngeunaan rematik mangaruhan hips anjeun sarta tuur sakumaha slowing Pace Anjeun. Tapi anjeun ogé kudu boga bayah sarta haté anu dina urutan kerja alus. Uteuk anjeun sarta sistim saraf kedah fungsina ogé pikeun ngirim pesen pikeun otot ngarah dianggo dina fashion ngagabung jeung ngajaga sikep tur saimbang anjeun leumpang.
Anjeun boga ukur kasampak di tips for leumpang gancang mun nyadar yén waktu nu diperlukeun hiji dasar tina kabugaran aérobik , kakuatan, sareng saimbang mun nyepetkeun. Anjeun Pace leumpang alam sawaktos Anjeun keur teu nyobian leumpang gancang ieu ogé dipangaruhan ku kaséhatan Anjeun sakabéh.
Leumpang lalaunan pisan biasana ogé hartina anjeun leumpang kirang na sia aktivitas fisik kirang sakabéh. Tanpa aktivitas fisik, anjeun jadi deconditioned . Ieu bisa ngakibatkeun hiji spiral handap. Anjeun leumpang jeung mindahkeun sabudeureun kirang na kirang na kamampuan Anjeun pikeun ngalakukeunana declines.
Deconditioning ngabalukarkeun hiji waktos survival poorer.
Kumaha Dupi Gait Speed dipaké klinis?
Lamun jeung dokter Anjeun keur nyieun kaputusan ngeunaan naon perlakuan na therapies bisa ngabantuan anjeun umur heubeul, nyaho sabaraha deui anjeun dipikaresep salamet tiasa faktor. Anjeun bisa jadi leuwih atawa kirang daék nyandak hiji perlakuan agrésif atawa ngajalanan operasi anu merlukeun jaman rehabilitasi lila lamun pikir anjeun boga dekade ditinggalkeun pikeun hirup.
Anjeun bisa ogé jadi leuwih getol kalawan nyokot ngurus diri tur handap nasihat médis preventative lamun nyaho anjeun boga sababaraha taun leuwih séhat dihareupeun anjeun. Mun speed gait Anjeun nunjukkeun anjeun di ngaronjat resiko, anjeun jeung dokter Anjeun bisa dianggo dina hal anu bisa ngurangan resiko kaséhatan Anjeun tur ningkatkeun kaayaan anjeun.
Lamun jeung catetan dokter Anjeun nu aya leumpang laun ti anjeun atawa dua taun ka tukang, éta bisa nunjuk ka arah nempo kaséhatan anjeun dina gede jéntré, sugan manggihan hiji kaayaan nu teu saméméhna didiagnosis.
Aya cara nu lian nu make dokter ka assess dipikaresep lifespan anjeun, sababaraha nu bisa jadi hitungan judgment tinimbang hal éta maranéhna bisa ngukur. Leumpang speed mangrupa hal gampang diukur dina kantor atawa lorong kalawan ukur stopwatch a. Éta waragad ngan waktu baé nyokot ukur, anu teu kudu janten profésional.
Gait Speed Test
Pamilon dina studi éta dihasilkeun hasilna ieu teu nyaho yén speed maranéhna leumpang éta hal signifikan, jadi maranéhanana éta saperti teu mirip jadi nyobian leumpang gancang ti normal. Nu bakal faktor lamun coba mun ngukur speed leumpang sorangan. Anjeun bisa enlist salaki anjeun atanapi sobat pikeun ngukur eta sababaraha kali ngaliwatan sababaraha poé béda jeung meunang sampel hadé, ngalungkeun kaluar maca abnormally tinggi atawa low.
Anjeun bisa nyobaan ngagunakeun a treadmill jeung catetan laju anu karasaeun nyaman jeung alam ka anjeun pikeun ngabandingkeun hiji leumpang diukur speed keur 13 suku. Ngagunakeun 13 suku test leumpang, anjeun bakal ngabagi jumlah detik ku 4 pikeun meunangkeun méter per detik.
Para panalungtik ngahasilkeun tabel sarta grafik pikeun lalaki sarta awéwé anu nunjukkeun kumaha harepan hirup median variasina leuwih sauntuyan speeds leumpang. Ieu nu ditémbongkeun dina méter per detik. Pikeun 13 suku leumpang, anjeun bakal nyandak jumlah detik ka ngalengkepan eta sarta ngabagi ku 4 mun meunang méter per detik. Lamun waktuna anjeun leumpang ku cara sejen, di dieu téh sabaraha nomer eta narjamahkeun:
- 0.2 méter per detik: 0,4 mil per jam atawa 300 menit per mil
- 0,6 méter per detik: 1.3 mil per jam atawa 100 menit per mil
- 0,8 méter per detik: 1,8 mil per jam atawa 33:30 menit per mil
- 1.0 méter per detik: 2.2 mil per jam atawa 27:16 menit per mil
- 1.1 méter per detik: 2.5 mil per jam atawa 24 menit per mil
- 1.4 méter per detik: 3.1 mil per jam atawa 19:21 menit per mil
- 1.6 méter per detik: 3,6 mil per jam atawa 16:40 menit per mil
Tiasa Leumpang gancang lengthen Kahirupan anjeun?
ieu panalungtikan nya teu ngabuktikeun ngabalukarkeun jeung pangaruh. Sanajan kitu, ngaronjatkeun kabugaran fisik anjeun geus pakait sareng hirup anu hirup deui. Lamun ngajaga atawa ningkatkeun kabugaran anjeun anjeun umurna, Anjeun bisa ngurangan resiko kaséhatan anjeun sarta speed leumpang alam anjeun. Mun leumpang nya éta métode déskriptif pikaresep anjeun tina latihan, anjeun tiasa ngawangun kabugaran cardiovascular ku brisk leumpang pikeun 30 menit atawa leuwih paling dinten saminggu, dimaksudkeun pikeun minimum 150 menit per minggu. Dina prosés, Anjeun bisa ngaronjatkeun kagancangan leumpang alam anjeun.
Salian aktivitas aérobik, Anjeun kedah ngalakukeun kagiatan otot-strengthening dua atawa leuwih dinten per minggu. Mun anjeun dina resiko keur ragrag, anjeun kudu ngalakukeun latihan anu ngajaga atawa ningkatkeun kasaimbangan Anjeun.
Lamun boga kaayaan kronis nu teu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun sedeng-inténsitas aktivitas aérobik, Anjeun kedah saukur coba janten salaku aktif fisik salaku abilities Anjeun ngidinan. Ngobrol dokter Anjeun tentang naon kagiatan nu paling luyu pikeun anjeun.
A Kecap Ti
Euweuh urusan naon speed anjeun leumpang, anjeun tiasa nyokot léngkah pikeun ngurangan resiko kaséhatan anjeun sarta ngaronjatkeun Chances anjeun aya kénéh kahirupan panjang tur healthier. Upami Anjeun gaduh Pace alami gancang, ulah beristirahat on laurels Anjeun. Pastikeun anjeun nyokot kauntungan tina sakabéh ukuran preventative anu bakal ngakibatkeun taun leuwih séhat payun. Lamun geus ngan pensiunan, ayeuna téh waktos hébat kana dianggo dina kabugaran fisik anjeun saméméh anjeun meunang teuing sibuk dina fase anyar ieu kahirupan.
> Sumber:
> Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika, Bab 5: Active Dewasa heubeul. HHS Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed na survival di Dewasa heubeul. Jama: jurnal tina Asosiasi Médis Amérika. 2011; 305 (1): 50-58. Doi: 10,1001 / jama.2010.1923.