Kumaha carana ngamimitian Jeung Pilates di Imah
Pemula ieu Pilates program latihan anu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngawangun hiji yayasan kuat dina metoda Pilates. Hal ieu dumasar kana latihan klasik dikembangkeun ku Joseph Pilates .
30 poé salajengna bisa kacida alusna transformasi hirup anjeun. Anjeun bakal diajar teu ngan naon nu kudu, tapi kumaha carana mindahkeun jeung prinsip Pilates of centering, konsentrasi, kontrol, precision, napas, jeung aliran nu ngadamel Pilates awak / pikiran pangalaman kabugaran.
Parentah latihan ngawengku parobahan, tapi hal anu penting nu diajar ngaropéa latihan appropriately pikeun diri, sarta kamajuan di maneh sorangan Pace. The jadwal mingguan handap mangrupakeun Panungtun wungkul. Hal ieu ogé pohara Dianjurkeun yén Anjeun ngarojong prakték lembur kalawan kelas Pilates.
Joseph Pilates ngomong, "Sababaraha gerak well-dirancang leres dijalankeun tina sekuen saimbang, nu jam patut lakukeun calisthenics beca atawa contortions kapaksa".
alat-alat Diperlukeun
Metodeu Pilates dimimitian kalawan awak anjeun sarta mat di lantai. Anjeun moal peryogi alat studio keur latihan ieu. Mun anjeun teu mibanda mat a, mimitian ku beungeut padded, tapi ulah nganggap lalaki mat Pilates .
dinten Salah
Dimimitian ku Pilates Chairil Anwar set. Mastering ieu latihan gampang nyaeta krusial pikeun ngawangun formulir alus dina metoda Pilates. Anjeun bakal meunang manfaat paling ti latihan Pilates mun anjeun ngalakukeun aranjeunna neuleu.
Salajengna, ulah beginners Pilates rutin, nu bade ngajalankeun anjeun katuhu kana kakuatan inti wangunan sarta kalenturan.
Minggu 1 (Days 2 ngaliwatan 7)
Anjeun tiasa ngalakukeun Pilates unggal poé , tapi anu cukup lumrah mun ngaharepkeun hasil alus ti scheduling Pilates tilu opat kali per minggu.
- Nuluykeun anjeun Pilates Chairil Anwar latihan.
- Nuluykeun nu Pilates beginners rutin .
minggu 2
Haneut nepi jeung Chairil Anwar jeung nambahkeun latihan ieu:
Ngaléngkah ka hareup 10 latihan Pilates Palasik jeung runtuyan tajongan sisi .
Sanajan kitu, lamun dina rutin latihan pemula terus tangtangan anjeun, lengket kalayan eta dugi anjeun siap ngaléngkah.
minggu 3
Haneut nepi jeung Chairil Anwar jeung latihan tambahan dipilih tina daptar haneut-up.
Naha heula 10 latihan nu didaptarkeun di latihan Pilates Palasik tur nambahkeun latihan ieu:
- ragaji
- Swan prep
- runtuyan Sidekick
- Leg tarikan hareup
- Pilates push-up
minggu 4
Haneut nepi jeung Chairil Anwar jeung latihan tambahan dipilih tina daptar haneut-up.
Naha heula 10 latihan Palasik sarta nambahan:
- Hiji leg manteng lempeng
- leg ganda angkat handap
- Criss-cross
- ragaji
- Swan sareng beuheung roll
- runtuyan Sidekick
- Teaser kalawan hiji leg
- ngojay
- Leg tarikan hareup
- ngecap
- Pilates nyorong up
Anjeun geus réngsé dina Plan 30-Day pemula Pilates
Kiwari éta waktu keur manteng diri malah salajengna. Anjeun bisa neruskeun leuwih jéntré ngeunaan Pilates di hiji studio lokal atawa ngaliwatan online tur video instruksi. Ieu tiasa mantuan pikeun meunangkeun hidayah ti hiji instruktur Pilates pikeun mantuan Anjeun nyampurnakeun formulir Anjeun tur meunangkeun mangpaat pangseueurna ti prakték imah anjeun.