The Kaséhatan sarta Kabugaran Mangpaat Slacklining

Ningkatkeun Balance anjeun sarta dileueut sababaraha laughs

Slacklining: Ieu a olahraga tumuwuh éta pisan kawas leumpang tightrope a. Tapi tinimbang a ari taut atawa tali, nu nuju balancing atop a one- kana dua inci strip-rupa webbing nu nawarkeun mumbul tambahan, saeutik kawas trampoline a.

slackliners ahli ulah ngan nyobian leumpang meuntas garis, maranéhanana ngalakonan luncat tricks-, twisting na flipping sorangan dina hawa, ngan ka darat deui dina luhureun jalur.

olahraga hasilna ends up pilari kawas mash-up di tightrope leumpang, trampolining sarta rutin beam kasaimbangan, sadaya digulung kana salah.

Kalayan kecap séjén, éta geulis luar biasa pikeun lalajo, komo leuwih senang nyobian. Teu nyebut, slacklining diitung salaku latihan, jadi éta hiji cara gede cross-karéta mun anjeun kudu putus tina gim.

The Kabugaran sarta Kaséhatan Mangpaat Slacklining

Sakuduna datangna saperti euweuh kejutan yen nangtung dina garis dua inci tina webbing ditunda kaluar taneuh merlukeun kasaimbangan. Naon teu sadar geus kasaimbangan nu aya salah sahiji komponén nu patali kaséhatan pangpentingna Cimerak, utamana anjeun umurna. Kamampuh katuhu diri sanggeus lalaki bumped atawa keur dialungkeun kaluar-kasaimbangan sanggeus picking up hal beurat kaluar lantai bisa ngurangan résiko anjeun ragrag na tatu tumiba nu patali. Slacklining téh alus teuing di nulungan ningkatkeun kasaimbangan sarta proprioception (pamahaman alamiah anjeun dimana awak anjeun aya dina spasi na kumaha eta relates to awak sejen tur gaya), tapi boga kauntungan sejen, teuing:

• Enhanced Quadriceps aktivasina. Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Journal of Élmu sarta Kedokteran di Olahraga kapanggih yén pamakéan slacklining di rehabilitasi disadiakeun nambahan signifikan dina aktivasina na rekrutmen teh otot quadriceps, tapi ku tingkat low of exertion ditanggap. Ieu bisa mayar off badag-waktu salila rehabilitasi tungtungna handap, utamana pikeun outpatients anu kudu kalibet suku maranéhna pikeun ningkatkeun recovery, tapi anu bajoang jeung program nu ngarasa leuwih hese atawa nyeri.

• Ningkat Balance na Koordinasi. Ngan bisi nu peryogi bukti, aya bukti ilmiah pikeun ngarojong kauntungan nu patali kasaimbangan slacklining. Hiji studi 2011 diterbitkeun di Skandinavia Journal of Medicine sarta Élmu di Olahraga kapanggih yén nalika pamilon dipigawé ngulang sesi latihan di slackline a, maranéhanana éta bisa nyata ngurangan teu bisa kakadalian sway sisi-ka-sisi garis mindeng ditempo dina newbies. Ulikan maranéhanana kapanggih slacklining diteken ka H-refleksnya anu circuitry refleks tulang tonggong, nu mungkin geus ngurangan osilasi gabungan teu bisa kakadalian refleks-dimédiasi anu disababkeun garis urang oyag. Dina basa sejen, uteuk diajar pikeun mantuan nyegah refleksnya tina nyokot tempat di ankles, tuur, jeung hips anu nyumbang ka oyag teu bisa kakadalian tina jalur. hasilna éta yén subjék dilatih kabeh bisa nangtung dina garis pikeun 20 detik atawa leuwih, bari subjék untrained nempo aya pamutahiran dina kasaimbangan.
• Handap-dahan Palang-Cimanuk pikeun Sport. Hiji studi 2015 diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan kapanggih yén pamaén basket bikang anu dilatih dina slackline a nempo pamutahiran dina test countermovement aing (a test nangtung luncat pikeun kakuatan mana waktu dina hawa diitung) sarta puseur tekanan test (nu mantuan kasaimbangan ukuran). Kalawan babarengan, ieu nandaan slacklining tiasa janten pilihan alus keur cross-palatihan pikeun olahraga, utamana dina olah raga dimana kakuatan sarta agility anu diperlukeun.

• Jatibarang, Indramayu sosial. Slacklining mangrupa aktivitas inherently sosial. Bari eta can tangtu dipigawé nyalira, sareng atlit bersaing salaku individu, dimana wae a slackline geus nyetél, anjeun ampir dijamin ningali papanggihan ngeunaan jalma sabudeureun. Ieu di bagian alatan alam novél na, tapi éta ogé alatan diakses kagiatan pikeun jalma sakabeh umur na tingkat pangabisa. Dulur anu nyoba slacklining pikeun kahiji kalina bakal dahsyat di dinya. Kuring nyaho ieu mah. Ieu dimimitian dulur dina widang tingkat maen jeung muka nepi kasempetan for seuri jeung senang.

Kumaha carana ngamimitian

Cara pangalusna pikeun ngamimitian nyaéta pikeun ngamimitian!

Teangan hiji fasilitas nu boga slackline (loba batu climbing gyms na gyms Tangtu halangan boga aranjeunna), atawa meuli sorangan. Salami anjeun gaduh garis tur aksés ka tangkal sababaraha, anjeun tiasa neangan nyetél tur dimimitian dina ngan sababaraha menit.

Tips pemula

1. Balik tataranjang suku atawa make sapatu minimalis . Lamun anjeun ngarasa kontak nutup kalawan garis, Anjeun bakal di kontrol hadé gerakan anjeun sarta parobahan posisi jalur.
2. Nangtung saméméh anjeun leumpang. Sateuacan anjeun kantos malah coba nyandak undak, latihan gaining kasaimbangan anjeun dina hiji leg, mangka lianna. Lamun anjeun nangtung nepi kana garis, Anjeun salawasna mimitian ku hiji leg, tur Anjeun bakal jadi langsung cocoba pikeun nempatkeun suku anjeun sejenna dina garis ogé. Nolak dedi nu! Gantina, saukur lengkah up dina suku pendukung sarta difokuskeun balancing di tempat.
3. Tetep engapan sarta loosen nepi awakna luhur anjeun. Candak sababaraha breaths sateuacan Anjeun lengkah onto garis tur ngalakukeun pangalusna anjeun tetep engapan slow, breaths meditative. Ku dilogorkeunnana up awak-nyekel leungeun luhur anjeun anjeun nepi dina hawa, elbows anjeun ngagulung na-anjeun low watak teu jeung anggahotana taktak anjeun bisa mindahkeun deui kalawan bébas anjeun coba pikeun mulasara puseur anjeun kasaimbangan.
4. Tingali ka hareup. Salaku pikabitaeun sakumaha anu kasebut kasampak handap di slackline nu, nolak dedi nu. Gantina, kasampak lempeng payun, atanapi sahanteuna 15 suku di hareup anjeun dina jalur.
5. Tetep tuur anjeun ngagulung. Ku bending tuur, anjeun nuju nurunkeun puseur Anjeun gravitasi, lalaki eta ngadeukeutan ka jalur. Ieu bakal nulungan urang ngajaga kasaimbangan anjeun, sarta eta tempat anjeun dina jurus beuki athletic pindah jeung sway tina jalur.
6. Ngalawan gugur. Anjeun bakal layu atawa gugur jalur. Ieu normal. Sarta ulah salempang, Anjeun meureun bakal sabenerna tumiba teuas dina tungtung taneuh-you'll up stepping dipareuman jeung catching diri dina suku anjeun. Tapi mun anjeun ngamimitian turun, coba tarung eta-coba hardest Anjeun pikeun meunangkeun deui kasaimbangan Anjeun. Ieu ngabantuan ngajar awak anjeun nyieun pangaluyuan on laleur ambéh anjeun gé meunang hadé, gancang.
7. Nyokot léngkah leutik kalawan suku anjeun nunjuk lempeng payun. Lamun anjeun geus siap pikeun ngamimitian stepping, tetep kaki Anjeun Blok tur lempeng dina garis anjeun nyandak leutik, léngkah keuneung-to-toe. Anjeun meureun bakal coba ngarobah toes anjeun kaluar, tapi ieu sabenerna ngajadikeun leumpang beuki hésé. ngéléhkeun slow sarta ajeg lomba, ku kituna jadi sabar jeung tetep dina eta. Lamun perlu mantuan, ménta babaturan leumpang barengan anjeun na enteng nahan leungeun Anjeun.

sumber:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Pangaruh 'Slacklining'on quadriceps rehabilitasi, aktivasi na inténsitas". Journal of sains jeung ubar di olahraga, 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "ningkat kontrol postural sanggeus latihan slackline ieu dipirig ku ngurangan H-refleksnya". Jurnal Skandinavia kadokteran & elmu di olahraga, http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman œ. "Balukar tina latihan slackline on kontrol postural, kinerja luncat, sarta aktivitas myoelectrical dina pamaén basket bikang". The Journal of Kakuatan & Conditioning Panalungtikan, http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.