Satengah Rabb teh tina lauk pasang aksi atawa Ardha Matsyendrasana

Hiji hal greatest ngeunaan yoga anu yen eta nyimpen anjeun posisi Anjeun umumna teu ngalakukeun dina kursus normal poé Anjeun. Gerak dina cara aksés tempat dimana anjeun teu sanajan sadar anjeun nyepeng tegangan. Ieu pasti sabenerna twists jero, nu meunang ka anjeun luhur deui, beuheung, sarta tulang tonggong. Ieu penting tetep wewengkon kasebut leupas jeung mobile pikeun nyegah nyeri tina tatu stress repetitive.

Twists ogé bisa mantuan hal, ahem, meunang gerak dina organ beuteung anjeun lamun anjeun constipated .

• Ogé katelah: seated pulas tulang tonggong
• Jenis pasang aksi: seated, pulas
• Kauntungan: manjang awak samping, balik luhur, sarta beuheung, ngaronjatkeun mobilitas tulang tonggong, AIDS nyerna dahareun.

parentah

1. Ti staf pasang aksi , ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun sarta mawa budi tina suku kénca anjeun ka lantai dina luar tina pingping katuhu Anjeun.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta keun suku katuhu anjeun dina deukeut imbit kénca anjeun.
3. Inhale jeung mawa panangan katuhu anjeun lempeng nepi gigireun ceuli katuhu Anjeun.
4. Gempur jeung pulas watak teu jeung anggahotana anjeun ka kénca, bringing siku katuhu anjeun ka luar dengkul kénca anjeun jeung korma ditinggalkeun ka lantai kakara balik anjeun tulang Sit .
5. Candak gaze anjeun leuwih taktak kénca anjeun, tapi ulah galur beuheung; pulas asalna tina beuteung anjeun, moal beuheung anjeun.
6. Dina unggal inhale, tarik tulang tonggong nepi jangkung. Dina unggal gempur, deepen pulas nu saeutik.
7. Pastikeun tetep dampal suku tina suku kénca anjeun pageuh dipelak datar di lantai.

1. Lamun anjeun ngaleupaskeun pasang aksi, cokot pulas slight ka arah nu lalawanan sakumaha counter hiji pasang aksi.
2. Ngaleupaskeun suku na pindah posisi maranéhanana anjeun nyiapkeun keur pulas kana sisi séjén.

Tips beginners '

• Lamun sebaran normal ngagunakeun simbut atawa Prop séjén handapeun tulang Sit anjeun penah seated, éta rupa pikeun ngalakukeun éta didieu ogé.

• Tetep leg katuhu ngalegaan lamun teu bisa comfortably keun eta handapeun imbit kénca anjeun.
• Nangkeup nu dengkul ditinggalkeun kalawan panangan katuhu Anjeun upami anu karasaeun leuwih hade tinimbang bringing siku katuhu luar dengkul kénca.

Tips canggih

1. Datangna kana meungkeut jeung leungeun. Ngajaga siku katuhu luar dengkul kénca, thread panangan katuhu anjeun underneath pingping kénca anjeun.
2. Angkat leungeun kénca anjeun kaluar lantai na ngahontal eta balik deui anjeun. Jepitan pigeulang kénca kalawan leungeun katuhu Anjeun.
3. Lamun bisa nyandak meungkeut tapi neangan anu lakukeun sangkan ngajadikeun péngkolan dada anjeun ka arah lantai, balik deui ka versi unbound of pasang aksi kana. Ngan lumangsungna kalawan meungkeut éta lamun bisa tetep dada anjeun buka arah siling bari eusina eta.