1 - Gagasan dina Ngagunakeun Trend ieu pikeun ngaronjatkeun Kaséhatan anjeun sarta Muhun-mahluk
Pilari ka meunang dina bentuk, dahar katuhu, leungit beurat, ngarasa leuwih hadé-atawa sakabéh di luhur? Pikeun pitulung dina ngahontal tujuan kaséhatan sarta kabugaran anjeun, coba ngajaga hiji jurnal bullet: a heran fun, pendekatan gampang-to-pamakéan, kacida pribadi pikeun rupa-tuning kabiasaan sapopoé anjeun sarta nyieun robah lila-langgeng.
Bagian Nu Ngarencana sarta bagian diary, jurnal bullet (dikembangkeun ku desainer Ryder Carroll) mangrupakeun sistem nu bisa Anjeun pake ku sagala notebook sarta pananya.
Kalayan bantuan hiji jurnal bullet, anjeun tiasa ngalacak jumlah faktor dipikawanoh boga dampak badag dina kaséhatan Anjeun, kaasup diet anjeun, regimen latihan, rutin saré, sarta tingkat stress.
Ngarekam prestasi sapopoé, mingguan, sarta bulanan Anjeun nyaéta cornerstone of bullet journaling. Aya loba cara pikeun nandaan jelema prestasi-kitu ogé anjeun shortcomings-na lagu kamajuan anjeun dina ngahontal tujuan kaséhatan sarta kabugaran Anjeun.
Panalungtikan némbongkeun yén nyukcruk usaha anjeun nyieun parobahan cageur tiasa nyetél anjeun nepi for keur ayaan lamun datang ka isu kawas leungitna beurat. Teu ukur mantuan pikeun ngajaga dikelompokeun na on luhureun gol anjeun, nyukcruk kamajuan Anjeun oge mantuan Anjeun tetep ngamotivasi jeung mertahankeun moméntum Anjeun.
2 - Ngalalanyahan Ku Journal Bullet anjeun
Sajauh suplai buka, hiji notebook sarta kalam atawa pensil téh kabéh bener kudu dimimitian jurnal bullet Anjeun. Sakali anjeun siap pikeun ngamimitian, aya nyatu blog na jaba nu bisa pituduh Anjeun liwat nyetel jurnal Anjeun.
sumberdaya sapertos nawiskeun kavling info hébat dina dasar tina ngagunakeun jurnal bullet Anjeun, kaasup tips on nyieun kalolobaan indéks jurnal anjeun sarta elemen konci lianna.
Sateuacan anjeun ngamimitian, coba neangan situs média sosial kawas Instagram na Pinterest pikeun gagasan jeung inspirasi dina ngagunakeun jurnal bullet ka ngahontal tujuan kaséhatan sarta kabugaran Anjeun.
Inget bade difokuskeun ngawangun jurnal bullet nu pangsaena cocog ka kabutuhan Anjeun, tur teu sieun mun meunang kreatif kalayan perenah jeung desain.
3 - Nyetel Kaséhatan sarta Kabugaran anjeun Goals
Salaku neangan anjeun jalan jurnal bullet anjeun, nyandak waktu pikeun jelas outline gol kaséhatan sarta kabugaran Anjeun. Janten husus: Dupi anjeun dimaksudkeun pikeun ngajalankeun hiji satengah Marathon, mimitian up a rutin semedi, leupaskeun hiji ukuran jeans?
Dina sababaraha kasus, journalers bullet neangan mangtaun kontrol hadé leuwih masalah kaséhatan kronis. Batur difokuskeun ngaronjatkeun diet maranéhanana, kayaning ku phasing kaluar pangan olahan atawa motong deui gula.
Hiji kaunggulan tiis kana ngajaga hiji jurnal bullet: Anjeun tiasa nyetel gol anjeun dina dasar poean, mingguan, bulanan, jeung malah keu. Yén pendekatan multi-tingkat mantuan megatkeun gol anjeun ka handap kana lembar manageable sakumaha anjeun damel nuju ayaan jangka panjang.
4 - Nyieun hiji Latihan Log
Latihan log tiasa nyandak rupa-rupa bentuk, kayaning kalénder mingguan nu outlines aktivitas fisik anjeun unggal poé. Anjeun oge bisa enol di palih jenis husus tina workouts.
Contona, Anjeun bisa mertimbangkeun nyieun hiji bagan nu ngalacak Anjeun kakuatan latihan rutin , kaasup rékaman unggal latihan nu rinci jumlah reps réngsé dina unggal set.
5 - Ngajaga a Food haténa
Dina ulikan diterbitkeun di Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran taun 2008, panalungtik ditangtukeun yén ngajaga hiji diary dahareun bisa ganda leungitna beurat Anjeun.
Anjeun lagu asupan kadaharan sapopoé anjeun, make jurnal bullet anjeun pikeun ngokolakeun kabiasaan damang (kayaning ku ngarekam jumlah servings sayur nu geus didahar atawa jumlah cai nu geus dihakan unggal dinten).
Saatos reviewing diary anjeun unggal dinten atanapi minggu, nambahan catetan pikeun mantuan Anjeun rupa-Ngepaskeun tata hidangan Anjeun. Jieun catetan resep maneh resep tur strategi nu diusahakeun atanapi hoyong nyobian.
6 - Nyieun tangtangan Bulanan
Naha nu nuju dimaksudkeun pikeun ngajalankeun 5k mimiti anjeun, pindah ka hareup kalawan prakna yoga, atawa ngalakukeun hiji 30 dinten squats atanapi AB tantangan, coba Mapping kaluar léngkah anjeun kedah nyandak pikeun ngahontal tujuan Anjeun.
7 - pangimeutan a Kondisi kronis
Dina taun anyar, jurnal bullet geus jadi populer di kalangan urang jeung kaayaan kaséhatan, kaasup heartburn, sindrom gampang bowel (KIBS), insomnia, migraines, rematik, sarta nyeri deui.
Lamun nuju kaayaan hiji kaayaan kronis, coba ngagunakeun jurnal bullet anjeun asup kagiatan poéan anjeun, gejala, asupan kadaharan, sarta pamakéan nginum obat.
Pilari deui dina log nu bisa nulungan anjeun ngaidentipikasi micu pikeun flare-up, nu pamustunganana méré Anjeun kontrol gede leuwih kaayaan anjeun. Ngabagikeun pamadegan rékaman jeung dokter Anjeun ogé bisa mantuan ningkatkeun kualitas pangalaman-kasehatan anjeun.
8 - The Watek Tracker: A Smart jeung Simple Alat pikeun Kaséhatan Leuwih alus
Lamun nuju striving pikeun kaséhatan hadé tur Cimerak, watek Tracker bisa dijadikeun salah sahiji fitur nu mangpaat dina jurnal bullet Anjeun. Ilaharna dikelompokeun dina formulir chart, hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalacak sababaraha kabiasaan sadayana dina hiji tempat.
Nalika nyieun watek Tracker anjeun, pikir ngeunaan parobahan cageur nu ngarasa paling urgent ka anjeun. Ieu bisa ngawengku parobahan diet Anjeun (kayaning dahar veggies dina unggal tepung), regimen latihan anjeun (kayaning nganiaya 10.000 léngkah per poé), rencana manajemen stress anjeun (kayaning niis pikeun 15 menit isuk-isuk), sarta / atawa Anjeun timer perawatan sakabéh (kayaning pungkal handap pikeun waktu sare dina jam nu tangtu unggal wengi).
Loba journalers bullet ogé lagu kabiasaan cageur kawas nyokot suplemén, ngaminimalkeun waktu layar peuting, sarta curbing konsumsi kafein maranéhanana.
Ku cara nyirian kaluar tugas anjeun geus réngsé unggal dinten, anjeun bisa kalayan gampang tingali mana nu nuju nyieun kamajuan-na dimana anjeun kedah nyimpen sababaraha usaha tambahan. Sakali parobahan cageur tangtu janten bagian alami rutin anjeun, coba ngaganti eta ku item anyar dina watek Tracker Anjeun.
9 - Bullet More Journal Gagasan pikeun ngahontal Kaséhatan sarta Kabugaran anjeun Goals
Lamun tetep hiji jurnal bullet, tetep dina pikiran yén tujuan utama nyaéta nyieun karya jurnal anjeun keur anjeun. Sababaraha kali, nu hartina pilari saluareun dasar tina diet na latihan jeung honing di palih naon paling pribadi bermakna. Contona, Anjeun bisa coba ngajaga béréndélan of mereun buku maca, tempat anyar pikeun leumpang, atawa Manisan cageur nyieun.
The hadé jurnal bullet Anjeun ngagambarkeun sumanget unik anjeun sarta kapribadian, nu ngadeukeutan anjeun gé meunang ka achieving gol kaséhatan sarta kabugaran anjeun sarta nyungsi leuwih minuhan dina kahirupan sapopoe.
> Sumber:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Rugi beurat Salila Phase campur intensif tina beurat-Loss Purwokerto sidang. Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran. 2008; 35 (2): 118-126.