Kémping: kasempetan pikeun nyambung jeung alam, nguji wates anjeun, neuleuman bumi geulis ieu, sarta ngarasakeun workout tajongan-butt ! Naon cara hadé mun salam dinten ti luncat kana sababaraha log, maén kalawan sababaraha batu, sarta meunang handap tur kotor jeung alam?
Harnessing keindahan lingkungan sabudeureun anjeun, anjeun dijamin ngarasa hiji surge motivasi. The greens, blues, sarta browns lingkungan luar nyadiakeun backdrop langkung cemerlang batan grays na blacks tina gim. Ngagunakeun bahan alami sabudeureun anjeun bakal nyadiakeun hiji tantangan unik anjeun nyoba cekelan, kasaimbangan, sarta move. Anjeun bakal meunang kotor, tapi anu paduli? Tangkal, walungan, jeung batu teu neuteup di maneh disapprovingly. Gunung jeung kembang ulah nangtoskeun sabaraha sweaty anjeun, atanapi sabaraha kokotor mangrupa on ramo Anjeun. Ngarasa bumi under you batu dina leungeun anjeun. Bau hawa seger, tur ngadangukeun noise jempé tina padang sakumaha Anjeun ngalakukeun cardio jeung kakuatan ieu rutin sarta giliran ker kana gim Anjeun.
workout nu
Nedunan unggal latihan deui-ka-balik tanpa sésana antara latihan. Pastikeun anjeun boga aksés ka log sturdy sarta sababaraha batu tina ukuran béda jeung beurat. Balik torek jeung batu ti Anjeun ngalakukeunana jeung dumbbells saprak batu teu boga gampang-to-Pakem handles (anjeun teu hayang neundeun hiji batu di suku anjeun!). Anjeun bakal nedunan reps luhur per latihan jeung beurat torek, maximizing nu workout cardiovascular bari masih ngarasakeun sési kakuatan killer. Nedunan salah mun tilu rounds, sarta ulah poho pikeun haneut nepi sateuacan Anjeun rutin Anjeun. Coba akang pikeun leumpang pondok deukeut tempat kemah Anjeun.
- Hambalan up kalawan ekstensi leg, 15 reps per leg
- Squats, 25 reps
- Patani leumpang kalayan pushups, 6 rounds kalawan 5 pushups pagawean unggal babak
- Curls Biceps, 20 reps
- Jumps Squat, 20 reps
- Triceps overhead extension, 20 reps
- Log squat ganda jumps, 10 reps
- Barisan, 20 reps
- Slams batu Squat, 20 reps
- Dada pencet, 20 reps
- ABS batu serong, 20 reps per samping
1 - Lengkah up dgn Balik leg ekstensi
Upami Anjeun gaduh badag, kandel, log ajeg sabudeureun tempat kemah Anjeun, balikkeun kana platform hambalan. Lengkah-up ku extension leg deui bakal meunang balap haté anjeun sarta suku anjeun sarta butt ngaduruk. Bentuk rounded log bakal tangtangan kasaimbangan anjeun, forcing core anjeun ka tighten, sarta leg Ajeg anjeun pinuh kalibet.
Lengkah onto log kalawan leg katuhu anjeun, mencét ngaliwatan keuneung Anjeun angkat awak anjeun keur nangtung atop log. Gantina nempatkeun suku kénca anjeun dina luhureun log, kalibet glute kénca anjeun sarta manjangkeun leg anjeun balik anjeun. Lengkah deui kana taneuh, dimimitian ku suku kénca anjeun sarta di handap kalawan bener anjeun. Ngalengkepan 15 reps dina leg ka katuhu samemeh pindah ka kénca.
Tip Kasalametan: Samemeh ngajalankeun latihan, mastikeun log stabil ngandung sarta moal gulung dina mangsa latihan.
2 - Squats
workouts Bodyweight nu umum lamun nu nuju iinditan, nunjukkeun yen dumbbells teuing burdensome mun lug sabudeureun. Sanajan kitu, hirup camp sarta kaayaanana alam bohong sabudeureun anjeun bisa nyadiakeun peralatan latihan kakuatan nu sampurna. Tambahkeun tangtangan camp ku picking up batu badag saencan Anjeun ngalakukeun squats Anjeun. Squats mangrupakeun hiji latihan endah, hiji kakuatan-dipak na serbaguna move nu bisa dipigawé ampir mana. Kamampuh pikeun nambahkeun beurat bakal mawa variasi keur squats anjeun sarta anjeun regimen workout perjalanan .
Nangtung kalawan suku hip-jarak anjeun eta, hugging batu ka dada anjeun. Mencet hips anjeun deui ngabengkokkeun tuur anjeun, nurunkeun glutes Anjeun nuju taneuh. Nalika tuur Anjeun ngalipet rada leuwih ti 90-derajat, pencét ngaliwatan heels anjeun sarta balik deui ka ngadeg.
3 - Walk Farmer urang Kalawan Pushups
Taya kettlebells? Henteu masalah! Ngajalajah wewengkon sabudeureun anjeun sarta manggihan dua batu, sabab sarupa dina beurat tur ukuranana jéntré. Ideally, batu bakal datar, nyadiakeun leuwih kanyamanan salila pushups nu turutan tani urang leumpang.
Nyekel batu di unggal leungeun, leumpang ngeunaan 100 méter. Anjeun tiasa ngarobah jarak ka cocog tingkat skill Anjeun atawa ketersediaan spasi. Nyangka forearms anjeun ka galur anjeun coba pikeun ngajaga Pakem ajeg dina batuan rata. bentang nu ogé nyadiakeun tangtangan. Dipigawé dina pasir, leuwih batu, atawa jukut, taneuh bakal tetep anjeun guessing kalawan halangan tur surfaces shifting.
Kana parantosan tina tani urang leumpang, buang batu turun ka taneuh, gancang ngajalankeun lima pushups jeung leungeun anjeun kana batu rata. Hayu netes kesang anjeun sarta ngantep lingkungan sabudeureun anjeun pituduh tiap hambalan na unggal rep.
Saatos Anjeun geus réngsé lima Anjeun pushups, geuwat nyokot batu jeung ngalakukeun babak saterusna latihan, waktos leumpang deui ka posisi awal anjeun méméh lakukeun lima pushups salajengna. Nuluykeun salila genep total rounds.
4 - Biceps curls
Ngagunakeun batu atawa log kapanggih di sabudeureun camp, anjeun bisa ngalakukeun rupa-rupa curls bicep béda . Ngagunakeun indung alam urang set dumbbell, anjeun tiasa dianggo ku tunggal, batu gedé, atawa dua leuwih leutik. The aksésori sampurna workout camp anjeun, nganggo batu nedunan curls bicep, curls palu, asup jeung kaluar curls, atawa curls konsentrasi. forearms Anjeun ogé bakal diuji saperti aranjeunna Pakem batu lega.
Nalika ngajalankeun hiji curl biceps, inget tetep elbows Anjeun dibereskeun nepi sisi Anjeun anjeun tarik batu ka arah taktak anjeun. Ulah condong awak anjeun maju atawa mundur nyadiakeun moméntum pikeun latihan.
5 - Jumps Squat
Tambahkeun sababaraha cardio sengit ka rutin anjeun kalawan jumps squat. Paké beungeut henteu rata tina lingkungan alam nyorong diri harder ti on malah rupa bumi. Lamun dibéré kasempetan pikeun nedunan ieu latihan dina pasir , anjeun bakal merlukeun kakuatan sakabéh awak anjeun. The slipping na shifting permukaan ngajaga anjeun terus guessing.
Mimitian kalayan kaki Anjeun taktak-lebar eta, tuur rada ngagulung. Squat handap, mencét hips anjeun deui sateuacan bending tuur anjeun, muterna glutes anjeun balik anjeun ka arah pasir. Ti posisi panghandapna tina squat, pencét explosively ngaliwatan suku anjeun anjeun cinyusu nepi kana hawa, jumping saluhur Anjeun comfortably tiasa. Tanah dina bal tina suku anjeun, tuur anjeun sarta hips rada ngagulung pikeun nyerep dampak. Geuwat nurunkeun diri kana squat salajengna.
Catetan Kasalametan: Mun anjeun ngarasa uncomfortable ngajalankeun bagian luncat tina latihan ieu alatan nyeri gabungan atawa masalah deui low, skip luncat sabenerna. Gantina, masih mencet forcefully ngaliwatan suku anjeun anjeun manjangkeun suku anjeun, tapi tinimbang luncat, ngan naek nepi onto toes anjeun anjeun nangtung, sabab lamun ngajalankeun hiji ngangkat anak sapi. Anjeun oge kedah diajar darat hiji luncat jeung formulir alus .
6 - Triceps ekstensi overhead
Sakali deui nelepon dina batu, nedunan 20 reps of triceps ekstensi overhead. Paké waktu ieu nyekel napas anjeun, tapi tetep fokus. Lalaunan nedunan unggal rep, ngalakonan triceps anjeun sarta inti Anjeun. Inget tetep leungeun luhur anjeun ajeg tur deukeut ka Ceuli anjeun, hinging nu batu tukangeun sirah anjeun ti elbows Anjeun.
7 - Double Squat Log Jumps
Ayeuna nu geus bray napas anjeun, éta waktu ka leungit deui.
Nangtung dina hiji sisi log sarta nedunan dua squats-anjeun hawa padeukeut bisa ngalakukeun squats pinuh atawa satengah squats, gumantung kana tingkat kanyamanan Anjeun. Pas anjeun ngalengkepan squat kadua, ngabitukeun kana keun luncat anjeun propel diri nepi na leuwih log. Inget ka darat dina bal tina suku anjeun, tuur anjeun sarta hips rada ngagulung pikeun nyerep dampak.
Pintonan 10 reps dina suksesi rusuh bakal méré Anjeun dorongan cardio nu peryogi obor langkung kalori. Ieu bisa ngabuktikeun susah, jadi lamun jumping leuwih kumplit hiji kaluar tina patarosan, lengkah nepi onto log sanggeus squats anjeun, stepping handap di sisi sabalikna sateuacan neraskeun.
Catetan Kasalametan: Pariksa rupa bumi dina kadua sisi log pikeun mastikeun aya teu batuan leupas atawa divots nu bisa ngakibatkeun hiji tatu.
8 - Jajar
Nyekel napas anjeun anjeun transisi kana ngagulung rata leuwih baris. Lawan hiji atawa dua batu, hinge maju ti hip, tetep lempeng deui anjeun. Ngawenangkeun leungeun anjeun ngagantung turun ti taktak anjeun. Salajengna, narik batu di arah dada anjeun, teken elbows anjeun deui, tetep nutup nepi ka awak anjeun. Difokuskeun narik wilah taktak anjeun babarengan. Ngabéréskeun set jeung kakuatan, ketahanan, jeung karsa.
9 - Squat Rock Slams
Lamun manggihan diri kémping di wewengkon keusik atanapi grassy, slams batu nu hiji tambahan hébat kana workout camp Anjeun. latihan ieu jalan sakabéh awak anjeun, ti taktak anjeun ka toes Anjeun.
Taliti angkat a batu leuwih sirah anjeun (mimitian ku salah éta torek dina beurat sarta gampang pikeun cekelan), lajeng gancang buang eta turun ka taneuh di hareupeun anjeun. Rengse dina move kalawan squat a sakumaha anjeun meunangkeun éta batu tina taneuh. Nedunan ieu gancang pikeun dorongan sejen cardio gancang.
Catetan Kasalametan: Ngan nedunan slams batu dina permukaan rupa bumi lemes, mana anu batu membanting moal jadi dipikaresep pikeun megatkeun eta mun anjeun maledog eta.
10 - dada Pencét
Ngagunakeun batu salaku timbangan, anjeun bisa ngalakonan seueur latihan dada béda. Lamun manggihan dua batu beurat sarupa, anjeun tiasa nedunan flies dada, a pencét dada baku, atawa pullovers dada. Pananjung log badag bisa méré tempat sturdy nedunan latihan. Tangtangan diri kalayan batuan heavier. Anjeun malah bisa nambahkeun leg raises digawekeun core Anjeun. Paké imajinasi anjeun sarta mibanda sababaraha fun!
Nyepeng salah sahiji batu beurat dina duanana leungeun, atawa dua kitu-weighted batu di unggal leungeun, tempatna deui dina log sturdy pikeun rojongan. Mencet batu di luhur dada anjeun, dilegaan leungeun anjeun, lajeng ngabengkokkeun elbows anjeun, nurunkeun batu ka dada anjeun. Langsung ngabalikeun gerakan keur mencet batu deui ka posisi awal.
11 - serong Rock ABS
Rengse kaluar workout anjeun kalawan ABS batu serong. Tahan hiji batu ngalawan sisi Anjeun sateuacan hinging laterally di hip nu, grazing sisi awak anjeun ku batu anjeun kiat sajauh anjeun ngarasa nyaman hiji sisi. Paké obliques anjeun pikeun narik watak teu jeung anggahotana anjeun balik ka posisi orientasi tegak. Ngalengkepan 20 reps saméméh ngaganti sisi. Ngarasakeun prosés - kasampak sabudeureun tur admire lingkungan sabudeureun anjeun.
Aya pisan kakuatan di alam, di gelombang rippling, tangkal nu nangtung jangkung, sarta pagunungan anu mindahkeun bumi. Meunangkeun diideuan ku kakuatan alam jeung dianggo awak anjeun teuas!