Aya kali nalika motivasi workout leuwih handap ti normal, poé mun anjeun boh teu bisa meunang ka workout Anjeun sepanjang atanapi henteu bisa rada nyorong diri cukup teuas atawa cukup panjang. Pikeun maranéhanana dinten, sababaraha konci Pilates belah bisa jadi naon kudu propel anjeun gancang sareng meunang maneh pindah.
Di handap rutin anu dirancang keur ngalengkepan salah sahiji tilu perkara. Ieu bisa méré haneut nepi ka workout pending eta bisa nganteurkeun hiji nota bene saeutik dina tungtung hiji kirang ti workout satisfying.
Atawa eta ngan saukur bisa mantuan meunang anjeun gim atawa onto mat lamun kukituna rada henteu kitu. Salaku bonus final, anjeun tiasa nganggo ieu salaku rutin stand-nyalira dina sagala ditunjuk dinten non-workout. Kalawan hiji uptick dina fokus, napas jeung otot kadali Anjeun latihan ieu nyalira tiasa nyadiakeun hiji ubar keur nawarkeun racun pikeun episode motivasi low.
Ngeprak tulang tonggong anjeun
The Roll Turun mangrupakeun move konci dina lima latihan kahiji tina Pilates Mat aslina. Dirancang ngeprak unggal Vertebra tina tulang tonggong jeung aktipkeun abdominals , ieu téh mangrupa cara idéal pikeun bangun bayah Anjeun, nyingkronkeun napas anjeun sarta pindahna sarta narik saeutik seuneu dina inti Anjeun.
Diuk nepi jangkung kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku datar. Tahan enteng balik thighs Anjeun. Narik abdominals anjeun dina tur nepi dugi ka gently kurva tulang tonggong anjeun. Buleud deui dimaksudkeun low anjeun deui ka mat tukangeun anjeun. Handap ngeunaan satengahna lajeng ngalereskeun panon anjeun on abdominals Anjeun. Candak tilu breaths jero.
Kalawan unggal gempur narik abdominals anjeun dina beuki loba deeply. Dina gempur panungtungan, buleud deui nepi ka mana anjeun mimiti. Cicing rounded di tulang tonggong sareng ngawitan deui.
Nedunan tilu sét pinuh tina Roll Turun.
Ngabalikeun Aliran Getih anjeun
The Taktak Jalan Sasak mangrupakeun cara gancang api nepi gluteals anjeun, hamstrings sareng nu sanesna.
Aya loba pilihan pikeun rupa di move kieu tapi persiapan dasar bakal ngawula ka salaku haneut hébat up atawa niiskeun handap.
Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku datar, hip-lebar eta. Tetep leungeun anjeun panjang ku sisi anjeun. Mencet hips anjeun nepi ka arah langit tapi tetep tulang tonggong dipanjangan. Taya deui bending dieu. Tahan hips tinggi na ngagali heels anjeun kana taneuh nepi propel hips anjeun nepi beuki wani. Tahan pikeun 3 nepi ka 5 breaths. Lajeng nyandak hiji leg up na ngalempengkeun deui ka langit. Tahan pikeun sejen 3 nepi ka 5 breaths sarta pindah suku.
Ngulang siklus nu tilu kali.
Hudang Up Balik Awak anjeun sarta Ngaronjatkeun Stamina
Tembok Kursi nyokot tempat di Taktak Jalan Sasak antepkeun kiwari ku lulus awak ka posisi orientasi tegak.
Teangan hiji Besar mun lean ngalawan. Lajeng lengkah jauh jeung suku anjeun sarta suku di sajajar jeung hip-lebar eta. sirah anjeun, tulang tonggong, sarta hips anu dipencet ngalawan tembok. leungeun Anjeun tiasa meuntas ngaliwatan dada anjeun atanapi ngagantung ku sisi anjeun. Geser ka handap témbok dugi suku anjeun nu dina posisi korsi. Anjeun kudu boga sudut 90-gelar anu ankles, tuur jeung hips. Tahan dina posisi keur 30 detik mimitina. Lajeng geser up na ngulang.
Nedunan tilu pangulangan. Dianggo nepi ka hiji menit tahan unggal waktu.
Manteng Ieu Out
Ngadeg Sisi Bend daun nu siap pikeun workout lengkep atawa ngan saukur readies nuhun sesa dinten anjeun.
Nangtung jangkung jeung suku anjeun pageuh babarengan jeung abdominals Anjeun digambar jero tur luhur. Ngahontal salah panangan nepi overhead jeung pencét panangan luhur ngalawan ceuli. Manteng ninggang anjeun sarta ngahontal nepi malah luhur saméméh bending rada leuwih. Lengthen ninggang anjeun, panangan, sarta fingertips ngahontal luhur pikeun dua breaths pinuh asup jeung kaluar. Lajeng balik orientasi tegak saméméh ngaganti sisi.
Ngulang tilu sét pinuh atawa genep pangulangan.
Saran final
Naha anjeun make rutin ieu salaku haneut-up atawa ka handap tiis, disederhanakeun Kabiasaan Pilates kawas ieu bisa buleud kaluar workout rutin normal Anjeun. Jieun ieu bagian tina praktek sapopoé anjeun!