Mun anjeun anyar pikeun ngajalankeun, Anjeun bisa jadi overwhelmed ku sakabeh informasi ngajalankeun éta aya. Ngan nyobian nyandak eta hiji lengkah dina hiji waktu, cara anu sarua kudu kaanggo ngalir anjeun! Di dieu aya tujuh tips dasar pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian ku watek jalan.
Meunangkeun hal nu Katuhu ngajalankeun sapatu
Ngagem katuhu ngajalankeun sapatu teh konci pikeun kanyamanan sarta pencegahan tatu. Didatangan hiji toko husus ngajalankeun mun meunang dipasangan pikeun katuhu ngajalankeun sapatu pikeun anjeun tipe suku jeung ngajalankeun gaya. Ogé, pastikeun anjeun teu ngajalankeun di butut-kaluar ngajalankeun sapatu - maranéhanana kudu diganti unggal 300-400 mil .
Pastikeun Anjeun haneut Up na keren Turun.
A alus haneut-up sinyal pikeun awak anjeun nu eta kudu ngamimitian gawe geura-giru. Ku lalaunan raising denyut jantung anjeun, nu haneut-up oge mantuan ngaleutikan stress dina haté anjeun nalika anjeun ngawitan ngajalankeun Anjeun. Jadi maneh kudu ngamimitian ngalir anjeun kalawan keur leumpang brisk, dituturkeun ku pisan gampang jogging pikeun sababaraha menit. Anjeun oge bisa ngalakukeun sababaraha latihan haneut-up . The tiis-handap ngamungkinkeun laju haté anjeun sarta tekanan getih turun laun, jadi éta penting nu mungkas ngajalankeun anjeun ku lima menit Jog slow atawa leumpang. Pos-amprok oge waktu nu sae pikeun ngalakukeun sababaraha manjang saprak otot anjeun anu warmed-up.
Diajar Upper Bentuk Awak nu ditangtoskeun.
Awak luhur bener formulir bisa ngakibatkeun nyeri di anjeun leungeun, taktak, beuheung, jeung deui. Coba tetep leungeun Anjeun di tingkat cangkéng, katuhu ngeunaan tempat maranéhna bisa enteng sikat hip Anjeun. leungeun anjeun kedah di sudut 90-gelar, kalawan elbows anjeun di sisi anjeun. Tetep sikep anjeun lempeng sarta ngadegkeun. sirah anjeun kedah up, balik anjeun lempeng, sarta tingkat taktak. leungeun anjeun kedah di sisi anjeun. Nyebrang leungeun anjeun leuwih dada anjeun bisa nyieun Anjeun ngamimitian hunching leuwih, anu ngabalukarkeun engapan episien.
Ulah salempang ngeunaan Pace.
Salaku pemula, lolobana Anjeun ngalir kedah di hiji gampang Pace "conversational" atanapi. Anjeun kudu bisa ngambekan pisan gampang jeung mawa kana paguneman. Ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun per mil - lamun bisa lulus " test Obrolan " na nyarita dina kalimat lengkep tanpa gasping pikeun hawa, teras nu nuju pindah di speed katuhu. Dimimitian kaluar kalayan jenis ieu gampang jalan bakal nulungan nyegah overtraining na overuse tatu. Anjeun tiasa difokuskeun ngaronjatkeun kagancangan anjeun sakali anjeun geus diwangun nepi ketahanan anjeun, kakuatan, sareng kapercayaan.
Coba a Approach Run / Walk.
Paling runners pemula ngamimitian kaluar maké téhnik ngajalankeun / walk sabab teu boga daya tahan atanapi kabugaran ngajalankeun pikeun période nambahan waktu. The metoda ngajalankeun / walk ngalibatkeun ngajalankeun pikeun bagean pondok lajeng nyandak keur leumpang istirahat. Anjeun neruskeun kalawan program ngajalankeun / walk, hasil ahir tina ieu manjangkeun jumlah waktu nu nuju ngajalankeun jeung ngurangan anjeun leumpang waktos. Sababaraha runners milih neruskeun kalawan ngajalankeun / sanajan leumpang sanggeus aranjeunna geus nyata diwangun nepi ketahanan maranéhanana lantaran manggihan aranjeunna tiasa ngalengkepan jarak maranéhna gancang sarta leuwih comfortably.
Ulah Naha teuing Teuing Moal lami deui.
Anyar runners kadang meunang teuing sumanget sarta cemas pikeun ngamimitian tur mungkas nepi ngaronjatkeun mileage maranéhna teuing gancang, anu bisa ngakibatkeun tatu. Ulah nambahan mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10 persen minggu tiap. Ku numuwuhkeun lalaunan, anjeun tiasa nyalametkeun diri nyeri jeung hanjelu, sarta masih ngahontal tujuan Anjeun.
Paké common sense tur turutan hiji jadwal latihan pemula nangtukeun sabaraha maneh kudu ngajalankeun. Lamun remen ngalakukeun deui, anjeun salawasna bisa suplement anjeun ngajalankeun kalawan cross-latihan latihan kayaning ngojay, yoga, atawa biking.
Ngambekan di Ngaliwatan Irung anjeun sarta Baham.
Sababaraha runners anyar nganggap maranéhanana kudu ngambekan di ukur ngaliwatan irung maranéhanana. Anjeun sabenerna hayang ngambekan di ngaliwatan irung anjeun AND sungut pikeun mastikeun nu nuju teu meunang cukup oksigén pikeun otot anjeun bari ngajalankeun. Nyandak breaths beuteung jero bisa nulungan nyegah stiches samping , nu mangrupakeun hiji masalah umum pikeun runners anyar .