The Achilles urat tatu nu paling umum patali jeung urat Achilles ngawengku:
- Achilles Tendonitis
- Achilles urat beubeulahan
- Pedet metot atawa galur
Lamun ilubiung dina olahraga anu merlukeun forefoot kuat push-offs, éta penting pikeun ngajaga urat Achilles anjeun ti tatu. Saran pikeun Achilles pencegahan tatu ngawengku:
Sababaraha ahli yakin yén strengthening saendeng tina Achilles, gastrocnemius, sarta otot soleus bisa ngurangan résiko tina Achilles tendonitis jeung anak sapi galur. Kusabab éta kontraksi otot saendeng ngabalukarkeun serat otot keur ngahasilkeun leuwih tegangan ti boh concentric kontraksi atanapi isometric, kontraksi otot saendeng muncul bisa dikaitkeun kalayan strengthening otot leuwih gede, nu bisa nangtayungan urat Achilles. Sababaraha ngajawab yén benefit meureun alatan éta manjang otot salila latihan saendeng, sarta leuwih panjang pakait tina Unit otot-urat nu ngakibatkeun kirang galur mangsa ankle gerak gabungan sarta tatu pangsaeutikna.
Bari urang teu nyaho jeung katangtuan lamun kapentingan latihan saendeng ieu alatan strengthening atawa komponén manjang, éta teu sigana jelas yén lamun latihan basajan ieu bisa mantuan ngurangan hiji Achilles atanapi sapi tatu, éta patut mere eta lebet a.
Achilles urat saendeng strengthening Latihan
- Haneut nepi kalawan Ngabuburit hipu cicing, leumpang, atawa marching di tempat pikeun sababaraha menit.
- Manteng otot anak sapi Anjeun.
- Manteng urat Achilles Anjeun.
- Nangtung dina bal tina suku anjeun kana tepi ka kotak sturdy atanapi hambalan, ngajaga heels anjeun bébas.
- Ngajaga kontrol sepanjang waktos jeung lalaunan angkat saluhur Anjeun tiasa kana duanana toes (tingali poto munggaran di luhur).
- Mindahkeun beurat anjeun ka hiji suku jeung lalaunan ngawitan nurunkeun diri (ieu fase kontraksi saendeng) dugi heels anjeun téh ngan handap hambalan nu (ningali poto kadua di luhur).
- Mimidah beurat anjeun deui duanana kaki na balik deui ka tempat mimiti (luhur) posisi na ngulang 10-15 kali per leg.
- Nambahkeun ieu umum anjeun strengthening rutin 2-3 kali per minggu.
Catetan: The papanggihan ulikan anu dumasar kana ngajalankeun tilu sét 15 pangulangan dina unggal leg dua kali per poe, 7 dinten per minggu pikeun 12 minggu.
sumber
JD Rees, AM Wilson jeung RL Wolman. Konsep ayeuna dina manajemen gangguan urat. Rheumatology sateuacanna Aksés asalna diterbitkeun online on Pébruari 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; Doi: 10,1093 / rheumatology / kel046.