Ngajaga taktak handap sarta scapulae (wilah taktak) netep dina tonggong anu parentah nu marengan ampir unggal latihan Pilates. The Arm ngahontal tarik nyaéta latihan dasar anu bakal ngabantu ngaronjatkeun kasadaran anjeun kumaha scapulae Anjeun move na kumaha carana manggihan hiji netep, posisi stabil keur maranehna.
1 - Dimimitian dina Taktak Jalan stabilitas Latihan - Atur Up
1) Nangtung kalayan sikep unggulan : beurat anjeun saimbang leuwih kaki anjeun, tailbone anjeun turun ka arah lantai, luhureun sirah anjeun ngahontal pikeun langit, jeung taktak anjeun nu santai. leungeun anjeun nu di sisi anjeun. Urang kudu bisa narik hiji garis lempeng nepi ka sisi awak anjeun ti ankle, ngaliwatan nu dengkul, hip, taktak, jeung ceuli.
2) Bawa leungeun anjeun nepi ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai na lempeng kaluar tina taktak anjeun, tetep taktak anjeun handap anjeun ngalakukeun. *
Ulah ngantep move ieu mangaruhan sesa sikep anjeun. Coba ngarasa scapula Anjeun ngageser ka handap deui anjeun saeutik saeutik anjeun mawa leungeun anjeun nepi. Sababaraha urang kawas gambar di ngageser scapula kana kantong deui anjeun.
* Pikeun katerangan leuwih lengkep ngeunaan stabilitas taktak dina latihan marengan pintonan nutup-up tina gerakan tina scapula on deui, tempo: Taktak Jalan stabilitas dina latihan Pilates .
2 - kelek ngahontal teung
1) inhale sarta ngahontal leungeun anjeun neruskeun sababaraha inci. Ieu bakal muka wilah taktak jauh ti unggal lianna. * Salaku Sadérék move ieu, tetep taktak anjeun ka handap.
2) gempur jeung balik taktak anjeun jeung posisi netral. leungeun anjeun nu masih ngalegaan.
Ieu bagian tina latihan anu mindeng latihan bohong dina mat salaku haneut-up.
* Pikeun nempo gambar nu lengkep tina panempatan tina scapula di move ieu, buka Scapula Away ti Midline .
3 - kelek Tarik Balik
1) inhale tarik leungeun anjeun deui ku cara scapula anjeun (wilah taktak) babarengan * deui, ulah ngantep move ieu mangaruhan sesa sikep sampurna anjeun -. Iga anjeun nu handap, taktak anjeun anu handap, sarta beuheung anjeun panjang .
2) gempur jeung balik taktak anjeun ka nétral.
Ngulang latihan ieu 3-5 kali. Rék meunang rasa batin hade naon unggal posisi karasaeun kawas. Ieu bakal ngaktipkeun anjeun nyieun koréksi rusuh jeung ningkatkeun stabilitas taktak anjeun anjeun laksana.
* Pikeun nempo gambar nu lengkep tina panempatan tina scapula di move ieu, tingali Scapula arah Midline
latihan stabilisasi Scapular boga peran penting dina kahirupan sapopoé, saluareun maké éta pikeun formulir Pilates Anjeun. Éta bisa mantuan alleviate tegangan beuheung sarta ningkatkeun sikep. Salaku urang addicted mun mariksa handphone urang atawa tablet, aya hiji wabah tina tegangan beuheung jeung sikep goréng. latihan stabilisasi scapular Ieu bisa ubar keur nawarkeun racun nu Anjeun pake sapopoe, malah bari di meja Anjeun.