Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 248
Gajih - 5G
Carbs - 23g
Protéin - 27g
Total sareng 10 mnt
Prep 10 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Naha Anjeun keur pilari nyokot beurat orok kaluar atawa naha anjeun ngan museurkeun dahar healthful, yummy, crunchy bungkus tuna ieu yakin mangga. Dimimitian ku low-kalori sarta-gajih low tuna Salad sahingga hiji piring serbaguna.
bahan
- 1 (6 inci) bungkus sakabeh-gandum atawa tortilla (tingali bagian nu dihandap on milih hiji bungkus atanapi tortilla)
- 3 ons cai-dipak tuna canned, lemes
- 1/2 stalk seledri, diced
- 1/4 beureum bel cabé atawa cukup nyieun 2 sendok diced
- 1/4 cangkir nonfat, yogurt Yunani polos
- 1/4 cangkir daun orok seger bayem, rinsed, stemmed na dipintal garing
siap-siapna
- Solokan caina ti 3 ons canned tuna jeung mindahkeun kana mangkok sedeng.
- Rendang éta 1/2 iga of seledri sarta 1/4 bel cabe beureum kana dadu rupa, tur nambahkeun kana mangkok sareng tuna.
- Nambah 1/4 cangkir nonfat, yogurt Yunani polos kana mangkok jeung tuna, seledri, sarta cabé beureum.
- Tempat anu 6 inci bungkus sakabeh-gandum atawa tortilla dina beungeut beresih.
- Visually, mikir ngabagi bungkus anjeun kana 3 malah strips. Teundeun 1/4 cangkir kangkung di strip tengah, Ngahindarkeun edges.
- Muka campuran tuna-Salad on luhureun bayem.
- Nyieun hiji bungkus katutup, melu nepi ujung handap ngeunaan 1 inci. Melu ujung ditinggalkeun leuwih, dituturkeun ku ujung katuhu. Lajeng gulung jauh ti anjeun dugi keusikan eta tos rengse encased. Alternatipna, Anjeun bisa gulung sakabéh bungkus ti hiji arah sarta ninggalkeun tungtung muka.
Tips di Milih Wrap anjeun atanapi Tortilla
Henteu sakabéh wraps anu dijieun sarua. Pariksa informasi gizi dina tonggong iket. Gumantung kana ukuran tina bungkus atanapi tortilla jeung bahan, eta bisa dibasajankeun kira 80 kalori mun leuwih ti 200. Coba sarta lengket kalayan wae dina rentang tengah, ngeunaan 100 kalori kapayun.
Sisi sehat kanggo Wrap Tuna anjeun
Bubuahan seger jeung veggies salawasna aya hiji papasangan hébat sareng ieu low-kalori tuna bungkus, tapi anjeun bisa ngotéktak ngaliwatan sababaraha pilihan langkung healthful lamun hoyong snack asin. Kuring mindeng nyieun chip kale kuring sorangan, tapi ogé geus kapanggih handap-kalori / handap-gajih pilihan chip, kawas veggie teken atawa chip hummus.