1 - Mangpaat Rejuvenating
elemen Alam urang - aranjeunna keur hal teu ukur dijieun pikeun Marvel di, atawa dijieun solely pikeun pamakéan salaku objék bahan, tapi dijieun bisa dicoo kalayan, dipaké di unison kalawan, disambungkeun jeung. Climbing tangkal nyiptakeun langkung pikagumbiraeun ti climbing tangga cicing. Miceun diri kana bulao sagara salawasna reinvigorate anjeun leuwih ti kolam renang gim. Keusik, batu, jeung rupa bumi sadayana tiasa dianggo sareng anjeun sakumaha latihan AIDS, motivators, trainers, sarta inspirations.
Bari latihan outdoor teu salawasna jadi nu paling merenah, maranéhna nyekel pentingna hébat. Gawé bareng jeung sabudeureun alam henteu ngan reinvigorate awak anjeun fisik, tapi pikiran anjeun sarta jiwa anjeun. Ulah fool diri kana kanyamanan tina garis abu lemes gym sarta plastik sanitized. Balik payun jeung bau jukut, ngarasa kokotor, neuleumkeun diri di elemen, sarta ninggalkeun diri rarasaan leres digarap tur di Ngepaskeun kalawan dunya gaib ieu.
2 - Beach Cardio Bursts
Pantai bisa jadi salah sahiji lokasi idéal pikeun bersantai, tapi keusik ogé bisa meta salaku hiji tambahan Cangkuang mun workout nanaon. Naha anjeun nedunan keun jumps, nyandak ngaji, atawa meunang handap tur kotor ku sababaraha burpees, anu keusik nambihan daya tahan endah . suku anjeun kudu ngagali deeper anjeun sakaligus ngagali deeper kana diri. Anjeun galur ngajaga stabilitas dina beungeut kantos-shifting. Anjeun terus kudu abah rupa otot anjeun sangkan nepi keur parobahan ieu. Ulah sieun mun meunang kotor, perlu katutupan di keusik jeung kamungkinan kasampak kawas croquette a. A refreshing, reviving, cleanse di sagara téh ukur sababaraha léngkah jauh.
Coba ieu: Sprints, skaters , jumping lunges, luncat squats, keun jumps, sarta burpees
3 - Driftwood Kakuatan Pelatihan: Awak Upper
Driftwood mangrupa bahan endah ngagunakeun pikeun workout pantai Anjeun salajengna. Biasana garing ku panonpoé jeung uyah, kai softened ku hirup dina sumpah palapa, meta driftwood salaku alternatif éndah mun barbell a. Coba curls biceps, tekenan sababaraha taktak, jeung triceps pulsa mun ngasingkeun awak luhur anjeun. Pikeun latihan sanyawa, ulah ngabengkokkeun leuwih barisan atawa bohong dina keusik jeung ngalakukeun tekenan sababaraha dada.
Malah lamun keur teu di pantai, Anjeun bisa jadi bisa manggihan dahan downed sarupa sapanjang kalawan trails lianna jeung taman. Salami aranjeunna geus teu beurat teuing atawa rotted kaluar, aya nu henteu alesan teu nyimpen aranjeunna ngagunakeun.
4 - Latihan Driftwood Kakuatan: Awak Handap
Driftwood ogé bisa meta salaku hiji ViPR. Nempatkeun hiji tungtung kai di pasir, anjeun tiasa nedunan lunges samping bari sakaligus shifting kai ti salah panangan kana lianna. (Longsér hiji sisi, bringing jati ka dengkul sami-sisi, teras longser ka sisi sabalikna, mindahkeun kai ka panangan anjeun sejen tur sakuliah awak anjeun keur dengkul sabalikna Anjeun.)
Sajaba ti, nganggo beurat tambahan pikeun ngajadikeun leuwih hebat sési squat Panonpoé Tilelep, atawa bari ngajalankeun sababaraha lunges keusik.
Driftwood ogé bisa meta salaku hiji halangan-bari ngajalankeun burpee a, nganggo driftwood ka luncat ngaliwatan antara tiap rep. Gantina jumping up, anjeun bakal kudu propel awak anjeun laterally leuwih kai.
5 - Rock Daya sarta Diklat Kakuatan
Batu nu alat-alat latihan kakuatan alam urang. Upami Anjeun gaduh aksés ka ngolo-ngolo, sedeng mun batu badag, Anjeun kudu ngamangpaatkeun bal ubar alam urang. Nedunan "batu slams" dina tempat slams bola. Squat handap angkat batu jeung taliti ngangkat eta leuwih sirah anjeun méméh slamming eta handap di hareup anjeun. Beurat batu jeung niat Slam nu ngantep anjeun abah stress hirup sapopoé sarta ngaleupaskeun eta.
catetan Kasalametan: Ieu pangalusna dipigawé dina permukaan lemes, kayaning keusik atawa rupa bumi lemes. Ulah ngalakukeun on surfaces teuas, kayaning beton atanapi batu sejen, salaku batu anjeun Slam bisa megatkeun atawa meupeuskeun.
6 - Kakuatan Rock sarta Diklat Core
Mun anjeun ngarasa rawan clumsiness tur hoyong a regimen batu beuki reureuh, make batu ka ngalakukeun sered plank batu. Meunang kana posisi plank, boh ku panangan lempeng atawa on forearms Anjeun. Teundeun batu jauh ti anjeun, moal leuwih tebih ti kajauhan panangan urang. Balancing on hiji panangan, narik batu di arah awak anjeun ku panangan sejen, ngajaga posisi plank Anjeun. Anjeun teras bisa nyorong batu nu di sakuliah awak sarta pindah leungeun, ngadorong jauh ti anjeun jeung ka sisi, nyieun bentuk kuadrat. Utamana di pasir, résistansi bakal nambahan hiji, kantos-ngarobah, komponén nangtang metot.
7 - Latihan Cardio rupa bumi
Jalma condong manggihan sorangan dina rupa bumi datar ampir unggal madhab maranéhna balik-sampurna lemes pikeun gampang, pasuliwer nyaman ti hiji tempat ka nu sejen.
Gantina mulus, jalan aspal jieunan, make rupa bumi alam pikeun memotivasi jeung tangtangan anjeun. Paké élévasi jeung bahan lahan dijieun tina: batu, keusik, gravel, sarta kokotor. Paké halangan alam anu merlukeun anjeun luncat leuwih, squat sahandapeun atawa saimbang on. Hayu diri balik kalawan tanah. Ulah coba ulah eta.
8 - Latihan Tangkal Neuromotor Full-Awak
Sababaraha hal anu leuwih gaib ti hiji tangkal endah pisan. Hal éndah ngeunaan tangkal henteu ngan kageulisan maranéhanana, tapi formulir fisikna. Kuat, unik, nangtang, sarta salawasna hadir. Dibalikkeun deui ka budak leutik anjeun sarta coba naek aranjeunna! tangkal bakal tangtangan sakabeh awak anjeun bari ngarasa yén thrill anak-kawas. Climbing tangkal merlukeun leungeun anjeun ka tarik anjeun nepi, suku anjeun digawé nyorong maneh luhur, sarta inti Anjeun tetep anjeun saimbang.
9 - Tangkal Cardio Bursts
Lamun anjeun neangan diri roaming sabudeureun leuweung, jeung anjeun titajong kana hiji tunggul tangkal, ngahargaan hirup na ku cara ngahubungkeun jeung eta! Pindah kaluar kotak jumps pikeun jumps tunggul. The ngolo-ngolo beungeut, anu hadé. Kakuatan ngaliwatan thighs anjeun anjeun ngabitukeun kaluar kokotor, onto tunggul nu.
Maén kalawan aréa sabudeureun anjeun. Maén kalawan jangkung tunggul béda sareng lebaran béda. Ngarasakeun diri, ngarasakeun ngabeuleum nu, mikaresep hirup anjeun jeung kahirupan nu lingku anjeun.
Kasalametan Catetan: Samemeh ngajalankeun éta jumps, nyapu aréa pikeun sagala batu atawa akar nu bisa ngabalukarkeun tatu. Ogé, nedunan ieu dina kondisi garing ulah résiko tatu.
10 - Tangkal Kakuatan Pelatihan: Core
Mun hiji fokus kana ABS nyaeta naon nu ditéang, grab cabang stabil sarta ngalakukeun L-Sit, teken suku anjeun nepi ka hip-jangkungna sarta nyekel posisi L salami anjeun tiasa. Nguji ketahanan anjeun sarta tetep suku kuat tur lempeng.
Coba ieu: Ngalakukeun L-sits mun anjeun ngajalankeun atanapi di antara susunan salila hiji sirkuit outdoor.
11 - Tangkal Kakuatan Pelatihan: Awak Upper
Lamun jangkung pasang aksi halangan intimidating, Anjeun ogé bisa luncat up, nyekel cabang kuat jeung ngalakukeun sababaraha pullups atawa gado up. Kusabab dahan robah, sababaraha kandel ti batur, anjeun ogé tiasa manggihan forearms anjeun ngaduruk anjeun coba nyekel Pakem Anjeun.
Kasalametan Catetan: Cicing sadar tina rupa bumi sabudeureun anjeun ulah tatu nalika muterna turun ti cabang.
12 - Latihan Beach Core
Samudra ayeuna bisa dipaké pikeun ningkatkeun pidangan Anjeun workouts core . Sanggeus panas, workout keusik di pantai, saeutik leuwih satisfying ti dip di sagara. Paké ieu niiskeun handap ka teu ngan refresh tapi mungkus up sési sweaty kalawan ABS dumasar lalawanan-. Wade kana internetan teh (anjeun teu perlu enveloped ku cai) jeung ngalakukeun baku plank atanapi samping planks.
The ebb sarta aliran sagara bakal ngakibatkeun anjeun estu difokuskeun stabilisasi. Anjeun tiasa nedunan move ieu ku panangan lempeng, atawa dina forearms Anjeun, gumantung kana kumaha jero caina téh. Malah lamun suku anjeun teu bisa cicing pageuh dina keusik, Anjeun masih bisa difokuskeun Ajeg tur ngajaga suku anjeun lempeng, ketang, sarta ngambang.
Coba ieu: plank Standar, ngambang plank, samping plank (alternatif antara lempeng panangan na leungeun planks)