Manula tiasa ngawangun kabugaran jeung kaséhatan di treadmill nu
Leumpang dina treadmill nu mangrupa cara alus teuing pikeun manula tetep aktip. Kalawan 30 menit a poé brisk treadmill leumpang, Anjeun tiasa ogé di jalan anjeun pikeun nohonan aktivitas fisik poean nu dianjurkeun pikeun ngurangan resiko kaséhatan Anjeun jeung mertahankeun kabugaran. brisk leumpang biasa oge bagian tina rencana latihan pikeun hirup jeung diabetes, rematik, sarta tekanan darah tinggi.
Ngobrol dokter Anjeun sateuacan Anjeun hiji program latihan lamun teu acan exercising atawa anjeun gaduh masalah kaséhatan. Di dieu nyaeta kumaha carana ngamimitian.
Naon treadmill Kudu Anjeun Paké?
Anjeun kudu ngagunakeun treadmill anu karasaeun sturdy sarta teu mibanda wobble wae sawaktos Anjeun make eta. Lamun make treadmill a di pusat gim atawa kabugaran sipatna gampang jadi kelas komérsial jeung well-diwangun. Bari Pace leumpang teu merlukeun sakumaha kuat motor salaku Pace jalan, beurat Anjeun oge faktor. Lamun beuratna sahandapeun 200 pon, néangan treadmill kalayan sahanteuna hiji CHP motor 2.0. Lamun beuratna deui, néangan sahanteuna 2,5 CHP jeung pariksa wates beurat pamaké kadaptar pikeun modél éta. Candak nu kana tinimbangan lamun keur meuli treadmill imah .
Treadmill workout sapatu na Busana
Anjeun kudu ngagem sapatu athletic mun anjeun leumpang di treadmill nu. Anjeun sapatu leumpang kedah fléksibel . Ngagem pakean anu cukup leupas sahingga bisa leumpang gampang, tapi ngurus yén suku pant teu kitu lila yén maranéhna bisa nyekel dina kembangan tina treadmill nu.
Ngalalanyahan dina treadmill
Candak sababaraha moments meunang acquainted jeung treadmill unggal waktos Anjeun nganggo eta, utamana lamun ngagunakeun leuwih ti hiji model di puseur kabugaran. Tangtukeun lokasi on / off kontrol jeung eureun darurat. Mindeng aya klip anjeun kudu ngagantelkeun ambéh treadmill bakal ngeureunkeun lamun titajong atanapi turun.
Diajar kumaha ngagunakeun kadali nu nambahan sarta ngurangan kagancangan jeung condong.
Mimitian treadmill di laju pisan low bari anjeun teu nangtung ka dinya, lajeng taliti meunang onto treadmill jeung laun ngaronjatkeun kagancangan nu. Anjeun tiasa nganggo handrails keur kasaimbangan anjeun meunang onto treadmill jeung bari anjeun lalaki dipaké pikeun laju sabuk nu.
Letting Go ti Handrails
Lamun sebaran normal migunakeun hiji alat sangkan keur leumpang, Anjeun bisa jadi kudu nganggo handrails on treadmill nu. Anjeun bisa ngabahas ieu ku therapist fisik, dokter, atawa hiji palatih athletic ningali lamun éta luyu nyobian leumpang leungeun-gratis.
Leumpang sikep pohara penting pikeun meunang manfaat paling ti workout treadmill Anjeun. Nyekel onto nu handrails sakuliah workout Anjeun tiasa ngahasilkeun sikep leumpang goréng. Anjeun malah bisa mungkas nepi ka leuwih aches sarta ngilu alatan sikep wajar ieu. Éta rupa nyekel onto sensor handrail pulsa mun lampahkeun denyut jantung dipariksa.
Anjeun kudu leumpang tanpa ngayakeun onto nu handrails lamun normal leumpang unassisted. Treadmill leumpang kedah ngawangun kasaimbangan anjeun sarta stabilitas keur leumpang salila tugas dawam poéan anjeun. Anjeun moal ngawangun kaahlian pamadegan lamun nyekel onto nu handrails ngaliwatan workout Anjeun.
Hadé Éta leumpang dina laju nu ngidinan Anjeun pikeun hayu balik ti handrails tinimbang dina laju gancang mana aran anjeun kudu tahan. Anjeun bisa jadi kudu latihan pikeun kick watek treadmill-gripping .
Treadmill Leumpang workout pikeun manula
Mimitian kalayan treadmill di hiji Pace slow bari anjeun meunang dina. Saluyukeun sikep anjeun sakumaha Anjeun ngamimitian leumpang. Rék leumpang jeung hiji sikep orientasi tegak, moal condong ka hareup. Ngabandungan di Gut anjeun sarta keun di butt Anjeun.
gado anjeun kedah sajajar jeung taneuh jeung panon ka hareup, fokus di sakuliah kamar. Gulung taktak anjeun deui tur teundeun eta buka nepi dada anjeun sangkan anjeun tiasa nyandak breaths jero pinuh.
Ngabengkokkeun leungeun anjeun 90 derajat sarta ngantep éta ngayun alami deui mudik sabalikna ti stride Anjeun.
Haneut nepi keur sababaraha menit di hiji Pace gampang sateuacan Anjeun ningkatkeun laju. Lamun dina mimiti anjeun ngan bisa leumpang di hiji Pace gampang sakabéh workout, éta téh naon kudu ngalakukeun. Tapi lamun bisa leumpang gancang, laun ningkatkeun Pace di 0,5 mil per jam tiap menit dugi ka ngahontal hiji Pace leumpang brisk dimana anjeun bisa leumpang confidently tapi aya engapan harder komo sweating. Maranéhanana hal alus, anjeun exercising haté anjeun sarta bayah kiwari, sarta ngirim leuwih getih nepi otak anjeun sarta sakabéh bagian séjén awak Anjeun.
Ngajaga speed ieu sahenteuna 10 menit. Lamun manggihan anjeun kaluar tina napas atawa saeutik unsteady, ngurangan kagancangan nu dugi anjeun leuwih percaya diri. Saatos sahanteuna 10 menit, ngurangan kagancangan ka hiji Pace gampang pikeun tiis handap dua ka tilu menit.
Ulah salempang lamun anjeun Pace leumpang brisk sigana laun ti Anjeun hoyong. Salami anjeun engapan heavier, anjeun bade cukup gancang janten dina inténsitas latihan sedeng . Mun treadmill ngabogaan monitor pulsa, pariksa ka tingali lamun aya di antara 50 jeung 70 persén Anjeun denyut jantung maksimum . Gumantung kana umur anjeun, pikeun manula nu geus antara 80 jeung 115 ketukan per menit. Mun anjeun bisa nyokot Pace nu cukup ka tingkat vigorous, éta oge alus.
Treadmill Leumpang Plan workout pikeun manula
The Jumlah dianjurkeun tina latihan cardiovascular pikeun manula leuwih umur 65 téh 30 menit per poe, lima poé per minggu. Lamun teu bisa ngalakonan sagala 30 menit dina hiji sési, éta diidinan pikeun megatkeun up anu 30 menit, tapi sési latihan Anjeun kedah sahanteuna 10 menit panjang.
Anjeun oge kedah ngalakukeun latihan latihan kakuatan dua nepi ka tilu poé minggu tiap, kalawan dalapan nepi ka 10 latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dina poé anu sarua anjeun mikaresep treadmill leumpang, atawa dina poé séjén. Coba a 20-menit kakuatan workout palatihan pikeun manula atawa latihan workout kakuatan dumbbell pikeun manula .
Anjeun oge kedah nyandak 10 menit tambahan dina tiap dinten latihan keur manteng otot jeung urat utama grup anjeun . Mun anjeun dina resiko keur ragrag, anjeun kudu kaasup latihan kasaimbangan tilu kali per minggu.
Mangpaat treadmill Leumpang keur manula
Warta alus nyaeta anu leumpang di treadmill nu rutin ogé bisa mantuan Anjeun ngajaga mobilitas anjeun sarta kasaimbangan. Anjeun bakal ngaduruk kalori sarta ngajaga laju métabolik Anjeun boosted. Ieu mangrupa bagian ti program manajemen beurat séhat.
> Sumber:
> Colberg S, et al. Komunikasi husus: Pernyataan Posisi Joint. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. Désémber 2010 - Jilid 42 - Ngaluarkeun 12 - pp 2282-2303 Doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. Bab 5: Active Dewasa heubeul - 2008 Pedoman Kagiatan fisik. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx