Linggih di komputer atawa kantor meja kabeh dinten téh goréng keur anjeun ku sababaraha cara . Beuki loba urang ngadangu ngeunaan kumaha diuk raises resiko kaséhatan urang . Hiji jawaban pikeun nyimpen workstation komputer dina treadmill sarta Pace dinten jauh sakumaha anjeun damel?
Rugi beurat Sareng hiji meja treadmill
Hiji studi leutik 15 pagawe kantor obese kagungan aranjeunna leumpang na dianggo dina workstation komputer nangtung dina treadmill a di Pace slow 1 mil per jam.
Aranjeunna dibeuleum hiji tambahan 100 kalori per jam. Mun aranjeunna dipaké dina workstation treadmill pikeun 2-3 jam sapoé, éta peneliti diperkirakeun maranéhna bisa leungit 44-66 pon per taun (20-30 kilogram). Éta keur estimasu ekstrim, nu nganggap maranehna teu nyieun nepi ka kalori kalawan snack tambahan atawa inuman sugared.
leungitna beurat sabenerna leuwih hiji taun maké meja treadmill ieu diulik dina kertas 2013. Aranjeunna dituturkeun 36 subjék anu dipaké hiji meja treadmill pikeun rata-rata sajam sapoé, kaleungitan hiji rata-rata 1,4 kilogram (3.1 pon). Mata pelajaran nu éta obese leungit deui - rata-rata 3,4 kilogram (7,5 pon). Éta leuwih realistis tur nembongkeun naon leuwih gampang lumangsung di dunya nyata.
Maké meja treadmill
Slow leumpang dina ngan hiji mil per jam teh konci pikeun make meja treadmill pikeun période lila bari digawé. A Pace leumpang normal handap mangrupa lorong atawa jalan anu 2,5 nepi 4 mph. The slow walk tiasa nyandak prakték saeutik.
Maranéhanana maké treadmill nu kedah gaduh footwear ditangtoskeun pikeun nyegah masalah salajengna. Abdi nyarankeun ditangtoskeun leumpang atawa jalan sapatu tinimbang heels, pakéan sendal, flip-flop, atawa pakéan sapatu.
Sikep ditangtoskeun penting, naha di meja atawa dina workstation treadmill. Mun anjeun masih hunching leuwih keyboard, Anjeun ayeuna berkembang kabiasaan leumpang goréng salian kabiasaan diuk goréng.
Anjeun bakal peryogi pikeun mastikeun permukaan karya Anjeun sareng komputer nu nyetél dina jangkungna katuhu. Ergonomics mangrupakeun konci pikeun ngahulag taktak, beuheung, jeung masalah deui.
Hadé Éta mun lalaunan ningkatkeun waktos Anjeun maké meja treadmill. Mimitian kalayan 15 menit dina hiji waktu sakali atawa dua kali sapoé dina minggu kahiji. Tempo kumaha anjeun sabar éta. Sanggeus sababaraha poé, tambahkeun bouts pondok unggal jam lima menit, nu bakal megatkeun up waktos linggih Anjeun.
Lamun gol anjeun leungitna beurat, nambahan panjang waktos Anjeun nganggo ka 20 menit sarta 30 menit dua kali sapoé dina minggu kadua jeung katilu. Mun nu mana ogé, terus nambahan panjang waktos unggal pamakéan dina minggu katilu jeung kaopat.
Pilihan
pabrik treadmill geus direspon ku treadmills dirancang pikeun nyocogkeun sahandapeun ngadeg desks ogé treadmills kalayan permukaan meja tinimbang hiji konsol tilted.
Lifespan sells rupa-rupa desks treadmill jeung basa treadmill nu bisa Anjeun pake handapeun meja ngadeg anjeun sorangan. The Lifespan TR 1200-DT meja treadmill ieu milih salaku pangalusna anggaran treadmill di Pamiarsa kami 'pilihan Awards dua taun dina urutan. Maranéhna TR5000 DT5 urutan salaku Best Toko di TreadmillDoctor.com pikeun desks treadmill.
Naha Ieu sorangan?
Lamun geus boga treadmill imah jeung tablet atanapi laptop komputer, Anjeun bisa ékspérimén kalawan slow leumpang bari anjeun damel dina komputer.
Lamun teu bisa meunang sudut katuhu kalawan layar lamun komputer anjeun propped dina konsol treadmill, néangan hiji meja ngadeg atawa tabel (kawas méja rumah sakit bedside) anu jangkungna katuhu sarta bakal manjangkeun leuwih treadmill kana.
Jay Buster wrote ngeunaan ngawangun sarta maké meja treadmill tur kaleungitan 16 pon dina opat bulan. Meja blog treadmill na nunjukeun kumaha carana manehna ngawangun hiji keur ngan $ 49 (teu cacah biaya treadmill nu). Jay boga tumbu ka blog séjén jalma anu treadmill sabab itung na kavling slides kumaha batur geus diwangun desks treadmill sorangan.
Kunaon Teu a meja Sapédah?
palatih abdi, Romawi, panginten a meja sapédah recumbent éta pamanggih leuwih hadé, keur ergonomics tur sikep.
Ogé bakal laksana otot paling merlukeun crosstraining pikeun batur anu geus mangrupa kabugaran Walker. Kuring mimiti diusahakeun teh FitDesk , nu leuwih lengkep ngeunaan hiji sapédah baku diatur-up ku beungeut meja pikeun laptop atawa karya lianna. Tapi pikaresep dina DeskCycle exerciser handapeun-meja anu Abdi ngagunakeun duanana di imah na jam gawé dina hiji meja nu biasa.
Maca Harita of Desks treadmill
Simkuring nanya pembaca urang mun ngabejaan urang ngeunaan pangalaman maranéhanana kalayan desks treadmill.
TrekDesk
Loka produsén urang
Josh Simms: Kuring geus ngagunakeun meja TrekDesk treadmill pikeun leuwih ti sataun jeung kudu ngomong teh investasi pangalusna dina kaséhatan Kuring geus kungsi dijieun. Kuring kungsi treadmill betah nu urang pernah dipake. The boredom Kuring ngarasa on treadmill a dijieun mungkin keur kuring ngagunakeun. Saterusna kuring manggihan TrekDesk. Ieu leuwih affordable ti model sejen tur eta diwenangkeun mun geus pamakéan dual of treadmill abdi. I diganti meja di kantor kuring jeung TrekDesk na geus leumpang atawa nangtung kantos saprak. Kuring bobo beurat hadé, Kuring geus leungit. Kuring moal deui ngarasa kaliru ngeunaan leungit workout a di gym jeung Abdi gaduh leuwih waktos dina poé méakkeun kalawan kulawarga abdi. I am a kipas badag tina TrekDesk.
TreadDesk
Loka produsén urang
Jennifer: Kuring kungsi digawé di hiji meja ngadeg yén salaki kuring sempet diwangun leuwih sataun katukang, tapi ieu mah dugi Maret taun ieu mah dimimitian leumpang dina meja kuring. Kuring leumpang dina treadmill TreadDesk anu hade sampurna kalawan meja ngadeg abdi, abdi ngan geser underneath tur mibanda panel kontrol leutik nu sits on luhureun meja kuring. Kuring biasana leumpang di 1,5 mph salila sahenteuna 3 jam tiap poe, jeung mahluk pangpanjangna 6 jam. Kuring moal balik mun diuk sagala beurang yakin éta ngan hitungan waktu saméméh ieu estu nangkeupan on. Mangpaat mental yen Kuring geus ngalaman (leuwih kreatif, ningkat haté, ngaronjat produktivitas jeung euweuh perasaan sluggish) outweigh mangpaat fisik kaleungitan beurat.
Jay: Kuring dibeuli a TreadDesk taun 2008 sarta geus robah hirup abdi. Berjuang keur leungit beurat jeung ngabogaan nyeri deui handap ti kacilakaan, abdi éta nekat pikeun jalan ka nuluykeun gawe ti kantor ka imah bari alamat duanana masalah. The TreadDesk ngamungkinkeun kuring diuk atawa nangtung nepi jeung leumpang nu euweuh produk lianna tuh wanoh (Kuring henteu weruh lamun batur ayeuna ngalakukeun). Kuring geus leungit 28 lbs saprak kuring dibeuli deui jeung ayeuna mah dianggo nyeri-gratis. kamampuan ngaradeg jeung leumpang bari digawé masihan nyeri deui relief saharita kuring handap. Abdi kacida nyarankeun meja treadmill ka saha anu dihijikeun ka meja hiji sakabéh poé.
internetan Paparan
M anufacturer urang Loka
Robin: Kuring meuli internetan Paparan ditunda treadmill abdi. harepan abdi anu bakal nulungan kuring ngarobah treadmill kuring kana meja leumpang. Dugi ayeuna mah saé! Ieu gampang keur install, kalawan mantuan poto jeung gambar, kitu ogé pilihan gumantung mesin nu tipe Kuring kungsi. Ieu sits dina naon Sigana mah sudut lucu lamun kuring munggaran dipasang éta tapi sakali ieu dina treadmill jeung sempet napel laptop, nya éta rupa pikeun ketikan. I do boga tipeu treadmill mana kuring kudu mindahkeun rak rada ngahurungkeun treadmill nu ngaktipkeun sareng mareuman.
homemade
ArthurRW: I dijieun rak kai nu dimimitian kaluar salaku rak buku tapi geus jangkungna katuhu jeung lokasi pikeun aksés laptop bari on treadmill nu. Kuring teu ngalakukeun teuing gawé komputer dina treadmill nu tapi make laptop salaku pamuter DVD jeung lalajo pilem bari leumpang. Hijina downfall geus meunang jadi aub dina pilem atuh waktos tambahan dina treadmill nu.
sumber:
James A Levine, Jennifer M Miller. "The pengeluaran énergi maké 'leumpang-na-karya' meja pikeun pagawe kantor jeung obesitas" British Journal of Olahraga Kedokteran 2007; 000: 1-4. Doi: 10,1136 / bjsm.2006.032755
Koepp ga, Manohar cu, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge cf, Levine JA. "Treadmill desks: A 1-taun prospektif sidang". Obesitas (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. Doi: 10,1002 / oby.20121.