Kedah kids angkat beurat? Lamun kitu, sabaraha na sabaraha sering? Ieu patarosan loba kolot bisa jadi nanyakeun saperti budak maranéhanana meunang kana olahraga diayakeun. Paling kids anu maénkeun olahraga teu kedah ngalakukeun hiji latihan kakuatan formal, tapi lamun aranjeunna bade, aya sababaraha tungtunan pikeun mantuan aranjeunna angkat aman jeung ngurangan tatu atanapi overuse.
organisasi kaséhatan utama, kaasup Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM), nu Amérika Akademi Pediatrics (AAP), jeung Kakuatan Nasional na Conditioning Association (NSCA) partisipasi rojongan barudak di program latihan kakuatan dirancang appropriately na competently diawasan.
Sababaraha kauntungan mungkin tina ngangkat beurat pikeun kids kaasup ngaronjatkeun kakuatan muscular sarta daya tahan, nulungan mulasara luyu komposisi awak , sarta kinerja olahraga.
Nalika ngarancang program latihan kakuatan pikeun barudak éta penting pikeun inget yen barudak henteu ngan mini déwasa. Aranjeunna anatomically, physiologically, sarta psikologis pisan béda jeung boga pangabutuh unik. tungtunan latihan kakuatan sawawa tur philosophies latihan kudu dipake pikeun kids. Sanajan dulur anu lifts beurat perlu ngarti resiko na kauntungan latihan kakuatan, anak muda teu kudu diharepkeun ngarti nu intricacies of Peta otot. Dewasa kedah narékahan pikeun mantuan kids mikaresep kabugaran hirupna sarta ngajarkeun aranjeunna kumaha laksana aman tur ulah tatu tina overuse . Luhureun sadaya, nyadiakeun program stimulating anu tumuwuh di barudak amore dangong positif nuju latihan kakuatan sarta gaya hirup cageur.
Umumna disebutkeun, lamun 7- na 8 taun heubeul barudak nu siap pikeun partisipasi dina olahraga atawa kagiatan diatur (misalna saeutik liga baseball atanapi senam), lajeng aranjeunna siap pikeun sababaraha jinis latihan kakuatan.
Pedoman Pelatihan kakuatan pikeun Kids
- Hiji instruktur keur babandingan anak tina sahanteuna 1 nepi ka 10 Disarankeun nyadiakeun pengawasan sarta instruksi nyukupan. Lamun barudak keur latihan pikeun kahiji kalina, pangawasan ngadeukeutan, kayaning a diajar palatih swasta atawa palatih bisa jadi dianjurkeun.
- Barudak diajar pangalusna ku ngalakonan. Nalika ngajarkeun hiji latihan anyar pikeun anak, boga anak ngalakukeun latihan handapeun panon waspada Anjeun.
- Mastikeun yén lingkungan latihan nyaéta bébas tina hazards. Janten sadar alam éksplorasi barudak jeung cabut atanapi ngaleupas sagala parabot rusak ti kamar latihan saméméh kelas ngamimitian.
- Ruang latihan kudu dibere pencahyaan nu sae tur adequately ventilated. Kusabab barudak anu leuwih rawan panas geringna ti dewasa, wanti aranjeunna nginum cai sanajan maranéhna henteu haus.
- Nedunan calisthenics tur manjang sateuacan na sanggeus unggal kelas latihan kakuatan
- Dimimitian ku 1 set 10 nepi 15 pangulangan dina 6 ka 8 latihan anu fokus dina grup otot utama awak luhur jeung handap. Mimitian ku beurat rélatif lampu na reps tinggi jeung ningkatkeun beban sarta ngurangan reps sakumaha kakuatan ngaronjatkeun. Dimimitian ku beban rélatif lampu bakal ngidinan pikeun pangaluyuan luyu dilakukeun.
- ngangkat Maximal henteu dianjurkeun pikeun tujuan udar umum.
- Dua tilu sesi latihan per minggu on poé nonconsecutive téh cukup.
- Ningkatkeun beurat laun jadi kakuatan ngaronjatkeun. Umumna hiji nambahan 2- ka 5-pound dina beurat nyaeta konsisten sareng kanaékan 5 persen nepi ka 10 persén di inténsitas latihan.
- Progression ogé bisa dihontal ku ngaronjatna Jumlah susunan (nepi ka 3) atanapi Jumlah latihan.
- latihan multi gabungan kayaning squats bisa jadi diwanohkeun ka program dumasar kana kabutuhan individu jeung kompeténsi.
- Ngubaran barudak kalayan hormat sarta nyarita kalayan aranjeunna dina basa maranéhna ngarti. Inget yen barudak kedah ngarasa nyaman kalawan program tur kedah kasampak maju ka workout salajengna.
- latihan kakuatan kedah hiji bagian tina program kabugaran total. Tetep senang dina kabugaran jeung ngamajukeun kaséhatan hirupna.