Leumpang lalaunan teu ukur nundutan langkung kalori per mil, tapi ogé bisa ngahemat ngagem na cimata dina sendi jalma anu obese. Kalayan ngaronjatna minat slow leumpang ku meja treadmill , walkers hoyong terang naha maranéhna lalaki benefit nanaon.
Ngaduruk Kalori More per mil di 2 mph
Peneliti di Universitas Colorado dina batu gede dikonfirmasi yén jalma kaduruk langkung kalori per mil leumpang pisan leisurely 2 mil per jam ti leumpang anu sedeng pikeun brisk 3 nepi ka 4 mil per jam.
Panalungtik Ray Browning ogé nyatet hiji Pananjung reuwas, éta jalma obese geus dirobah gerak awakna ambéh maranéhanana anu walkers hémat énergi. Bari aranjeunna kaduruk langkung kalori per mil alatan pindah leuwih beurat leuwih jarak éta, kalori dibeuleum per pound tina beurat awak éta sarupa lean jalma.
Laun Leumpang leuwih gampang dina sendi
warta leuwih lengkep alus nyaeta anu strolling laun ogé ngurangan beban dina sendi dengkul ku 25 persen. Ieu bisa jadi faktor penting salaku jalma obese nyandak up hiji program latihan bakar kalori bari ngurangan résiko tatu. "Suratna éta ku leumpang beuki lalaunan, individu obese bisa kaduruk langkung kalori per mil jeung bisa ngurangan résiko rematik atawa tatu gabungan," ceuk Ray Browning dina siaran pers.
Leumpang laun Jeung Kabugaran kutub jeung kaduruk Kalori More
Leumpang kalawan kutub kabugaran miboga éfék sarupa, éta nundutan langkung kalori per mil bari nyandak tekanan kaluar tina tuur na mendi.
Mun rék ngangkat denyut jantung anjeun kana zone sedeng-inténsitas tapi boga kasusah ngalakonan eta di dawam speed anjeun leumpang, nambahan kutub bisa jadi jawaban.
Tambahkeun Low-Dampak Cardio Latihan pikeun ngangkat Heart Rate
leumpang laun boga aral a; teu masihan pangaruh latihan aérobik dihasilkeun ku leumpang cukup gancang pikeun ngangkat laju haté kana zone inténsitas sedeng-to-vigorous dianjurkeun pikeun nurunkeun resiko kaséhatan.
Browning ngajak nambahkeun séjén vigorous-inténsitas kagiatan-dampak handap kawas ngojay, Ngabuburit, hambalan Kabiasaan na workouts latihan elliptical.
Naha Naha anjeun ngaduruk Kalori More di Low Speed?
Di speeds low, anjeun leungit kekecapan geus kabawa ojah-moméntum, sakumaha salah hambalan teh springboard kana hambalan salajengna. Hal ieu ngajadikeun otot anjeun dianggo saeutik harder kalayan tiap hambalan. Anjeun teu hiji mesin leumpang efisien lamun anjeun leumpang di kirang ti laju stride alam. Anjeun tiasa ningali tina hasil panalungtikan kana equivalents métabolik, ukur sabaraha energi ieu sabenerna pér di speeds leumpang béda per menit.
Dina kahirupan nyata, Anjeun bisa ngajalajah a Pace dimana ngarasa paling nyaman jeung resep bisa leumpang gampang tur panjang. Maksudna Pace alam anjeun. Forcing diri leumpang laun atanapi gancang bakal ngarasa wajar. Mun rék nyepetkeun, bet kitu laun jeung ngan sababaraha menit dina hiji waktu di hareup.
> Sumber:
> Browning R. "cost energetic jeung speed pikaresep tina leumpang di obese vs awéwé beurat normal". Obesitas Panalungtikan, Mei 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.