Nyimpen duit téh salawasna prioritas a nalika kali finansial meunang tangguh. Anjeun bisa pikir lalaki workout alus merlukeun shelling kaluar duit Kaanggotaan gim atawa ton pakakas, tapi aya alternatif.
1 - Toko Multi-Paké Equipment
Hiji pilihan nyaeta mésér parabot kabugaran anu boga sababaraha kagunaan. Sababaraha gadget infomercial populér, kawas mesin AB atanapi Bun na pingping gadget, ngan dianggo salah bagian awak sarta bisa mahal. Anjeun tiasa nyobian nyatu alternatif séjén pikeun ngalakukeun rupa-rupa kagiatan anu baris nyimpen duanana duit jeung waktu:
- Hiji bal latihan : Paké ka dianggo dina ABS, ngarojong awak salila kagiatan pelatihan beurat jeung latihan cardio. Paling biaya $ 20 nepi ka $ 50 jeung anjeun malah bisa make eta diuk dina bari nonton TV atanapi dipake dina komputer.
- Multi stasiun gyms imah : ieu bisa meunang mahal (ti $ 500 na nepi), tapi maranéhna ogé ngidinan Anjeun pikeun dianggo sakabéh awak anjeun kalawan rupa-rupa latihan. A gym ngarep bisa nyalametkeun anjeun duit maneh kukituna méakkeun dina kaanggotaan gym bulanan.
- A Lengkah: A hambalan bisa dipaké salaku bangku beurat atawa keur latihan cardio na, di sabudeureun $ 99, waragad kirang ti meuli bangku beurat sarta mesin cardio.
- Mesin Cardio: Ieu mungkin sigana kawas méwah meuli treadmill imah atawa palatih elliptical. Tapi, sakali deui, ngabogaan hal anjeun bisa make di imah bisa ngahemat waragad kaanggotaan gym bari letting anjeun laksana wae anjeun resep. Lamun sakabeh kulawarga migunakeun eta, Anjeun bakal meunang malah beuki duit Anjeun.
2 - workout di Imah
gim teu hijina tempat Anjeun bisa meunangkeun workout hébat. Yakin, anjeun bakal kudu beuki mesin sarta kelas milih ti. Tapi, upami nu nuju nyobian nyimpen duit, anjeun bisa kalayan gampang nyetel gym imah basajan maké naon gaduh aya. Sababaraha sumber asal workout ngawengku:
- Video latihan: Ratusan video latihan anu sadia pikeun sakabéh tingkat kabugaran jeung sagala kagiatan, ti yoga sarta menari beuteung ka lengkah aerobics sarta latihan kakuatan. Pariksa toko rental video lokal Anjeun atawa didatangan Collage Video pikeun video anjeun tiasa mesen online.
- Workouts outdoor : The ker hébat nawarkeun sababaraha cara pikeun laksana tanpa alat-alat naon baé, lian ti pasangan hade sapatu. Leumpang na jalan nu salawasna bets alus, sanajan cuaca teu sampurna. Ulah hilap nu mall ngadamel tempat hébat leumpang lamun ayeuna teh hujan di luar na jandela balanja bisa nyimpen duit, teuing.
- ExerciseTV: Upami anjeun gaduh sambungan kabel, Anjeun bisa jadi kudu workouts kapan sadia anjeun resep kalayan ExerciseTV. Upami Anjeun gaduh sambungan kabel digital kalawan Comcast, Waktu Warner Cable, Cox atanapi Bresnan, ExerciseTV geus aya. Upami Anjeun gaduh panyadia sambungan kabel béda, nelepon aranjeunna pikeun manggihan kumaha anjeun tiasa nambahkeun ExerciseTV kana layanan anjeun.
- Asal Anjeun: lianna kasempetan bisa jadi di imah sorangan nu teu panginten. A staircase ngajadikeun pikeun workout cardio hébat bari basement lega atanapi kamar rec nawarkeun hiji tempat hébat leumpang atawa ngalakukeun home workouts cardio. botol cai pinuh atawa jugs susu bisa dipaké salaku timbangan sarta chores bisa ngancik kana latihan. Coba nambahkeun sababaraha laps luhur jeung ka handap tangga lamun nu nuju ngalakonan laundry atanapi dianggo tambahan teuas lamun raking daun atawa sweeping kaluar driveway nu.
3 - Paké Free Latihan Sumberdaya
Latihan teu kudu sagala biaya lamun nyaho dimana kasampak. Anjeun tiasa meunangkeun inpo bébas, workouts, komo video ti rupa-rupa sumber. Sababaraha pilihan:
- Perpustakaan: Loba perpustakaan nawiskeun kabeungharan informasi kawas video sareng buku ngeunaan latihan, dahar cageur, tur kabugaran.
- Internét: The World Wide Web bisa matak ngabingungkeun sakapeung, tapi ogé bisa jadi sumber daya gede pikeun émbaran latihan bébas tur workouts:
- Workout Center : Ieu pangkalan data tina workouts ngawengku sagalana ti cardio kana latihan kakuatan pikeun sakabéh tingkat kabugaran.
- Latihan & leungitna beurat program: ieu kursus email haratis nawiskeun program langkung terstruktur pikeun leungitna beurat tur ngawengku workouts bébas sarta nasihat beurat-rugi.
- Pelatihan beurat : Situs nawarkeun rupa-rupa workouts kakuatan pikeun sakabéh gol na tingkat kabugaran.
- Leumpang na ngajalankeun : Boh Panungtun nawiskeun workouts bébas, program latihan jeung kursus email pikeun walkers na runners.
- Ngajalankeun atawa leumpang klub: Sababaraha leumpang lokal tur ngajalankeun klub bébas. Komo lamun aya hiji fee taunan, anjeun mindeng nyimpen duit kalawan diskon di olahraga toko barang jeung anjeun meunang freebies kawas program latihan jeung sakumpulan jalma tetep anjeun ngamotivasi.
- Babaturan anjeun sarta tatanggana: gagasan sejenna mertimbangkeun geus nanyakeun babaturan jeung tatanggana babagi hal kawas bicycles, video latihan atawa pakakas séjén. tatangga kuring ngidinan kuring nganggo sapédah nya kadang na, dina bursa, abdi nambutkeun nya ditambahan video latihan kuring nyobian. Urang duanana meunang kasempetan pikeun laksana tanpa belanja duit sagala.
4 - Pilih murah Kabugaran Gear
Ngabogaan perlengkapan latihan fancy téh saé, tapi anjeun teu butuh ka meunang hiji workout hébat. Kanyataanna, sababaraha pilihan home gim bakal nyalametkeun anjeun duanana spasi jeung duit:
- Lalawanan pita : pita lalawanan anu mirah ($ 7 nepi $ 20), bisa gampang boneka dina koper atanapi laci sarta bisa dipaké pikeun digawe unggal otot dina awak urang.
- Dumbbells: Dibandingkeun jeung mesin beurat, dumbbells anu kawilang murah sarta bisa dipaké pikeun sababaraha latihan jeung bagian awak. Meuli set hiji baris mindeng ngahemat maneh duit atawa anjeun tiasa manggihan merek murah di department stores kawas Wal-Kemranjén atanapi Target.
- Tali Luncat: Like pita lalawanan, tali luncat anu dibabawa tur nawiskeun hiji workout cardio murah.
- Alat-alat kadua leungeun: Milarian jualan garasi lokal, toko kadua leungeun kayaning Play deui Olahraga, atawa Craigslist for nguruskeun on alat latihan dipaké.
- Pedometers : Pedometers anu murah ($ 15 ka $ 35), gampang ngagunakeun na bener bisa memotivasi anjeun cicing aktif sagala poé.
5 - Coba Bodyweight workouts
Mun anjeun aya dina anggaran tur teu boga naon kamar ngageol pikeun alat-alat latihan tambahan, anjeun dina tuah. Anjeun teu kedah alat mana wae pikeun meunangkeun workout hébat, disadiakeun anjeun damel teuas. Sajumlah latihan merlukeun nanaon leuwih ti awak anjeun. Sababaraha musik alus mun workout mun ngabantuan teuing:
Pikeun cardio, Anjeun tiasa ngalakukeun jacks luncat, jogging di tempat, léngkah samping, lifts dengkul, squats kakuatan atanapi naon bae anu meunang denyut jantung anjeun nepi.
The aral mun latihan bodyweight éta éta teuas tangtangan otot tanpa lalawanan ditambahkeun. Sangkan nu latihan leuwih nangtang, coba:
- Slowing handap: Coba reps slow of 4 ka 8 detik (kayaning squat handap pikeun 4 detik sarta nyorong deui up for 4 detik) pikeun ngaronjatkeun waktos otot urang dina tegangan.
- Coba pulsa leutik: Gantina bade ngaliwatan pinuh-rentang gerak (kayaning squatting sagala jalan ka handap tur nangtung deui nepi), shorten gerakan sarta tetep dina reps pondok tur gancang. Contona, nalika ngalakonan squat a, mimitian jam handap gerakan sarta pulsa satengahna luhur jeung ka handap.
- Ulah beuki reps: Tanpa beurat, Anjeun bisa manggihan sababaraha beurat awak latihan saeutik oge gampang. Coba lakukeun susunan timed (kayaning lakukeun unggal latihan pikeun hiji menit) tinimbang nempel ka angka susunan reps.
Anjeun tiasa manggihan conto anu leuwih dina ieu workout No Equipment .
6 - Debu Pareum Old Kabugaran Equipment
Upami anjeun teu acan ventured kana basement anjeun atanapi garasi di awhile, ayeuna bisa jadi waktu nu sae pikeun nempo naon geus nyimpen dinya. Kalolobaan urang boga alat-alat kabugaran heubeul bohong sabudeureun, hirup urang meuli na pernah dipake atawa hirup urang teu bisa angka kaluar naon nu kudu mibanda. Anjeun teu hoyong nganggo nanaon éta écés dina disrepair, tapi lamun manggihan hal dina bentuk alus, make eta keur workouts Anjeun. Sababaraha hal nu bisa ditéang bohong sabudeureun:
- Baseballs, footballs, sarta basketballs
- rékét ténis
- Bicycles
- Frisbees
- kaulinan bola ngawelah
- trampolines mini
- steppers mini
- bal ubar
- sarung tinju atawa hampang
Hiji gagasan téh nyandak naon neangan na nyetél sababaraha stasion pikeun workout circuit. Méakkeun menit on trampoline mini anjeun, hiji menit nganiaya kantong tinju, menit a dribbling baskét hiji, lima menit tunggang sapédah nu sabudeureun blok, jsb Kudu kreatif kalayan naon gaduh na anjeun bisa manggihan hal anjeun mikaresep ... atanapi sadar Anjeun kudu gaduh diobral garasi, nu bakal mungkas nepi earning duit saeutik.
7 - Latihan Rakan na Online Diklat Personal
latihan pribadi mangrupakeun pilihan hébat mun anjeun kudu hidayah jeung motivasi, tapi hiji prospek mahal lamun anjeun kana anggaran. Sababaraha pilihan latihan pribadi kaluar aya tiasa nyimpen duit:
Rakan atanapi Pelatihan Grup
Bari hiji sési latihan pribadi rata bisa ngarugikeun mana ti $ 50 mun leuwih ti $ 100, latihan kalawan pasangan hiji biasana satengah éta. Ngabagikeun sési Anjeun sareng hiji sobat atawa kulawarga anggota tiasa nyimpen duit na masihan anjeun motivasi tambahan pikeun workouts Anjeun. Pikeun ieu dianggo, leuwih sae pikeun boga pasangan anu éta dina ngeunaan tingkat kabugaran sami anjeun.
Sababaraha trainers ogé nawarkeun latihan grup kalawan puteran stasiun workout pikeun tiap jalma. Pariksa ku babaturan na ko-pagawe pikeun nempo lamun saha anu museurkeun latihan group atanapi nelepon trainers lokal atawa studio pikeun manggihan lamun maranéhna geus boga grup na lamun aya hiji slot kosong aya.
Pelatihan Personal online
Ngiring hiji palatih online ogé bisa nyimpen duit na waktos, masihan anjeun kalayan perhatian ahli anu biasana waragad kirang ti latihan di-jalma. Anjeun oge bakal mibanda parabot online séjén pikeun mantuan Anjeun lengket program anjeun kawas almenak workout, instruksi latihan, sarta panginget surélék. Pikeun rinci dina nu loka bisa dianggo pangalusna keur anjeun, pariksa kaluar ieu sumber latihan pribadi online .
8 - Gabung Gyms Pranata mangsa
gyms bebas atanapi studio mindeng nawarkeun nilai hadé ti klub kaséhatan ranté kalawan waragad handap, bantuan keuangan atawa pilihan mayar leuwih fleksibel. Sababaraha pilihan kaasup:
- Yoga, Pilates atanapi Personal Pelatihan Studios. Studio biasana nawiskeun workouts leuwih husus, tapi lamun anjeun ngan museurkeun lakukeun salah sahiji jenis aktivitas (kawas yoga atawa Pilates), ieu bisa jadi pilihan alus keur anjeun. Studio biasana nawiskeun bungkusan atanapi ngidinan Anjeun pikeun mayar ku kelas. Yén daun nu bébas tina kontrak atanapi iuran kaanggotaan bulanan.
- Puseur Komunitas: cék kalawan puseur komunitas lokal Anjeun pikeun manggihan lamun maranéhna boga puseur kabugaran atanapi kelas anjeun tiasa ngadaptarkeun dina dasar usumna. Waragad anu biasana leuwih handap mangrupa kaanggotaan gym has tur maranéhna bisa nawiskeun pilihan kaanggotaan leuwih fleksibel.
- YMCA: The YMCA nyaéta hiji organisasi nonprofit ku fokus kana kaséhatan kulawarga jeung kabugaran. Loba nawiskeun bantuan keuangan ka jalma anu butuh eta.
- Puseur Komunitas Yahudi: The JCC téh, puseur organisasi kurban kabugaran nirlaba, kelas sejen ramah-kulawarga kabugaran grup na tenda pangungsian sarta bengkel keur budak. Aranjeunna mibanda rupa-rupa Kaanggotaan milih ti.