- Dipikawanoh ogé Salaku: variasi japati
- Jenis pasang aksi: Hip opener, backbend
- Kauntungan: manjang hips, quads, sarta taktak
Japati pasang aksi muka nepi di tahap. Lamun teu bisa rada tingali kumaha anjeun kukituna meunang ti japati prep Vérsi Anjeun meureun geus dipigawé dina kelas yoga ka backbend ekstrim tina japati pinuh , putri duyung pasang aksi nyadiakeun panumbu leungit.
Aya hiji utama alignment titik éta patut bade leuwih.
Anjeun transisi ti melu maju santai tina japati prep kana versi orientasi tegak leuwih aktif ti pasang aksi (putri duyung jeung japati pinuh), anjeun kudu ngarobah cara nu suku anjeun nu interacting jeung lantai. Dina maju japati tilepan, suku anjeun nu dasarna lebur kana lantai anjeun nyobian rék dipegatkeun tegangan sagala di hips Anjeun. Lamun anjeun datangna orientasi tegak, Anjeun kudu ngarobah éta lintasan suku anjeun ti handap ka lantai ka nepi ka arah siling. Ieu butuh kalibet thighs Anjeun niatna sarta narik aranjeunna nuju karana isometrically. Anjeun ngalakukeun ieu, hips anjeun bakal meureun ogé datangna salajengna lanté. Éta henteu kunanaon. Méré putri duyung anjeun sababaraha stabilitas kitu nu teu rolling onto jeung kukituna istirahat dina dipariksa butt of leg hareup Anjeun.
Malah lamun keur teu cukup siap ngalih kana putri duyung, mimiti ékspérimén kalawan ngalakonan suku anjeun sakumaha ditétélakeun di luhur.
parentah
- Dimimitian dina japati prep kalawan leg katuhu anjeun ka hareup.
- Ngabengkokkeun dengkul deui anjeun (sisi kénca dina hal ieu) jeung grab nyekel suku kénca anjeun kalawan leungeun kénca anjeun.
- Geser suku anjeun kana crook tina siku kenca Anjeun. Anjeun tiasa ngeureunkeun didieu atanapi kamajuan ka hambalan salajengna.
- Ngahontal panangan katuhu anjeun lempeng nepi ka arah siling. Ngabengkokkeun siku anjeun, leupaskeun leungeun katuhu anjeun balik sirah anjeun
- Bawa leungeun Anjeun papanggih. Mencet deui tina sirah anjeun kana panangan katuhu Anjeun.
- Coba teu digolongkeun leuwih onto sisi katuhu butt Anjeun. Tetep dada anjeun ngarah ka arah hareup mat Anjeun.
- Ngaleupaskeun suku anjeun, lalaunan nurunkeun leg anjeun kalayan kontrol, sarta ngulang pasang aksi kalayan dengkul kénca ka hareup.
Tips beginners '
- Ngeureunkeun sanggeus hambalan dua. Dianggo dina narik suku anjeun ka arah awak anjeun keur manteng quad nu.
- Atawa, ngahontal leungeun katuhu Anjeun di sabudeureun sisi katuhu awak anjeun bisa nangkep ankle kénca anjeun. Kalawan duanana leungeun nyekel ankle anu, kick balik kana suku kenca.
Tips canggih
- Putri duyung pasang aksi mangrupa préparasi alus tur point of Éntri keur japati pinuh.