Paling runners geus ngalaman stitch samping atawa sisi nyeri dina hiji waktu atawa sejen salila latihan. Nu seukeut, twinge localized tina nyeri ngan handap kandang iga nu biasana lumangsung dina abdomén handap katuhu. Ieu utamana umum di runners tur geus dipikawanoh pikeun ngalambatkeun sababaraha atlit handap ka walk dugi nyeri subsides.
Dinten, peneliti tingal nyeri beuteung nagging ieu ku teknis na ilmiah istilah leuwih, "nyeri nu patali latihan fana beuteung" (ETAP).
Paduli naon nelepon deui, nyeri téh mindeng cukup pikeun ngeureunkeun runners na swimmers dina lagu maranéhanana jeung tahan sisi maranéhanana di kanyeri nu nyosok jero.
sabab
Bari aya kénéh euweuh katerangan definitif pikeun ngabalukarkeun hiji stitch samping, aya sababaraha téori pisan ngayakinkeun. Mayoritas peneliti yakin yén éta ngabogaan loba ngalakonan jeung naon urang dahar sateuacan urang laksana .
Sababaraha studi satuju yén ETAP téh paling umum dina ngajalankeun jeung ngojay. nyeri nu digambarkeun salaku well-localized di katuhu atawa kénca abdomén handap. The nyeri tina stitch samping mindeng ngahambat kalawan prestasi tapi teu patali jeung génder atawa atlet urang indéks massa awak . ETAP éta tebih kirang umum di atlit heubeul.
Faktor pangpentingna dina ngamekarkeun ETAP sigana timing nu pre-acara makan . Hiji studi dilaporkeun yén consuming juices buah reconstituted sarta inuman tinggi di karbohidrat sarta osmolality (ukuran konsentrasi), boh ngan saméméh atawa salila latihan dipicu awal stitch a, utamana dina individu susceptible.
Gejala henteu sigana jadi patali jeung jumlah dahareun didahar (volume gastric).
Hiji katerangan nu leuwih pajeulit nempatkeun mudik ku sababaraha peneliti éta hiji stitch samping disababkeun ku manjang kana ligamén yen manjangkeun ti diafragma nepi ka organ internal, utamana ati. The jarring gerak ngajalankeun bari engapan di na outstretches ligamén ieu.
Runners condong gempur unggal dua atawa opat léngkah. Kalolobaan jalma gempur salaku suku kénca hits taneuh, tapi sababaraha urang gempur lamun suku katuhu hits taneuh. Ieu grup dimungkinkeun anu sigana leuwih rawan meunang jahitan samping.
Exhaling lamun suku katuhu hits taneuh ngabalukarkeun pasukan gede dina ati (nu di sisi katuhu ngan handap kandang iga). Jadi sagampil ati anu muterna handap diafragma raises pikeun exhalation nu. Hal ieu dipercaya ieu terus-terusan manjang ngawujud kana spasms di diafragma.
Pengobatan sarta Pencegahan
Lamun ngamekarkeun samping stitch nalika ngajalankeun, eureun ngajalankeun sarta nempatkeun leungeun anjeun kana sisi katuhu beuteung anjeun sarta nyorong up bari inhaling na exhaling merata. Anjeun ngajalankeun atawa ngojay, coba nyandak malah, breaths jero. Téori ligament stretched bakal ngajawab yén engapan deet nuju nambahan résiko stitch hiji sabab diafragma sok rada diangkat na pernah lowers cukup tebih ka ngidinan ligamén bersantai. Nalika ieu kajadian diafragma janten stressed sarta spasm atawa "stitch" téh leuwih gampang.
Sababaraha cara séjén pikeun alleviate nu nyeri tina hiji stitch samping ngawengku:
- Manjang bisa nulungan ka nyeri tina stitch a. Ngangkat panangan katuhu anjeun lempeng nepi na lean arah kénca. Tahan keur 30 detik, sékrési, teras manteng dina sisi séjén.
- Ngalambatkeun turun Pace anjeun dugi nyeri lessens.
- Urut atawa pencet dina wewengkon nu nyeri. Ngalipet maju ka manteng diafragma tur betah nyeri.
- Lamun terus ngalaman nyeri, tingali dokter anjeun.
Cara pikeun mantuan nyegah jahitan samping tina kajadian di antarana:
- Timing hidangan pre-lomba anjeun pikeun ngawenangkeun ka nyerna saméméh acara.
- Ngahindarkeun juices buah reconstituted sarta inuman tinggi di karbohidrat sarta osmolality saméméh jeung mangsa latihan.
sumber:
Eichner er. Stitch di sisi: sabab, workup, sarta solusi. Curr Olahraga Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. faktor influencing nyeri beuteung fana nu patali latihan. Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan. 2002 Méi.
Morton DP, Callister R. Karakteristik na etiology tina nyeri beuteung fana nu patali latihan. Med Sci Olahraga Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiology tina nyeri beuteung fana nu patali latihan di Sydney Kota mun internetan komunitas ngaji. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Pangaruh komposisi cairan ingested on nyeri beuteung fana nu patali latihan. Int J Olahraga Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.