Samping Bohong quad na Hip Flexor manteng

Quad na ieu hip flexor manteng hiji everybody kudu nyaho. Eta manjang otot nu hareup pingping (quads) jeung flexors hip. A loba jalma pikir maranéhna terang manteng ieu. Simkuring ningali versi tina tina runners mun penari, tapi paling urang ngalakukeun eta salah sarta mungkas nepi overstretching dengkul maranéhanana. Ieu teu, abdi ngulang moal, a manteng dengkul.

Lakukeun hip ieu manteng sisi-bohong jeung Pilates alignment jeung perhatian baris mantuan anjeun migunakeun ka pangaruh gede.

Sakali anjeun meunang prinsip move ieu bohong turun anjeun bakal bisa narjamahkeun ka loba manjang sarupa nu dilakukeun ti tuur atawa ngadeg.

parentah

1. Tempatna di sisi katuhu anjeun kalawan sirah anjeun istirahat dina panangan katuhu anjeun nu geus stretched overhead. Beristirahat leungeun kénca anjeun di hareupeun anjeun pikeun stabilitas. Saluyukeun posisi anjeun ku kituna hips anjeun sarta taktak aya dina garis lempeng.

   suku anjeun nu lempeng tur di sudut slight ngeunaan 6 "di hareup awak anjeun Flex suku handap Anjeun -. dinya baris nulungan kasaimbangan Anjeun upami Anjeun mencet ujung kana lantai.

2. Narik nepi na di kalayan otot beuteung anjeun sarta tetep hips anjeun sarta taktak tumpuk on on luhur séjénna.

3. Ngajaga leg ditinggalkeun anjeun lempeng, buka ti hareup hip Anjeun nyandak leg ka tukangeun maneh rada.

4. Ngabengkokkeun dengkul ditinggalkeun anjeun sarta ngahontal deui grab ankle kénca anjeun kalawan leungeun kénca anjeun.

   ABS anjeun anu ditarik nepi na di, tulang rusuk anjeun cicing di - aranjeunna teu pop maju, sarta balik anjeun henteu Arch kalayan manteng ka. Ngarasa kawas ABS anjeun anu narik tailbone Anjeun liwat ka hareup anjeun ngirim dengkul Anjeun jauh ti anjeun na deui.

   Tip: Ieu mangrupa tempat pikeun anjeun bisa jadi cocoba mun ngan narik suku anjeun ka butt Anjeun. Nolak pangjurung nu keur ayeuna. Eta bakal mere Anjeun a manteng tina pingping, sarta hiji overstretch of dengkul, tapi eta moal méré Anjeun manteng hadé anjeun bakal meunang lamun lengkah 5.

1. Mun anjeun siap buka salajengna, buka ngaliwat ka hareupeun anjeun hip nyandak leg anjeun deui hiji deui saeutik. Anjeun ngalakukeun, Anjeun gaduh hiji kasempetan pikeun maén jeung dinamis antara cara leg anjeun deui, bending dengkul anjeun sangkan suku anjeun mana arah butt anjeun, sarta mencét ankle anjeun rada kana panangan anjeun. Ieu aksi béda ti leg handap pasif.

   Pariksa alignment of hips anjeun sarta taktak. Ulah guha kana regang ku condong ka hareup.

1. Tahan manteng ka anjeun nyandak breaths jero salila kira 30 detik. Lalaunan ngaleupaskeun eta jeung ulah di sisi séjén.

tips

1. Nangtoskeun sagala manjang antara muka hip anjeun, manjang quad anjeun, sarta ngadorong suku anjeun kana leungeun anjeun pikeun diri. Maén kalawan eta pikeun manggihan tingkat béda tina manteng bisa meunang.

2. Anjeun tiasa nyandak ieu kana quad manteng nangtung , tapi make naon diajar ngeunaan alignment tetep tina tilepan maju dina mangsa manteng, kasalahan paling urang ngadamel.
3. Ulah stressing dengkul Anjeun. Ngajaga anjeun balik handap ku cara tetep hips Anjeun tumpuk jeung gerak maju saperti leg anjeun mana deui. Mun anjeun ngarasa stress on deui anjeun atanapi dengkul, deui kaluar.