A panonpoé salutation satengah teh bagian tina runtuyan lengkep anu dipigawé di hareup mat Anjeun saencan Anjeun lengkah atawa luncat deui. (Tempo panonpoé salutation pinuh lamun anu bingung). Hal ieu mindeng dipaké salaku haneut-up kanggo urutan panjang tur mangrupakeun jalan alus pikeun ngamimitian hiji sesi latihan imah. Sarta kadangkala sacara gembleng-awak ngahontal ka arah langit dituturkeun ku maju-bending saeutik hamstring manteng nyaéta sakabéh nu peryogi.
Dina sababaraha rounds mimiti anjeun, ngarasa Luncat ka méakkeun sababaraha breaths di tiap pasang aksi anjeun transisi awak anjeun jeung pikiran kana prakték Anjeun. Mindahkeun ka pasang aksi hareup mun anjeun a siap dina hiji inhalation atanapi exhalation sakumaha ditunjuk. Anjeun haneut nepi, coba do sekuen cocog unggal napas kalawan gerakan anu.
1 - Gunung pasang aksi - Tadasana
Dimimitian ku nangtung di hareup mat anjeun dina pasang aksi gunung. Candak waktu pikeun nyetél alignment Anjeun. Bawa taktak anjeun leuwih hips anjeun sarta hips anjeun leuwih heels Anjeun. Gulung wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun. Kalibet otot pingping anjeun, ngangkat kneecaps Anjeun. Anjeun tiasa boh mawa leungeun kana mudra anjali atawa ngantep leungeun ngagantung di sisi Anjeun jeung palem ngancik ka hareup. Candak lima nepi ka sapuluh breaths ujjayi ka anjog pinuh dina momen hadir.
2 - diangkat leungeun pasang aksi - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Ngahontal leungeun lempeng anjeun kaluar boh sisi na overhead jeung hastasana urdhva. Anjeun tiasa mawa Anjeun dua palem noél atanapi tetep jarak taktak urang eta. Jalan, terus taktak sayah handap jauh ti Ceuli. Bawa gaze anjeun ka leungeun upraised Anjeun.
3 - teung Bend - Uttanasana
Gempur.
Swan beuleum leuwih suku anjeun kana melu maju . Ngakibatkeun kalawan dada anjeun. Anjeun tiasa ngabengkokkeun tuur anjeun rada lamun resep. Hayu sirah anjeun ngagantung beurat, pastikeun yén tetep sababaraha beurat anjeun dina bal tina ngarasakeun Anjeun. Lamun lean teuing beurat kana heels, hips anjeun bakal mindahkeun deui, bringing aranjeunna kaluar ti alignment.
4 - Datar Balik - Ardha Uttanasana
Inhale.
Angkat nepi ka tips ramo, ngangkat sirah anjeun, sarta datangna ka balik datar. For sabaraha jelema, bringing leungeun anjeun ka sampéanna anjeun bade janten posisi hadé pikeun flattening deui anjeun. Anjeun sabenerna bisa nempatkeun leungeun Anjeun mana on suku anjeun anu ngamungkinkeun pikeun tulang tonggong lempeng. Coba tetep tekanan dina lampu suku anjeun.
5 - teung Bend - Uttanasana
Gempur.
Melu deeply leuwih suku anjeun pikeun balik deui ka uttanasana. Narik beuteung anjeun dina arah tulang tonggong anjeun sangkan kamar beuki pikeun melu maju Anjeun. Upami anjeun hoyong nyandak sababaraha breaths tambahan di dieu pikeun deepen manteng anjeun, buka payun. Sababaraha urang resep grab elbows sabalikna na ngan ngagantung. Anjeun oge bisa grab toes badag Anjeun pikeun traction saeutik anjeun neruskeun ngalipet.
6 - diangkat leungeun pasang aksi - Urdhva Hastasana
Inhale.
Ngabalikeun beuleum Swan anjeun pikeun balik deui ka hastasana urdhva. Ngakibatkeun kalawan dada anjeun, ngan anjeun tuh di jalan ka handap. Lamun anjeun meunang ka luhur, pastikeun taktak anjeun teu perlu scrunched up sapanjang jalan.
7 - Mountain pasang aksi - Tadasana
Gempur.
Nutup deui dimana anjeun mimiti, dina gunung pasang aksi. Ngaleupaskeun leungeun anjeun deui ku sisi Anjeun tur geser wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun. Candak sababaraha pinuh, inhales jero tur exhales sateuacan dimimitian runtuyan deui. Mun anjeun ngarasa siap, anjeun tiasa ngaléngkah ka salutation panonpoe pinuh ti dieu.