Pilates latihan Anjeun Dupi Naha di Pesanggrahan

6 ngalir ka Wake Anjeun Up

latihan Pilates boga sajarah panjang keur latihan dina ranjang. Malah loba jalma ningali genesis of Joseph Pilates ' latihan sarta alat-alat dina karya anjeunna teu nulungan mun rehabilitate sasama tahanan dina Pulo Man di WWI na prajurit tatu sanggeus perang, loba nu kami nyaho lumangsung di na sabudeureun ranjang. Sapanjang hirupna, Joseph Pilates tetep merhatikeun jeung gaya hirup na rehabilitative aspék karyana sarta anjeunna malah dipaténkeun desain sorangan pikeun ranjang-bentuk V.

Metoda Joseph Pilates ', Contrology sakumaha anjeunna disebut éta, bisa nyandak jalma kabeh jalan ka jangkung kabugaran kitu paling latihan Pilates teu bisa latihan dina ranjang, tapi loba nu prinsip tiasa kana latihan. Instruktur Siri Galliano geus diadaptasi genep akrab Pilates mat latihan pikeun maranéhanana anu perlu atanapi hoyong laksana di ranjang.

latihan ieu henteu resep nanaon nu na nu kagungan pamadegan masalah kaséhatan kedah ngabahas rencana latihan kalawan praktisi Podomoro maranéhanana. Beginners ogé bakal hoyong familiarize diri jeung prinsip Pilates jeung Chairil Anwar gerakan .

latihan ieu henteu lega atawa leuwih badag atawa leuwih panjang batan awak anjeun sorangan. Minimal, latihan mat bisa dipigawé pikeun gering atawa tatu, atawa nenangkeun diri. Réngsé dinamis, maranéhna bangun sirkulasi anjeun sarta sistim saraf sanggeus sare wengi lila urang .

engapan

Mimitian kalayan sadar engapan.

1. Di balik anjeun, lengthen leungeun anjeun sarta suku, balik anjeun sarta beuheung, sarta nyokot kadali Anjeun engapan .
2. Sadar nyeken awak anjeun ngarasa kaayaan na. Ngarasakeun tulang rusuk dilegakeun ka gigir anjeun inhale, cacah lalaunan pikeun lima detik dugi bayah Anjeun nu pinuh.
3. Gempur merata, nutup iga na narik abdomén dina, squeezing kaluar kabéh hawa.
4. Ngulang ieu salapan kali leuwih.

Pilates urat manteng Latihan Adaptasi pikeun Pesanggrahan

The urat manteng ieu mindeng dipigawé dina pembaharu Pilates. Ieu diluyukeun eta keur dipake dina ranjang.

1. Bawa heels anjeun babarengan jeung nyorong heels Anjeun jauh anjeun manteng toes anjeun ka arah sirah anjeun tilu detik.
2. Lajeng nunjuk ka toes jauh ti anjeun.
3. Ngulang salapan kali leuwih.

Pilates Double leg manteng Latihan Adaptasi pikeun Pesanggrahan

Ganda leg manteng mangrupa latihan panengah anu hade teh abdominals, radiating tina inti powerhouse .

1. Bawa duanana tuur ka dada anjeun jeung tahan onto ankles anjeun, manjang handap anjeun deui.
2. Tahan posisi pikeun 10 lila, breaths jero, narik dina beuteung on gempur ka urut organ pencernaan jero sarta ngaleupaskeun gas tina peujit.

Pilates Single leg Circle Latihan Adaptasi pikeun Pesanggrahan

The bunderan leg tunggal tantangan Anjeun kakuatan inti jeung stabilitas pelvic. Ogé strengthens nu quads na hamstrings na promotes hiji joint hip séhat.

1. Ngangkat leg katuhu anjeun lempeng nepi. Lamun bisa, tahan toes kalawan duanana leungeun. Lamun anjeun teu bisa nahan toes anjeun, tahan onto anak sapi atawa pingping na ngahontal keuneung anjeun ka siling.
2. Lengthen leg ditinggalkeun jauh ti anjeun.
3. Tahan posisi ieu keur napas 10 count.
4. Ngaleupaskeun leungeun Anjeun, tur nempatkeun leungeun anjeun sarta leungeun panjang ku sisi anjeun.
5. Jieun 10 bunderan leutik di unggal arah jeung leg nambahan anjeun ka mieun lisah teh gabungan hip.
6. Ngulang dina sisi séjén.

Pelvic Angkat Latihan

The angkat pelvic nyaéta latihan sejen biasana dipigawé dina pembaharu dina.

1. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta boga suku anjeun dina ranjang hip jarak eta.
2. Curl pelvis Anjeun nuju iga anjeun, squeeze imbit anjeun, sarta angkat badan handap Anjeun pikeun count lima detik.
3. Lalaunan nurunkeun deui anjeun ka handap ka count lima detik, imprinting tulang tonggong kana kasur.
4. Ngulang salapan kali.

Latihan hip Bubuka

latihan hip-lawang Hal ieu bisa disebut bangkong.

• Bawa ka Soles tina suku anjeun babarengan salaku deukeut watak teu jeung anggahotana anjeun anjeun tiasa, sarta ngantep tuur Anjeun buka nepi.
• Beristirahat aya ngambekan deeply.

Siri Galliano geus ngajarkeun Pilates keur puluhan. Manéhna Certified salaku instruktur Pilates ku Română Kryzanowska . Manehna ngumbara di sabudeureun nagara jeung dunya ngadidik guru. Siri teh pangadeg Big Bear Pilates Festival jeung mertahankeun hiji studio Pilates di Big Bear, California.