Pike dina bola latihan nyaéta latihan Pilates yen bade nulungan anjeun sasaran ABS Anjeun éféktif. Merlukeun stabilitas taktak , stabilitas pelvic na kavling kontrol beuteung nyieun posisi Pike.
- Latihan Kasesahan: Pike nyaéta tina kasusah rata
- Waktos dibutuhkeun: Sakuduna nyandak ngeunaan 2 menit do set hiji.
Prerequisites keur Pike dina Latihan Ball
Sateuacan Anjeun ngalakukeun Pike dina bola latihan, anjeun kedah tiasa ngajaga alus posisi plank di lantai.
Bari ieu téh latihan fun maén kalawan, éta teu merlukeun putus jeung kasaimbangan. Anjeun kedah pastikeun Anjeun ngarasa stabil lakukeun plank saméméh anjeun ngaléngkah ka lakukeun Pike dina bola latihan.
alat-alat Diperlukeun
Hijina alat Anjeun bakal peryogi mangrupa bola latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah, di studio Pilates atanapi di gim.
Kumaha Ngalakukeun anu Pilates Pike
Nyokot posisi plank on bal. balna geus diposisikan dina thighs Anjeun. suku anjeun nu ngalegaan lempeng tukangeun anjeun. taktak anjeun nu diputer deui ka handap, jauh ti Ceuli Anjeun.
Candak momen pikeun manggihan hiji tempat stabilitas leres. Kawas dina plank di lantai, ABS anjeun nu diangkat jeung awak anjeun dina garis panjang. Anjeun bakal kedah kalibet suku anjeun sarta butt, hugging aranjeunna ka anjeun midline pikeun stabilitas.
Leumpang diri maju dina leungeun anjeun ku kituna bal sahandapeun tuur Anjeun atawa tops of sampéanna Anjeun. Anjeun bakal kedah maénkeun kalayan diri ieu manggihan jarak katuhu nepi ka Pike a.
The salajengna maju maneh balik ka luhur Pike anjeun bakal tapi anjeun ogé bakal kirang stabil jadi dianggo nepi laun.
Inhale.
Gempur: Dina salah sahiji mulus, ngalir gerak, make otot beuteung anjeun pikeun narik hips anjeun nepi kana posisi Pike (tingali anjir 1.). bola bakal gulung dina suku anjeun janten ngadeukeutan ka ankles Anjeun.
Tetep dada anjeun luas sarta taktak anjeun ka handap sahingga aya loba jarak antara taktak jeung Ceuli.
Balik slow sarta ngawas kasaimbangan Anjeun.
Tip: Ulah balik jauh teuing ka hareup, nu bisa ngagolempang ka hareup. Tahan kana kana ABS Anjeun.
- Inhale: Paké kontrol beuteung mun balik deui ka posisi plank.
- Ngulang Pike 3 nepi ka 6 kali.
tips
- Mencét sampéanna anjeun kana bola bakal ngabantu jeung stabilitas.
- Pastikeun bola nyaeta ukuran katuhu pikeun anjeun . Ulah make hiji bal oversize keur latihan ieu.
- Perhatikeun kumaha gerakan Pike dina latihan ieu hubungan ka bagian Pike tina Pilates nyorong up . Ogé merlukeun stabilitas taktak, stabilitas pelvic na hugging midline nu.
- Anjeun peryogi bal tina ukuran katuhu atawa sababaraha ukuran pikeun sakabéh latihan Pilates anjeun?