1 - Libur pangan Ulah Boga ka uing Diet anjeun
Jauh tina ongkos di pihak libur Anjeun hareup akang jadi tinggi di kalori, gajih, gula jeung natrium, tapi anjeun oge bisa manggihan sababaraha pangan anu alus keur anjeun. Ieu oke mun indulge di sababaraha pangan decadent, tapi maranéhna teu kudu ngeusian plat Anjeun. Di dieu hiji katingal di sababaraha pangan Anjeun bisa manggihan di méja liburan anu lezat, alus keur waistline anjeun sarta pinuh ku gizi nu hadé.
2 - Turki
Turki mangrupakeun sumber alus protéin lean, séng, beusi, kalium jeung vitamin B. Tetep cageur ku ninggalkeun eta nyalira. Ulah ngalelepkeun deui di kuah jeung ninggalkeun kulit dina platter porsi.
3 - Kacang Héjo
kacang héjo ngandung serat jeung vitamin. Aranjeunna keur nikmat sagala sorangan - pikir kacang héjo almondine atawa kacang héjo steamed basajan tinimbang ubiquitous tinggi-kalori, tinggi-natrium casserole buncis héjo.
4 - Kentang Sweet
kentang amis anu luhur di vitamin A sarta antioksidan patali, tambah aranjeunna keur sumber hébat serat. Tetep handap di kalori ku milih dipanggang atawa basajan mashed kentang amis, tinimbang ngaliwatan-indulgent pai kentang amis.
5 - kacangan
Walnuts, almond, jeung pecans nu pinuh mineral, protein, sarta monounsaturated sehat sarta lemak polyunsaturated. Sprinkle a kacangan dicincang sababaraha on salad atawa sisi piring atanapi nibble dina sababaraha salaku hiji appetizer. Nyingkahan pecan pai, nu pinuh gula jeung gajih.
6 - Cranberries
Cranberries téh ngeunah, tapi tart. Aranjeunna keur hiji sumber unggulan vitamin jeung serat. Aranjeunna keur salian alus pikeun masakan samping sayur. jus Cranberry ngajadikeun hiji inuman nice mun anjeun ngagabungkeun deui kalawan hal amis kawas anggur atanapi jus apal.
7 - Buah pikeun dessert
buah sliced mana nicely kalawan saeutik kéju sarta Crackers pikeun starters. buah seger ogé ngajadikeun pikeun dessert nice, atawa anjeun bisa balik saeutik leuwih upscale terasrasakeun Pears poached atawa apel kismis-boneka.
8 - Cai
awak anjeun perlu cicing caian, utamana lamun dine on bit teuing ham asin atawa mikaresep loba teuing inuman sawawa. Inuman cai sapanjang pihak jeung nalika anjeun meunang imah.
9 - sakabeh sisikian Roti
Sakabeh roti gandum mangrupakeun sumber hadé serat ti nanaon dijieun jeung tipung bodas refined. Milih 100-persen sakabeh roti gandum jeung dinner gulungan sabisana keur paling serat.
10 - Sayur Cruciferous
Kale, Brussel sprouts, brokoli, sarta kembang engkol anu kabeh low di kalori, pisan bergizi, sarta aranjeunna secukupnya luhung. Eusian plat anjeun kalayan salah sahiji veggies ieu lamun boga kasempetan anu.
11 - Berries (jeung Yogurt)
Strawberries, blueberries, raspberries, sarta blackberries anu amis tur bergizi. Parfaits dijieun kalayan yogurt sarta berries ku sprinkling tina kacang dicincang ngadamel pikeun dessert healthful jeung nikmat.
sumber:
Pertanian Panalungtikan Service, Indonesia Dinas Pertanian Nasional gizi databés pikeun Standar Release Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.