Jenis pasang aksi: Inversion
Kauntungan: manjang taktak jeung beuheung
Shoulderstand geus disebut ratu asana, tempoan affirmed ku PBKS Iyengar di Lampu on Yoga . Ieu sering di inversion munggaran nu beginners yoga tackle lantaran éta jadi leuwih stabil ti headstand atanapi handstand . Sanajan kitu, aya resiko serius pakait sareng shoulderstand sangkan éta penting pikeun nyetél pasang aksi nu neuleu keur pangalaman safest mungkin.
Sanajan aya cara sejen pikeun nuliskeun shoulderstand, datang ti bajak pasang aksi nawarkeun cara pangalusna keur beginners mun meunang taktak maranéhanana jeung deui kana alignment. Kituna, lamun teu bisa ngalakukeun bajak, teu nyobian shoulderstand.
The Iyengar versi pasang aksi nu nyorong pamakéan salah sahiji atawa dua blankets narilep handapeun taktak. The positioning tina blankets penting. Maranéhanana kudu dijejeran up kalawan tungtung mat Anjeun. Lamun anjeun datang kana pasang aksi nu, taktak anjeun sarta balik luhur kedah on simbut tapi sirah anjeun sarta beuheung kedah kaluar eta. sirah nyaeta di lantai bulistir meh bisa geser lamun perlu sarta blankets masihan beuheung anjeun nu angkat eta perlu ngajaga kurva alam na tibatan flattened ka lantai.
The alignment suku anjeun sarta watak teu jeung anggahotana nalika anjeun dina pasang aksi pinuh oge konci. Mindeng pisan, siswa ulah shoulderstand kalawan butts maranéhna nempel kaluar na suku maranéhanana leuwih foreheads maranéhanana tinimbang ngaliwatan hips maranéhanana.
Ieu throws kuma pasang aksi pareum. Ulah aya masalah ieu, keun wilah taktak anjeun pageuh onto deui anjeun sarta pastikeun heels anjeun cicing leuwih hips Anjeun.
Tungtungna, jalma kalawan glaucoma teu kudu latihan pasang aksi ieu.
parentah:
1. Méméh datang kana pasang aksi nu, nyetél blankets anjeun sakumaha ditétélakeun di luhur. Mimitian ku tumpukan dua blankets narilep.
Datangna ka bajak pasang aksi kalawan deui anjeun sarta taktak dina blankets na sirah anjeun di lantai.
2. Ti bajak pasang aksi, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta mawa leungeun Anjeun onto deui anjeun kalawan fingertips Anjeun nyanghareup ka luhur. Leungeun kudu datang ngeunaan pertengahan deui.
3. Jieun elbows taktak-lebar anjeun eta. Ulah ngidinan ka splay kaluar boh sisi.
4. Angkat suku anjeun nepi kaluar lanté nuju siling, boh salah dina hiji waktu atawa babarengan lamun abdominals anu cukup kuat.
5. Sakali anjeun ngangkat suku, teu ngahurungkeun sirah anjeun ka sisi ka kasampak sabudeureun kamar, saprak anjeun tiasa ngadek beuheung anjeun. Tetep gaze Anjeun kaluhur na beuheung lempeng Anjeun.
6. Angkat ngaliwatan bal tina suku anjeun.
7. Pindahkeun hips anjeun ka arah hareup kamar jeung suku anjeun ka arah tukang kamar keur ngalempengkeun awak. The alignment bener nyaeta ku hips leuwih taktak jeung suku leuwih hips. Tanya guru anjeun atanapi sobat pikeun mantuan Anjeun nangtukeun lamun suku anjeun nu jejeg lantai.
8. cicing di pasang aksi pikeun nepi ka sapuluh breaths.
9. Pikeun kaluar, mawa suku anjeun balik ngaliwatan sirah anjeun ka datangna ngaliwatan bajak pasang aksi.
10. Roll kaluar ti bajak lalaunan.
Tips beginners ':
1. Lamun elbows rék kaluar nuju sisi mat anjeun, coba maké tali looped sabudeureun leungeun luhur tetep aranjeunna taktak-lebar eta.
Ngukur panjang tali nu dihareupeun waktu ngalawan taktak anjeun tur geser onto leungeun luhur Anjeun saencan Anjeun ngalebetkeun pasang aksi bajak.
2. Mun anjeun teu ngarasa siap pikeun shoulderstand, coba variasi kieu gantina. Ti sasak dirojong ku block handapeun sacrum nu, angkat suku anjeun lempeng nepi ka arah siling. Suku-up-nu-témbok téh pilihan sejen alus lamun hayang ulah aya inversions mangsa anjeun .
Tips canggih:
1. Aya loba variasi dina posisi suku pasang aksi ieu, kaasup bringing aranjeunna suku kana bentuk "V" lega, atawa kana baddha konasana atawa posisi Seroja .
2. Nalika datang kaluar tina pasang aksi, pindahkeun kana karnapidasana .