Yoga pikeun leg Kakuatan

Kalolobaan jalma milih yoga keur kauntungan kalenturan hébat eta nyadiakeun. Eta jelema anu sarua ogé diajar pisan gancang yén yoga mangrupa jalan alus teuing pikeun ngawangun kakuatan sarta daya tahan pikeun otot Anjeun. Aya yoga mangrupa pasang aksi digawekeun ampir otot wae dina awak Anjeun.

Gumantung kana jenis tina yoga anjeun milih latihan, anjeun bisa ngawangun kakuatan ngaliwatan gerak jeung aliran , atawa anjeun bisa ngawangun éta ngaliwatan karya isometric dipigawé nalika nyepeng penah.

Meunang kuat, suku Leaner

Workout Ieu museurkeun kana ngawangun kakuatan dina suku jeung glutes . Nambahkeun dina yoga mun rutin latihan kakuatan anjeun aya mangrupa cara nu alus teuing pikeun nambahkeun rupa jeung ningkatkeun kalenturan anjeun bari ngawangun otot. Mun rék nada sarta nangtukeun suku anjeun, ngawangun kakuatan badan handap, sarta meunangkeun manteng hébat bari ngalakonan eta, anjeun bisa heran pikeun neuleuman yén penah yoga di handap aya sababaraha bets pangalusna anjeun. Sahingga nempatkeun turun dumbbells (pikeun ayeuna!) Jeung gulung kaluar mat yoga: éta waktu pikeun ngalakukeun sababaraha legwork jalan Nunung.

Nunung Squat pasang aksi

pasang aksi Ieu cara hébat dimimitian sagala workout kakuatan leg. Ieu ngabuka hips na flexors hip tur manjang suku pikeun nyiapkeun karya.

1. Dimimitian dina suku, crouched handap kalawan tailbone antara ankles jeung leungeun dina doa dina dada.
2. Neruskeun mencet leungeun pageuh babarengan bari dina waktu anu sarua mencét elbows ngalawan thighs batin.
3. Tahan jeung ngambekan pinuh.

korsi pasang aksi

Korsi pasang aksi mangrupa squat isometric nu strengthens unggal otot dina suku tambah glutes Anjeun. Handap maneh diuk jeung panjang nu tahan, beuki kauntungan anjeun bakal nampa.

1. Nangtung jangkung jeung suku babarengan jeung inhale ngahontal leungeun overhead lempeng nepi.
2. Anjeun gempur diuk deui leuwih heels anjeun dugi tuur anu di sudut 90-gelar.
3. Narik leungeun dina posisi solat kana dada anjeun anjeun geser wilah taktak anjeun ka handap. Tahan 30 detik, engapan.

soldadu 1

Salila soldadu 1 anjeun damel dina sikep jeung muka flexors hip Anjeun. Samentara éta, dipigawé leres leg hareup anjeun nyepeng beurat awak anjeun kalawan kakuatan luar biasa keur dimekarkeun di quadriceps anjeun sarta glutes.

1. Ti posisi ngadeg, lengkah suku kénca anjeun ka tukang mat anjeun sarta nurunkeun jero tina suku anjeun ku kituna suku deui anjeun dina hiji sudut.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun 90 derajat jeung ngalempengkeun leg deui anjeun.
3. Ngahontal leungeun overhead jeung tetep watak teu jeung anggahotana nyanghareup hareup.
4. Bersantai taktak jeung ngambekan gently asup jeung kaluar. Tahan 30 detik sarta pindah sisi.

soldadu 2

Dina soldadu 2 pasang aksi hips anjeun nu ngidinan pikeun muka up tapi leg hareup terus tahan anjeun nepi. Sakali deui quadricep anjeun sarta glute anu dipaké pikeun ngarojong beurat awak Anjeun.

1. Ti posisi ngadeg, lengkah suku kénca anjeun ka tukang mat anjeun sarta nurunkeun jero tina suku anjeun ku kituna suku deui anjeun dina hiji sudut.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun 90 derajat jeung ngalempengkeun leg deui anjeun.
3. Ngahontal panangan katuhu lempeng ngaliwatan leg ka katuhu jeung panangan kénca lempeng ngaliwatan leg kénca.
4. Bersantai taktak jeung ngambekan gently asup jeung kaluar. Tahan 30 detik sarta pindah sisi.

nambahan Angle

Vérsi séjén tina soldadu a, pasang aksi ieu terus nganggo leg quad hareup jeung glute pikeun stabilitas jeung kakuatan. Sajaba ti éta, dilaksanakeun low cukup anjeun bakal nguntungkeun ti pingping jeung hip flexor jero manteng rongkah.

1. Ti posisi ngadeg, lengkah suku kénca ka tukang mat jeung nurunkeun jero tina suku nepi ka hiji sudut.
2. Ngabengkokkeun dengkul hareup ka sudut 90-gelar.
3. Ngahontal panangan katuhu ka hareup lajeng nurunkeun ka jero tina suku katuhu. Teundeun leungeun di lantai, tapi ulah lean di dinya. Angkat ngaliwatan inti.
4. Ngahontal panangan kénca ngaliwatan ceuli kénca nuju ka hareupeun kamar.
5. Tingali ka luhur jeung napas, ngajaga taktak kénca tumpuk leuwih taktak katuhu.
6. Tahan ku engapan lajeng pindah sisi.

kuda

1. Ti ngadeg kaki posisi hambalan eta rada lega ti taktak-kajauhan, toes ngarah kaluar.
2. Anjeun inhale ngahontal leungeun overhead lega mencét palem babarengan.
3. Anjeun gempur tuur ngalipet 90 derajat sarta narik leungeun kana dada ngageser wilah taktak anjeun ka handap.
4. Tetep tuur adzab leuwih kaki na tailbone tucked sahandapeun awak. Tahan 30 detik sarta hirup.

tangkal

1. Nangtung jangkung jeung suku babarengan jeung ngahontal leungeun overhead lempeng nepi.
2. Tighten core anjeun anjeun geser suku katuhu anjeun nepi anjeun pikeun beristirahat on sapi kénca anjeun atanapi tarik eta luhur istirahat dina pingping jero anjeun. Ulah nempatkeun suku anjeun asup ka jero dengkul Anjeun.
3. Tahan sakumaha masih sabisa keur 30 detik sarta ngambekan lalaunan. Switch sisi.

manuk galudra

1. Nangtung jangkung, ngabengkokkeun tuur anjeun rada, angkat suku kénca anjeun nepi na, balancing on suku katuhu anjeun, meuntas leg kénca anjeun leuwih leg katuhu. Nunjuk toes ditinggalkeun anjeun ka arah lantai na, upami mungkin, Hook luhureun suku kénca balik anak sapi katuhu. Saimbang dina suku katuhu Anjeun.
2. Manteng leungeun anjeun lempeng ka hareup, sajajar jeung lantai, cross leungeun di hareup watak teu jeung anggahotana Anjeun supados panangan katuhu anu luhur kénca.
3. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta siku katuhu snug kana jero tina siku ditinggalkeun.
4. Mun mungkin tempat palem babarengan jeung gently mencet leungeun ka luhur bari narik taktak handap.
5. Ngambekan jeung tahan pikeun 30 detik lajeng pindah sisi.