1 - métabolisme anjeun gumantung kana kakuatan.
Anjeun hiji raja atawa ratu cardio? Anjeun sadaya ngeunaan spin kelas anjeun atanapi nganiaya trails keur ngaji. Tanpa gagal anjeun meunang hiji sési kesang alus dina sababaraha kali per minggu. Kuring muji anjeun. Kami ogé devoted jeung rada addicted mun workouts cardio. Najan kitu, nepi ka sabenerna jadi pas jeung cageur, anjeun perlu lakukeun sababaraha bentuk latihan kakuatan. latihan kakuatan anu mindeng jawaban ka kaleungitan beurat, ngarobah wangun awak anjeun sarta perasaan percaya diri. Kuat, sculpted na toned moal lumangsung ti workouts cardio nyalira. Kudu leuwih ngayakinkeun mimitian latihan beurat? Mertimbangkeun ieu: nu CDC ngalaporkeun yén latihan kakuatan malah bisa ngalambatkeun turun jam sepuh fisiologis urang. Di dieu Kang naha eta ngan teu mungkin janten lengkep fit tanpa latihan kakuatan:
Latihan kakuatan ngatur métabolisme Anjeun. métabolisme Anjeun gumantung kana kakuatan. Sabudeureun umur 35, urang mimiti leungit ngeunaan hiji satengah ka pound otot per taun lamun urang henteu aktip latihan kakuatan. Kalawan leuwih otot, métabolisme awakna anjeun ngaronjatkeun jeung anjeun ngaduruk langkung kalori, malah di sésana. awak anjeun migunakeun leuwih kalori nyieun sarta nyimpen otot ti nyekel onto gajih. Mun rék api nepi métabolisme, anjeun saena mun karéta kakuatan.
2 - tangerang Kakuatan ngajaga massa otot anjeun jeung kakuatan tulang.
Salaku urang umurna, urang leungit perséntase tina massa otot urang ulah make. Ngangkat beurat atawa ngalakukeun latihan beurat awak bakal mantuan mun ngawangun otot, ningkatkeun massa tulang jeung tetep mendi séhat. Ngagunakeun otot anjeun hartina anjeun bisa ngalambatkeun turun, nyegah sarta malah sabalikna otot sarta leungitna tulang. Anjeun oge bakal ningkatkeun kabugaran hanca Anjeun -those unggal gerakan dinten Sadérék bakal meunang gampang. Sarta awakna kuat, sehat bakal ngurangan résiko anjeun tatu serius atanapi ragrag.
3 - tangerang Kakuatan bakal mere Anjeun penampilan toned na sculpted.
Workouts Cardio bisa mantuan ngabeuleum kalori tambahan sarta meunang haté anjeun dina kaayaan cardiovascular hébat, tapi latihan kakuatan muterkeun hiji peran badag dina ngarobah cara awak anjeun Sigana. Kalawan ngaronjat otot, anjeun mangtaun ngaronjat harti tur meunang leuwih ti hiji tampilan sculpted na lean ti cardio-nyalira tiasa nyadiakeun. Spot gajih ngurangan awakna teu mungkin. Lamun anjeun leungit gajih, anjeun leungit eta sakuliah. Sanajan kitu, titik sculpting bisa jalan. Latihan kakuatan AB workouts , contona, bisa sungut sarta nada up nu 6 pek rék. Lamun hayang ngarasa sarta kasampak kawas anjeun di bentuk hadé, latihan kakuatan nyaeta dimana éta dina.
4 - tangerang Kakuatan nyadiakeun anjeun kalawan ningkat kasaimbangan sarta koordinasi.
latihan kakuatan bisa ningkatkeun kasaimbangan anjeun sarta koordinasi bari ngurangan résiko anjeun ragrag. Kalawan leuwih otot, anjeun tiasa ningkat sikep jeung mangtaun stabilitas. Bari Anjeun bisa jadi teu kudu hariwang ngeunaan ayeuna, sababaraha laporan némbongkeun yén latihan beurat bisa ngurangan résiko anjeun ragrag ku saloba 40 persén anjeun meunang heubeul. Tur upami Anjeun salah nu nangtang diri kalawan sababaraha ngalir leutak atawa Tangtu halangan ras, agility Anjeun ningkat bakal mayar kaluar waktu badag.
5 - tangerang Kakuatan hartina kakuatan awak.
latihan beurat nyaeta lalawanan latihan-duanana gerakan isotonic (kaserang otot ngaliwatan sauntuyan gerak, kawas ngangkat dumbbells) jeung gerak isometric (kaserang otot anjeun ngalawan silih atawa hiji objek tetep, kawas plank atawa témbok Sit.) Pikeun ngawangun nepi otot kami kakuatan, awak urang kudu duanana bentuk ieu tina latihan lalawanan . Kakuatan awak anjeun ngawangun kalawan kakuatan otot tiasa mantuan Anjeun luar tina gim teuing. Lamun boga awak kuat, anjeun tiasa nedunan hadé dina pangadilan ténis atanapi dina lamping ski. Contona, plyometric workouts (pamadegan kalawan gerakan luncat) bakal bisa dipaké kana daya ledak awak anjeun. Ningkat daya ledak tiasa ngadamel anjeun runner hadé atawa hadé dina pangadilan baskét. latihan kakuatan bisa muka konci poténsi awak anjeun bener keur kakawasaan.
Mun latihan kakuatan anu anyar pikeun anjeun atawa hiji hal nu ngan teu prioritized, nyaho yén aya sagala sorts parabot fun ngagunakeun. Nyokot sababaraha timbangan, kettlebell a, sandbags atawa tali perangna. Paké beurat awak sorangan atawa manggihan hiji tempat kaulinan . Lamun perlu instruksi, nyewa palatih atawa gabung hiji kelas grup kalawan instruktur ngalaman. Ngan nyaho yen mun sabenerna jadi pas, latihan kakuatan perlu janten bagian ti antawisna rutin mingguan Anjeun. Kuring geus uninga loba physiologists latihan ngomong "Ngan nyokot hiji hal beurat jeung nempatkeun eta leuwih sirah anjeun unggal poe." Éta henteu kudu jadi nyusahkeun tapi pasti patut eta.